中年女性必知：更年期的飲食原則

中年女性必知：更年期的飲食原則

中年女性必知：更年期的飲食原則

1、均衡飲食最重要，不能因某種食材「養生」，就天天攝取相同食物，而忽略其他飲食。每天均衡攝取六大類食物（全谷根莖類、蔬菜類、豆魚肉蛋類、水果類、低脂乳品類、油脂與堅果類），一種都不能少！蔬果顏色越繽紛越好，水分也要充足。

2、把握「低油、低糖、低鹽、高纖」的關鍵。

3、適量補充莓果類、蔓越莓，有助預防泌尿道感染。

更年期必補營養素：雌性荷爾蒙

建議可額外攝取富含雌性荷爾蒙的食物，「雪蛤」就是不錯的選擇，內含大量的雌性荷爾蒙以及豐富營養，對於更年期的荷爾蒙不平衡很有幫助，可以改善更年期不適。另外，雪蛤可以活化細胞組織、促進面板新陳代謝，讓肌膚保持彈性，是養顏美容的補品。

另外，黃豆製品（豆漿、豆腐）、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥、山藥等，是很好的植物性雌激素來源，也可以補充體內的女性荷爾蒙，維持自體免疫系統、心血管系統，以及保持骨骼健康。

更年期必補營養素：鈣質

女性進入更年期之後，鈣質的流失速度非常驚人。其實，鈣質不只對骨骼有幫助，鈣本身也有安定神經的好處，有助舒緩更年期焦躁不安的情緒。建議每天喝2杯（1杯240c.c）的脫脂或低脂牛奶，或是吃一些含鈣量豐富的食物，象是珍珠粉、乳製品、起司、無（低）糖酸奶、豆腐、小魚乾、吻仔魚、芝麻等。

另外，平常也要抽空多到戶外走走，適度晒晒太陽，幫助體內合成維生素D，可以幫助鈣質的吸收。（咖啡因則會減少鈣質吸收）。