更年期女性怎麼飲食

更年期女性怎麼飲食

更年期女性怎麼飲食

一、控制熱量，預防肥胖

更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

二、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75 克，食用油在25克以內，儘量選擇植物油。

三、增加鈣的攝入量

為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素d，以增強鈣的吸收。

四、補充b族維生素

更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含b族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

五、補充蛋白質

更年期女性應攝取足夠的蛋白質，避免機體出現負氮平衡，影響健康。

六、多吃蔬菜水果

多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。

七、適量增加含植物性雌激素食物的攝取

更年期女性每天應吃一小塊豆腐或者喝1～2杯豆漿。因為豆製品內含有大豆異黃酮，可以作為雌激素替代物，促進成骨細胞生長。

八、更年期婦女不宜多飲酒過量

飲酒不僅可以引起消化系統、心血管、神經系統的損害及最為常見的肝臟損害，還可引起肥胖。

更年期的女性會很容易心煩氣躁，所以這個時候應該多吃一點清淡的食物，也可以吃一些含維生素和鐵多的食物，按照這樣的飲食法，可以讓身體更健康。