女人一生要跨的四個坎 都與它的變化有關

女人的健康，需要女人一輩子的守護，但是往往在女人的一生當中，卻出現了很多的問題，下面我們看看女人一生的健康與什麼有關？

性激素的變化貫穿女性一生。幾個重要的生理期都與激素的劇烈變化相關，如果不重視，很容易出現問題。為此，《生命時報》記者專訪了首都醫科大學附屬北京婦產醫院內分泌科主任阮祥燕，請她教女性如何安度幾個重要時期。

月經初潮，一般發生在10歲~12歲，此時在丘腦下部和腦垂體激素的影響下，女性卵巢開始產生性激素。這是女性雌激素開始大幅增長的階段。由於卵巢功能及排卵機制還沒有完善，容易造成卵巢功能失調，月經紊亂。

從青春期到育齡期之間，在15歲~20歲之間，這期間，性激素急劇增高，伴隨生理髮育的不斷成熟，也可能出現內分泌紊亂的問題，常表現為月經紊亂及多種心理問題。後者也常被稱為“青春期綜合徵”，對此，家長應重視孩子發育過程中發生的生理變化，以及由此帶來的心理波動，多加關注，幫助她們順利度過此階段。

第三個時期是女性產後。相比來講，女性在20歲~40歲的育齡期，激素水平相對平衡，但產後激素波動比較大。孕期女性的雌激素水平非常高，而一旦生產後，激素水平迅速下降，再加上產後哺乳，進一步抑制了雌激素的升高，所以產後哺乳階段是雌激素水平很低的時期，也稱為低分泌期。與此相對應，產後抑鬱的風險較高，多表現為持續的情緒低落、疲倦、易流淚、愛發脾氣、對日常活動缺乏興趣、自卑自責等。當產後抑鬱撞上哺乳期，用藥安全是個大問題。因此，建議產婦通過專業的心理諮詢、飲食調整、找人傾訴等方法進行緩解。如果抑鬱病情較嚴重，患者則需要斷乳，接受調節激素的治療，以免因長期精神抑鬱引發更大傷害。

第四個時期是更年期前後。阮祥燕說，更年期是卵巢功能衰退、性激素分泌迅速下降的階段，通常發生在45歲~55歲，也有些人會因卵巢功能早衰引起更年期提前。更年期後，女性的激素分泌水平會維持在相對很低的水平，是女性人生中重要的低分泌期。此時要關注兩個問題，首先是月經不調，如果一年內出現兩次月經不規律（量多、持續時間長等）就應就診，不能心存“更年期亂經很正常”這個錯誤認識。很多婦科腫瘤在這個時期高發，很容易被患者以為是正常情況而錯過了早期發現的時機。另外，更年期異常子宮出血需要激素週期序貫治療，不能總靠刮宮止血。

女性健康養生的五大調理法

一、腎精足，衰老慢

中醫常說“腎主藏精”，“精”相當於人體的固定資產。腎為先天之本，也就是說，這筆固定資產中有相當一部分是父母給的，所以有的人天生腎精足，好比“富二代”，有的人則天生孱弱。無論窮富，都要節約，若揮霍無度，都會腎虛。

女性的衰老尤其和腎虛關係密切，面色晦暗、黃褐斑、更年期提前等，都有腎精不足的原因。女性屬陰，疏洩功能稍微差一點，如果疏洩不利，往往會有經期乳脹等症狀，嚴重的還可能導致閉經。所以女性不僅要補腎，還要注意疏通。

【調理方】

●首先，作息要規律，熬夜最傷腎；其次，要緩解身心壓力，女性更應該注意心情舒暢，才能使肝腎協調地工作；最後，不可性生活過度。如果生活中注意了這些，腎虛的問題還是沒有解決，可以考慮適當進補。

●無論腎陽虛、腎陰虛，都以填補腎精為基礎，須選擇一些質重黏稠的藥物，如地黃、枸杞子、阿膠、龜板膠、海蔘、核桃等。需要注意的是，腎陽虛忌 諱純用溫熱藥，即在填補腎精的基礎上，用一點熱藥就夠了。女性除了補還要注意調，一要疏肝，可用當歸、白芍、陳皮、枳殼等，把氣機梳理開；二是通腎，如六 味地黃丸中澤瀉的作用。

●腎陰虛的女性日常還可以適當吃些肉皮凍，腎陽虛者可以用適量鹿角膠熬粥。總之，肉皮凍、阿膠、龜板膠等動物膠，都是補腎的好食品。

二、氣血旺，精神足

女人氣色好不好，與氣血有直接關係，氣血對女人的重要性遠大於男人。

盲目減肥、壓力過大等因素是年輕女性氣血不足的主要原因。中老年婦女氣血不足多與以往的經帶胎產(月經、白帶、懷孕、生小孩)及勞累、不重保養有關。女性氣血不足主要分為以下幾類：

●脾虛引起。

表現為胃口不好、消化不良、整天沒有精神、上班哈欠連天。

調理的關鍵是健脾，可多吃山藥、扁豆、粳米、土豆、薏仁等。食療方：人蔘黃芪山藥燉雞(或排骨)湯，具體做法為：人蔘6—10克，黃芪15—30克，山藥30克，白朮30克，雞一隻，熬湯吃肉。

