經期能減肥嗎 女人經期怎麼減肥比較好

現在減肥是熱門話題，很多女人都希望自己可以減肥，那麼女人怎麼減肥比較好呢？女人在月經期間可以減肥嗎？月經期間怎麼減肥呢？下面大家就跟著我一起來看一看吧！希望可以幫助到大家哦！

經期能減肥嗎

女人在經期的時候是可以適當減肥的，但如果在經期減肥的方法不科學，是可能會影響以後的生育。

其實經期減肥，效果與平常沒有什麼不同的地方，但是為了健康，是不提倡月經期間減肥。若要減到脂肪，少吃多動才是上策。一般來說，輕度肥胖不會對月經產生很大的影響，中重度肥胖會對月經產生一定的影響。有些疾病，如肥胖生殖無能綜合徵等，本身就有月經的改變，調整月經可以達到減肥的目的。

1、瘦身福利期

這段時間，體重會哭而又增加，一般比平時多2-3斤。但是這段時間身體會相對虛弱一些，會略感不適，建議多吃一些含鐵的食物，比如選擇牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。

2、瘦身超速期

月經過後，女人的食慾會增加，因此女人在這段時間比較容易發胖，因為攝入的熱量過多會轉變成脂肪積留體內，所以，這個階段的重點就是要控制熱量的攝入，儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。並且要配合適量的運動。如果做到這一點，是很容易瘦下來的。

3、瘦身平臺期

瘦身平臺期仍是減肥的有利時期，建議多吃高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。

4、瘦身緩慢期

月經來潮前一週身體會出現一些微妙的變化，會有一些不適，建議適當的休息，飲食上多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養;多飲水，保持排洩通暢，多吃一些營養豐富的高蛋白食物。

經期減肥別陷進5個誤區

1.經期做劇烈運動

經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法！

2.經期喝茶減肥

喝茶有消脂解膩的作用，在吃了油膩的食物時候，喝點茶是有減肥的作用。但是，茶的鹼性較強，經期喝茶容易加劇痛經。因此，經期並不宜喝茶減肥。

3.經期吃甜食

經期期間，女性的代謝相當旺盛，而且這時候女性身體較虛弱，心情容易煩躁，一些MM就想著吃點甜食來補充體力，調解一下心情。

儘管經期女性代謝會比平時旺盛，但是，甜食熱量高，過多熱量堆積在體內無法完全代謝，就會儲存在體內形成脂肪。

4.經期吃減肥藥

減肥藥是近年來較為盛行的一種減肥方法，很多MM對這種輕鬆快速減肥的方法十分喜愛。但是有些MM從一些渠道上得到資訊，認為在經期吃減肥藥可以加快整個瘦身程序，因此在經期的時候就會開始不間斷的服用減肥要來瘦身。

5.經期做肌肉運動

運動是最健康的減肥方式，但是在經期想要通過運動減肥，得選擇適合的運動。經期運動減肥，MM們都不能清楚地區分肌肉鍛鍊和減掉贅肉的差別，所以很多時候都會用一些肌肉運動來取代減重的運動方式。結果鍛鍊了肌肉，卻減脂肪。

經期怎麼減肥

第一、簡單運動

一些適當的運動例如像是瑜伽之類的，最好是可以選擇一些輕柔的運動，比如散步、普拉提等等，不但幫助身體的塑造良好的形體，還可以讓自己的心情變得不那麼焦躁。

第二、少吃甜食

除了甜食儘量少吃之外，一些具有溫性的水果也可以選擇，例如蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等等，都是帶有溫性的水果，而水果富含的水分加上少脂肪，減少的熱量的堆積，還不會變胖。

第三、多吃高纖維食物

富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助於調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利於身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。

第四、切忌節食

經期一日三餐一定不要少，而且要定時定量，如果三餐不定時或者不定量，就很容易出現血糖突然升高或降低，從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。

結語：女人在月經期間也是可以減肥的，但是減肥是要講究方法的，那麼女人怎麼減肥比較好呢？大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧！希望可以幫助到大家哦！另外女人可以嘗試這些方法減肥哦！