中年女人該怎麼保養自己的身體 中年女性養生祕訣

對於女人來說，她們最青春的時光都是在十多二十多歲的時候，到了四十歲就基本開始步入中年階段了。這個時候的女性身體機能及免疫力等會開始下降。所以這時候的女人們一定要好好注意保健，不然步入老年了之後會更辛苦。具體要怎麼做呢？快跟著本站的小編一起來看看吧。

中年女人如何保健

一、腎虛調理方法

人到中年以後，出現腎虛的概率要更高。這是因為到了中年以後，人體的各大器官會慢慢衰老。其中腎臟器官是最容易受影響的。再加上到了中年以後，更容易生病，疾病久治不愈的話，會不斷損耗腎精，影響腎臟健康的。其中，調理腎虛可以嘗試著幾個方法：

1、適當運動

每天堅持運動能夠延緩衰老，讓身體的各項機能保持正常，從而有改善腎臟功能。其中可以堅持做腳後跟健走的運動——走路的時候們，邁大步，讓腳後跟先著地，同時繃直自己的膝蓋，不能讓它彎曲。當抬起你的腳向前走的時候，要繃直你的腳尖。並且要記住前腳落地的時候，後腳跟要踮起來。

做這個運動的時候，能夠刺激“腎經”的穴位，從而起到補腎的效果。所以說，腎虛的中年女人們，平日裡不妨每天堅持腳後跟健走一段時間。

2、飲食進補

飲食補腎是個好法子，這樣做除了能補腎之外，還能為身體補充其他的營養。其中常見的補腎食物有這些：

A、桂圓幹，其具有很強的滋補效果，經常吃它能夠改善腎虛。中年女人們有腎虛問題的話，可以每天直接食用，也可以搭配雞蛋燉湯食用，補腎效果都不錯。

B、枸杞，這是出了名的補腎中藥。患有腎虛的中年女人們，建議每天要堅持吃20G的枸杞，這樣補腎的效果才能達到最佳。比如說可以洗好以後，直接放入杯中用開水沖泡飲用。也可以搭配其餘食材燉湯食用，或者說和大米一起煮粥食用。

二、失眠調理方法

進入中年以後，女人們失眠的次數不斷增多，很多女人甚至是整夜都睡不著，失眠情況很是嚴重。注意了，失眠會導致人體得不到休息，一直超負荷地運轉著，這樣子會導致各大器官損耗過重。若是不得到及時調養的話，身體很快就會垮掉的。

1、跳廣場舞

堅持跳廣場舞能夠讓身體變更加敏捷、靈活，每天傍晚吃完飯後，休息半個小時到一個小時後就可以去跳跳廣場舞。跳舞的時候，能夠活動身體，疏鬆筋骨，改善身體僵硬的問題，讓身心得到放鬆。當身心不再緊繃著的時候，也就更容易進入睡眠，從而改善睡眠質量，緩解失眠問題。

2、睡前喝些安神湯

時常有失眠問題的中年女人們，平日裡要睡不著的時候，要喝些安神湯。比如說用蓮子、百合、茯苓煮湯飲用。這幾種材料具有安神助眠之效，用來燉湯喝，對於改善失眠很有效果。

3、改善情緒

改善情緒也是緩解失眠的方法之一，因為當人處於緊張、煩惱情緒，大腦會變得很興奮，自然不容易睡著。所以說，中年女人們睡前要讓自己靜下心來。比如說不要吵架，不要去想白天發生的讓你感到不愉快的事情等等。

中年女性保健養生祕訣：

中年女性巧養生，有助於維護身心健康，保持旺盛的精力和體力。

1.自尋快樂，增強免疫

人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動，研究發現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處於興奮狀態，通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。

開懷大笑有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反覆收縮及放鬆，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。

2.追求新知，防腦衰老

追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助於預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

3.陶冶情操，調整心理

中年女性生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和安怡，容易產生精神壓抑，心情緊張，甚至發生神經衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。音樂能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。

女人開始步入中年，生理和心理在發生著雙重變化。因此對於中年女性來說，要想身心健康一定要注意一下幾點哦。

沒有意識到自己需要改變。

中年女性最大的健康錯誤就是啥都不做改變，頭髮、化妝品和服飾等一切照舊。專家表示，適當改變，能增強機體適應力，也對女性心理有很大的鼓勵作用。

沒有在服裝方面花足夠的錢。

任何年齡想買到稱心如意的服裝都是一種挑戰，而人到中年時，苗條身材或許早已成為歷史，想買件合身的衣服更困難。大多數女性需要在服裝上面增加開支，以便服飾更合身。否則只能穿上壓得透不過氣的泳衣等服裝。

與20歲時的自己作比較。

很少有女性到中年時依然能青春永駐，美麗依舊。中年衰老是自然規律，不必為此抑鬱煩惱。與容貌相比，健康更重要。

不鍛鍊。

儘管中年時會出現腰痠背痛腿不寧等各種疼痛，鍛鍊也必須堅持不懈。事實上，鍛鍊有助於緩解疼痛，防止老年疾病。瑜伽和快走都是不錯的選擇。

睡眠不足。

中年時，有時感覺晚上睡得很好，白天卻仍然很疲勞。專家表示，實際情況可能是“欺騙性睡眠”，高效睡眠時間縮短，其結果不僅直接寫在臉上，而且可能增加糖尿病等疾病的風險。

忽視牙齒健康。

牙齒髮黃更顯老。人到中年，保護牙齒不僅是關注牙齒外表的問題，更重要的是，牙齒健康涉及全身健康。

過分抗衰老。

沒人喜歡魚尾紋，但是中年人沒皺紋不真實也不自然。而經過肉毒桿菌美容或恐怖的豐脣術之後，也好看不到哪裡去。正確的護膚產品有助於消除魚尾紋等皺紋。

使用錯誤的化妝品。

使用錯誤化妝品會讓人顯得更老。專家表示，粉底和遮瑕霜等化妝品每半年至1年應該更換一次。使用化妝品一定要注意有效期。

認可乏味的性生活。

人衰老性事差也是一種誤解。中年後還是可以大膽地追求性感著裝和探索性需求。其實對女性而言，沒有了生育壓力，50歲之後性生活質量更高。

胸罩不合身。

中年之後，女性應該根據體型變化換戴更合適的胸罩。否則，非但導致身材欠佳，而且容易導致乳房健康問題。