俯臥撐鍛鍊哪裡好？這些細節需掌握

在生活中，俯臥撐是許多男性在平時鍛鍊身體會選擇的一種方式，而男性在選用此法進行鍛鍊的時候，對於俯臥撐鍛鍊的是哪個部位的問題，也極為關注，下面本文就為大家進行介紹。

俯臥撐鍛鍊哪裡好？

俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯臥撐根據兩臂距離不同，鍛鍊的肌肉組織也不一樣。

按雙臂之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種：

1.超長距離俯臥撐

主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力

2.寬距俯臥撐

大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

3.中距離俯臥撐

略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

4.窄距俯臥撐

小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(胸溝)

做俯臥撐鍛鍊需掌握的細節：

一、準備動作

手在肩膀正下方，穩穩地撐住地面;腳趾接觸地面穩定自己的身體下半部分;收緊你的核心肌肉群(就好像要讓你的腹肌準備接受一拳);後背保持挺直使你的全身保持直線型。

二、放低你的身體

開始逐漸放低你的身體，保持後背挺直，眼睛盯著前方15釐米左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手快速離地後再撐起身體。

在做動作的時候，注意臀部不要下墜或者上翹，全身要保持挺直，肩胛骨向後，保持肘部儘量靠近你的身體(不要讓你的胳膊呈“T”型)。

三、身體的上升

保持核心肌肉群緊張，身體上升恢復初始動作時吐氣。重複動作10到20次，或者保持最好的姿勢儘量地做。

四、俯臥撐常見錯誤及糾正 1背部下端下墜或是拱起

解決：俯臥撐旨在鍛鍊你的胸大肌，肩部以及三角肌，但是它是一個全身性的運動。注意在俯臥撐過程中保持胯部和腿部緊張，有利於防止背部下端下墜或者拱起。身體放低時，胸部先著地而不是自己的胯部，保持自己的肩部和臀部在一條線上。