經期運動減肥效果好嗎

必須說明一點，女性在月經期間，身體活動應當適當減少，一些劇烈的運動，比如說長跑、跳躍、登山、籃球等是最好不要進行的。當然並不是說女性經期就不能通過運動減肥，相反的是，女性在月經期間如果進行適當的身體鍛鍊，減肥的效果才會更加顯著。下面就來介紹一下女性經期減肥的一些方法。

月經來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個月只有這一週可以吃這些高熱量的東西。

月經後1-7天，此階段瘦身超速期，極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。

月經後7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。

再次強調，女性月經期間絕對不能夠從事劇烈的身體活動，否則不但達不到減肥的效果，反而影響身體健康，比如說容易導致痛經，甚至在劇烈運動的過程當中容易頭暈，導致意外情況發生。女性在月經期間，身體往往比較虛弱，心情也比較煩躁，所有的運動都要以放鬆身心，適當鍛鍊身體為主，切不可盲目鍛鍊。