●元氣不足引起。

中老年婦女最常見，主因是腎虛，主要表現有乏力、胃寒、舌苔白、四肢發涼、愛拉肚子，勞累時更明顯。

食療方：乾薑肉桂黨蔘白朮燉雞，做法為：黨蔘15—30克，白朮15克，乾薑10克，肉桂10克，雞一隻，熬湯吃肉。

●氣血兩虛。

不少女性血虛或氣血兩虛。血虛引起的氣血不足，主要是與月經、懷孕、生小孩等有關，建議多吃點牛奶、雞蛋等食物。

氣血兩虛的女性，多表現為沒精打采、頭暈眼花、胃口差、消化不良、容易拉肚子，嚴重的還會心慌。推薦食療方：當歸生薑羊肉湯，當歸15—30克、生薑10—15克、羊肉300克一同熬製。

●專家提醒

女性調氣血注意三點：

一要保持心情愉快；二要勞逸結合，每天保證8小時睡眠；三是多做面部按摩，可以按摩陽白(瞳孔上方1寸)、四白(瞳孔下方1寸)、足三裡(膝眼外下四指處)、三陰交(內踝上3寸凹陷處)等穴。

三、脾胃和，臉色好

脾是後天之本，氣血生化之源。脾胃健康，則氣血旺盛，容光煥發。反之，人必精神萎靡，面色淡白，面板無光澤。因此，現代女性若要靚麗有神，應從調理脾胃做起。

脾胃虛弱的女性很常見，她們往往面色晦暗、面板粗糙、斑點叢生、皺紋累累，辨證多為脾胃氣虛和脾陽虛。氣虛者多氣短乏力、頭暈、胃脹胃痛、面色萎黃；脾陽虛則胃腹冷痛。一般血虛、血熱等問題都容易導致脾胃虛弱，所以女性要注意益氣、養血、活血。

【調理方】

●通過飲食健脾養胃。

飲食應有規律，三餐定時、定量，不暴飲暴食；平時多吃易消化食物，少吃生冷、酸辣、油炸、乾硬和黏性大的食物；

多吃富含優質蛋白質、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、黃鱔、海蔘、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，增加營養的同時，兼具益氣、健脾、養血、活血的功效。

●生活作息上

要勞逸結合，以養元氣，同時保持樂觀愉悅的心情，工作忙碌的職業女性尤其要注意。可參與瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動，也有利於健運脾胃。

推薦2個食療方：

1.紅棗茯苓粥。大紅棗20枚，茯苓30克，粳米100克，紅棗去核，茯苓搗碎，一同熬粥。

2.糯米小麥粥。糯米50克，小麥仁60克，煮成粥後加糖適量，調味服用，能健脾益中氣。

四、調寒熱，知冷暖

在中醫看來，寒熱是辨別疾病性質的兩綱。很多年輕女性不怕冷，冬天也穿得很少；而有些女性年輕時特別怕冷，但到了一定年齡就怕熱了。這說明，人的體質是先天稟賦，體質各異，對寒熱的感受就不同。

●陽虛型

該體質女孩是“怕冷族”，特別是在月經前後，會渾身發冷、手腳冰涼，容易疲乏，易感冒。這類人平時要注意保暖，不要貪食生冷，可以吃一些溫補脾 腎陽氣的食物，如牛肉、羊肉、韭菜、大蒜、黑米、桂圓、紅棗、荔枝、桂皮、枸杞等，也可在煲湯時加入黃芪、熟地、橙皮、肉桂、當歸等。

●痰溼型體質

多見於胖女孩，表現為身體沉重、腹部肥滿鬆軟、額頭油脂分泌多、上眼瞼腫。這樣的女性，往往既怕冷又怕熱。飲食上，宜食清淡，多吃宣肺、健脾、益腎、化溼的食物，如冬瓜、山楂、赤豆、白蘿蔔、紫菜、海蜇等，少吃肥肉和甜食。要堅持運動，夏天不要長期呆在空調房裡。

另外，無論是哪種體質的飲食調理，都應強調順應自然變化，“春天減酸增甘以養脾氣，夏季減苦增辛以養肺氣，秋天減辛增酸以養肝氣，冬天減鹹增苦以養心氣。”

五、月經暢，身體壯

經前羊肉溫陽 經後雞湯進補

從14歲左右初潮，到49歲上下絕經，女性一生約有35年與月經為伴，之間只有在妊娠、哺乳期會生理性中斷。可以說，月經是女性獨有的健康風向標。

月經的週期性取決於女性身體陰陽消長的動態平衡。月經期，陽盛極而化陰，如果平時身體失衡，就會出現疼痛、噁心嘔吐、腹瀉等症狀。經後期，陰長 而陽消，女性多安靜、嫻雅。隨著氣血漸漸旺盛，白帶開始增多，清澈明晰，性慾增加。若陰血不足，則白帶稀少；如體內偏熱，則帶下黃稠。

【調理方】

●女性月經的保健要訣就是“順其自然”。

月經期，陽化陰，多休息調養；排卵期，陰轉陽，增加運動有助於排卵。

由於這兩個階段變動明顯，要避免起居不規律、寒熱無節制、飲食欠均衡。月經前後，順其陰生陽長，可以適當增加調補。經前期，陽漸生，適當多吃溫性的食物，如羊肉、韭菜、蔥蒜等；經後期，陰漸長，可進補雞湯、排骨，多吃百合、山藥、大棗等。當然調補要適度，不能偏頗。