男人怎麼瘦臀呢

男性到了中年後都不喜歡鍛鍊，從而引起身體肥胖，最嚴重的部位屬於腰與臀，長時間下去會形成很多男科疾病，因此男人也是可以瘦身的，如果臀部肥胖的，也可以單獨的瘦臀，那麼男人怎麼瘦臀呢？男人瘦臀最好是進行瑜伽鍛鍊，瑜伽的練習動作有多組，患者可進行正規的鍛鍊。

瘦臀瑜伽的練習動作：

1、自然站立於墊子上，雙手垂放在身體兩側，雙眼平視前方，全身放鬆，自然均勻地呼吸。

2、向後彎曲右膝，右手從外側抓住右腳背，使腳心靠近臀部。

3、吸氣，向上抬起左臂，使左腳、脊椎、頸部、頭部以及左臂保持在一條直線上。

4、右手儘量將右腳向上拉高，左腳掌緊抓墊面，保持身體的平衡。呼氣，左臂向身體前方水平落下，帶動上半身向前傾，重心慢慢向前移，抬頭望向左手指的方向。保持姿勢5~ 10秒。

5、身體慢慢恢復直立，放開右腳，輕輕敲打臀部、大腿內側，放鬆全身。雙腳交換動作，重複練習3—5次。

6、橋式

功效：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液迴圈，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

1.仰躺姿勢，雙腿彎曲併攏

2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。

7、眼鏡蛇式

功效：擴胸、柔化脊椎，強化腎臟，平腹、緩解便祕情況，調節內分泌系統。

俯身姿勢，雙腿併攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。

男人怎麼瘦臀呢？患者能使用瑜伽運動達到瘦目的，當然還有其它的一些鍛鍊方式，比如游泳、跑步等，人們決定減肥或是瘦身時，必須下定決心，不可鍛鍊幾天就停止，患者想要看到瘦臀的效果，就要堅持一斷時候的運動，不然達不到預期的效果的。