9大方法 幫助女人大腦“駐齡”

9大方法 幫助女人大腦“駐齡”

1、多用腦抗衰老。科學家發現，大腦用得越多，神經元儲備越多，認知和記憶能力就越強。

2、說話快助記憶。說話快，詞彙重複的頻率就高，有助於提高短時記憶力。但難記的事情最好寫出來，有助記得更牢。

3、練記憶不言遲。工作記憶在20歲前處於發育階段，30多歲達到峰值，之後隨著衰老程序，大腦每10年大約萎縮2%，記憶會有少許下降，但在60多歲前通常不會有任何感覺。因此任何人在任何年齡，都宜鍛鍊記憶力。

4、物品分類記憶。讀音差別大的詞比讀音接近的詞更容易記憶。因此，列購物清單時，儘量不要將易混淆的商品排在一組。

5、消除TOT現象。話在嘴邊說不出來（TOT）被認為是記憶障礙的表現。使用詞語的頻率越多，就越不容易忘記，而且在說到一個詞時，可以儘量用其他詞幫助解釋，這樣記得更牢。

6、常玩智力遊戲。猜字謎、接龍遊戲是提高大腦效率的極好方法。可以給自己制定一個目標，比如，30秒內儘量多地說出動物名稱，或1秒鐘說出一種動物。

7、努力減輕壓力。壓力太大會導致大腦中負責吸收新資訊的海馬區皮質縮小。而且，壓力會導致高血壓，進而增加認知損傷危險。

8、每天運動一刻鐘。科學家發現，每天鍛鍊15分鐘可有效改善睡眠，從而使白天更加神清氣爽，腦子更靈。

9、環境常換常新。散步時，最好經常改變路線。因為，經常走同一條路，每天看相同的樹木花草會讓大腦產生“厭倦感”，不利大腦健康。而變換路線，能給大腦新的刺激，讓你感覺更新鮮、有趣。