如何改善孕婦的睡眠質量

我們都知道孕婦在懷孕期間是比較辛苦的，這個時候你們不僅需要注意自己的飲食問題，還需要調整自己的睡姿，但是有一些孕婦在晚上睡眠的質量不好，這會影響到胎兒的發育，所以我們建議孕婦在睡眠前可以泡個溫水澡，或者你們可以適當的走動，放鬆心情，找一個適合自己的姿勢睡覺。

孕期睡眠不好是很正常的，尤其是孕中後期，一部分原因是由於你日漸隆起的腹部，另一部分原因也來自你體內的激素變化。也許你會覺得，晚上睡個好覺對你來說似乎成了無法實現的夢想，其實，很多辦法可以幫助你改善睡眠。

在上床前洗一個溫水澡(水溫千萬不要過高)有助於放鬆，睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利於睡眠的，還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。

可以嘗試把富含鈣質的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等當作夜宵。富含維生素B6的食物，比如綠葉蔬菜和全麥食品，也有助於睡眠。

左側臥可以使背部不受壓力，並保證胎盤和胎兒充足的血液供應。不妨多準備幾個靠墊，墊起右腿或肚子，會讓你覺得很舒服。

使自己的心情放輕鬆，也很重要。放些輕柔的音樂，把手放在肚子上，想想肚子裡的寶寶，想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮裡，等待著降生的樣子。同時注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩而有節制。

文章詳細的告訴我們如何去改善孕婦的睡眠質量，希望孕婦們可以對於上面介紹的改善方法收藏起來。你們在懷孕期間睡眠質量變主要發生在孕後期，這時候胎兒發育完全，你們的腹部承受的壓力比較大，但是你們沒有找到合適的睡姿是比較難以入睡的。