減肥遇到平臺期怎麼辦？在減肥的好好看看

現在的減肥方式各種各樣，過午不食減肥法就是其中之一，過午不食減肥法是指在14點後停止進食，以此來達到減重的效果。平臺期是減肥會經歷的一個階段，在這個階段一定要正確的心態面對，不然減肥就是前功盡棄了。

一、過午不食減肥法的原理

過午不食減肥法是指在14點後停止進食，然後利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化為不易復胖的體質。同時，研究 顯示轉化成脂肪並不是過多的碳水化物，過多的碳水化合物會阻礙脂肪的燃燒。除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞， 使人容易復胖。若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復，此時就不易復 胖。但也存在一些不適宜症狀，我們可以選擇健康減肥食品來替代，適量進食以保證我們的基本營養供應。

二、遇到平臺期怎麼辦

1、平靜對待平臺期

進入減肥平臺期後，體重長時間得不到改變，這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰。經歷減肥平臺期，要用正確的方法和心態去應對。其實表面上，這段時期體重暫未下降，但機體的體形卻正在持續改變。所以，雖然這段時間去稱體重，看似體重沒有下降，但實際上體形正在塑造。瞭解原理之後，勇敢面對這個平臺期，突破它吧！

2、合理搭配飲食

到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食，但是改變並不是讓你一味減少飲食量。你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝對你儘快走出減肥平臺期很有幫助。

3、改變運動方式

在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運動方式，輔助減肥的進度。當身體適應某幾種運動方式後，體能提升消耗量也會逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動，不妨改改方式，可以練習韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺期大有幫助。

4、自我激勵

隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照;逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上……讓自己就算遇到平臺期也不鬆懈自己的減肥意志，要麼瘦，要麼si！一定要減肥成功！