男性如何改進睡眠質量？

日常生活中，有很多人都有過失眠的經歷。然而正常的睡眠時間是保證人體健康的一個重要因素。如果經常出現失眠的情況，將會對自身的健康造成很大的影響。失眠的發生，存在著很多因素的影響。男性由於生活工作的壓力比較大，所以也容易失眠。那麼針對失眠的情況。有哪些方法可以調節呢？

(1)嚴格作息時間

對患者進行適當的解釋，白天有意識地讓患者小睡，養成良好的生活習慣。要克服嗜睡，首先生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。

(2)多運動

要多參加體育活動，每天不少於一小時，使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛鍊專案，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內迴圈，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。

(3)心理調節

要有積極的生活態度，每天給自己制定好生活學習計劃，認真努力完成等。對於因自尊、感情支援相關而產生的問題進行心理諮詢是很重要的，尤其對那些嗜睡的人來說，因為他們不能完全發揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認為懶惰、不願意活動。這種情況多采用心理治療，去除與發病有關的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規律。

通常情況下，失眠的發生並不涉及器質性病變，所以對於這種情況，患者無需過度的擔心，以上這些方法都是一般療法，但是其可以有效改善與促進睡眠質量。只要保證生活規律，調整好心態，適當得運動、放鬆，那麼失眠的困擾將會遠去。