更年期是女性的一個特殊時期 飲食多吃蔬果雜糧

更年期是女性的一個特殊時期，那麼女性更年期有哪些症狀呢？女性更年期飲食要注意哪些呢？下面就來了解一下女性更年期的症狀及飲食。那麼，在這裡小編給大家介紹飲食多吃蔬果雜糧，希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

女性更年期的具體表現

1、30歲左右：

面板明顯出現色斑，鬆弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現象的女性。

2、30-40歲之間：

出現內分泌紊亂，如月經不調、乳房下垂、外陰乾燥、性慾減退等女性第二性症明顯衰退、減弱者以及出現更年期症狀的女性。

3、40-55歲之間：

出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆等更年期症狀的女性;

4、55歲以上：

腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。

女性更年期的四大症狀：

通常來說，絕經後的婦女在更年期會出現以下四大症狀：

1、潮熱——是更年期女性經常遭遇的症狀。

2、心悸——也就是心慌，也是更年期最常見的症狀之一。

3、精神、神經症狀表現異常。

4、腰痠背痛——是更年期婦女骨質疏鬆的早期症狀。

更年期女性飲食注意

補充高鈣食品

更年期易發生骨質疏鬆，常食用含鈣高的食品，如豆腐、豆乾等豆製品，以及各種魚、海藻等。高鈣食品不光能補鈣，還有利於緩解更年期煩躁易怒、骨質增生等。

多吃蔬果雜糧

蔬菜、水果和糙米、燕麥等五穀雜糧，都含有豐富的維生素，可以有效補充體內微量元素缺乏，如維生素A、B、C和葉酸。尤其是黃豆，含有豐富的植物雌激素，可緩和更年期婦女因雌激素銳減而造成的痛苦。

少吃鹽和糖類

更年期內分泌改變，水鹽代謝會發生紊亂，很容易引起浮腫，甚至引發血壓升高;此外，更年期糖代謝和脂肪代謝也趨於紊亂，易發生血糖、血脂升高，容易發胖及罹患糖尿病，因此，更年期應儘量以淡鹽、低糖的飲食為宜。

控制脂肪攝入

發胖是更年期一個比較明顯的標誌。更年期激素分泌減少，攝食中樞失調，如果活動量也較小，熱能消耗就會隨之減少，造成熱量過剩而誘發肥胖，適當減少攝取高脂肪食品及糖類，特別是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食品。

要多吃的食物

豆腐

豆腐被譽為“植物肉”，其中含有大量的鈣成分以及優質的蛋白質，再加上它鮮嫩的口感，一直以來都是素食主義者喜歡的食材之一。對於女性來說，豆腐中還含有豐富的生物活性物質，如黃酮類物質，它是一種植物雌激素，這種物質有益於預防乳腺癌，還可對更年期的女性，有很好的緩解不良反應的作用

西芹

西芹是常見的蔬菜，一顆西芹中含有的熱量較低。西芹具有利尿消腫，補虛養血，平肝降壓，鎮靜安神，防癌抗癌等多重功效。其中的粗纖維還能幫助腸道蠕動，加快人體的消化吸，幫助體內毒素以及多餘的脂肪排出體外，達到瘦身的效果。

黃瓜

黃瓜富含人體生長髮育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸,以及豐富的維生素,為面板、肌肉提供充足的養分,可有效地對抗面板老化,減少皺紋的產生；黃瓜中還含有豐富的果酸,能清潔美白肌膚,消除晒傷和雀斑,緩解面板過敏。