中年男性秋季養生注意事項

我們知道養生的話題已經備受關注，這不僅僅因為在工作壓力、空氣環境、食物汙染等問題下各種疾病高發而引起人們的重視，好包括生活水平提高，人們對於生活質量和健康的重視，特別對於中年男性來說，一般到這個時候家庭時間比較穩定，更要珍惜身體，以下跟大家分享一下秋天季節的養生問題：

1、補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持溼潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

2、按摩3個穴位

通過對3個穴位的刺激可以改善區域性血液迴圈，預防秋季容易出現的上火、炎症，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2-3分鐘。

3、經常進行溫和的運動

寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%-70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，鍛鍊時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

其實，關於中年男性的養生建議，還不僅僅以上所提到是三點，還有很多細節值得我們去關注，包括飲食的、生活習慣的、當然也包括睡眠，這對於人體的免疫系統和抵抗力非常重要，就睡眠問題來說，特別在秋季，建議中年男性在時間允許的條件鄉下儘量比平時增加多1個小時的睡眠。