俯臥撐鍛鍊的部位是哪裡？

因為俯臥撐的鍛鍊非常的方便，對場地的要求比較低，而且還不用費心器械的問題，所以一些正在上學的男生，往往在下課後，回到宿舍中進行這樣的鍛鍊。但是在鍛鍊的時候，要注意動作的標準，這樣才可以讓鍛鍊的效果更好。那麼，應該怎麼做動作呢？堅持俯臥撐可以鍛鍊什麼部位呢？

俯臥撐標準動作：

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。

做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

俯臥撐的作用：

俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯臥撐根據兩臂距離不同，鍛鍊的肌肉組織也不一樣。

按雙臂之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種：

1.超長距離俯臥撐

主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力。

2.寬距俯臥撐

大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

3.中距離俯臥撐

略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

4.窄距俯臥撐

小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(胸溝)。

堅持進行俯臥撐的鍛鍊，可以鍛鍊自己的胸肌、背肌、腹肌和臂肌等，主要就是上身的鍛鍊，可以讓自己的肌肉更加的發達，讓自己更加有男子漢的魅力，所以男性朋友可以堅持鍛鍊。但是鍛鍊的時候，要注意循序漸進，避免身體受到傷害。