女人更年期養生如何調養

女性在更年期需要更好的調養與安慰，很多女性在更年期都會或多或少的產生抑鬱的問題，這時候除了自己更好的調節以外，更需要家人的理解與關愛，做為愛人應該多關心女性，讓女性順利試過更年期，另外在飲食等方面也要注意調養。通過多方面來注意保養，下面我們來具體看一下。

測體重：要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命及風采。可採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重，正常指數是20-25。

不抽菸：現在有許多女性都抽菸，其實抽菸會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽菸有關的疾病而致命。因抽菸而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%;有20%的抽菸者患心力衰竭。但若在50歲以前戒菸，你仍可恢復健康。

少喝酒：對某些女性來說，酒有著特殊的危險。如抽菸的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症及乳腺癌、子宮癌。

多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的面板更細膩和白淨。

多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。

多進鈣：中年女人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。

女性在四五十歲時會進入更年期，這也是女性一個重要的生理階段，更年期的女性容易出現脾氣暴躁，食慾減退和情緒不良等情況。這時候的女性更需要關懷，為了順利試過更年期，女性應該在情緒、飲食等方面調養自己。預防因更年期而產生的抑鬱症問題。