男性保護好腰部才能更健康 推薦護腰的四個小妙招

腰痠背痛是男性經常出現的問題，而腰部疼痛更是男性朋友們的家常便飯，不知道怎麼回事就會出現腰痛，這會讓男人的身體承受巨大的痛苦，不少男人還會因此而無法正常的工作和生活，而為了讓更多的男人免受腰部疾病的侵害，男人們可以通過以下幾個妙招來保護好自己的腰椎。想要知道這些妙招？想了解男性如何飲食護腰？還是跟著本站的小編一起來看看吧。

男人保護好腰部很重要，4個妙招可幫你保護腰椎！

1、鍛鍊下身肌肉群

男性朋友一定要重視腿部肌肉的強健康，因為只有腿部肌肉強健，那麼就能夠起到緩解和阻止腰疼的情況發生。在平時男人可以通過游泳的方式來鍛鍊腿部的肌肉群，而且游泳還能夠鍛鍊肌肉的力量，能夠讓脊椎抵抗外界的衝擊能力得到提升。所以想要預防腰椎出現問題，男人們在平時就可以去進行下游泳活動。

2、倒退行走

男人在平時還可以通過倒退行走的方式來鍛鍊腰椎。倒步行走的時候，雙腿要交替向後面進行邁步，這樣就增加了大腿後肌群還有腰背部肌群的力量，可以讓腰部的韌帶彈性得到增加，專業做就像有個腰椎保護帶在進行保護。而且還能幫助肌肉，韌帶的功能得到恢復，不光可以讓腰椎的穩定性得到提升，而且還能讓腰椎疼痛感減退或者是消失。一般來說進行這項行走的時候，最好是每分鐘進行六十到一百步左右，每次要進行十分鐘左右。

3、控制好自己的體重

有統計顯示，正常人的腰椎每天前屈的次數一般在三千到五千之間，如果男人有明顯的啤酒肚情況，那麼這些贅肉就像是腰部上的一個個沙包，會讓人體的重心向前，這就給腰椎加大了負擔，而且還會讓腰椎埋在脂肪裡面，不能得到鍛鍊。所以只有減輕體重，控制體重才能減輕腰椎的負擔。

4、保護好腰椎

在平時你應該注意做好腰椎的保護，在早上起來之後應該活動下腰部，而且洗臉盆不要放的比較低，也不要有彎腰比較低的情況發生，因為這樣會讓腰椎間盤有很大的壓力產生，會讓神經受到擠壓的，所以在平時男人們也應該注意這類問題。

男人護腰的小動作

晨起活動腰部：

洗手盆不要過低。經過一個晚上的熟睡，肌肉關節等組織都還不能太靈活，這時候的腰椎間盤也同樣因為在夜晚的休息中吸收了水分變得僵硬，一旦這個時候彎腰會給腰椎間盤帶來非常大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

倒退，換一種方式行走：

倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

鍛鍊下身肌肉群：

強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

控制體重，保護腰椎：

統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。

男人怎麼吃對腰好？

1、少吃寒溼食物

腰痛者的飲食，一般與常人無多大區別。但要注意避免過多地食用生泠寒溼的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對於性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多。對於慢性腰痛持續不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥。

2、注意補鈣

腰部疼痛除了與肌肉勞損有關，還和骨骼的健康狀況有關，比如缺鈣。如果平時飲食多攝取豆類製品、乳酪、酸奶等，能預防骨質疏鬆，減緩腰椎痛。

3、多吃高蛋白質食物

要吃蛋白質含量高的食物，例如，牛奶、羊奶、馬奶，黃豆、大青豆和黑豆，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。

4、多吃高維生素食物

多吃維生素含量高的食物，像苦瓜、青蒜、蘿蔔葉、蔬菜葉等。