中年女人減肥的方法

人到中年身體特別容易發生一些改變，尤其是女性到中年時期還會有一個更年期，所以在這個期間我們要特別注重自己的身體健康，但是如果身體發胖就會使我們的健康受到很多的影響，所以為了能夠保證我們的身體健康，中年女人減肥也是比較必要的事情，下面我們一起了解一下中年女人減肥的方法。

中年女人減肥的方法

一 減肥的關鍵是要管好自己的嘴

不要吃油膩的食物，青菜能煮著吃的，就不要用油來炒。特別是在外就餐時，我一直堅持吃上湯青菜和蒸魚，不碰油炸食物。早餐以淡豆漿和消化餅為主，有時候喝250毫升脫脂奶和消化餅。10點到11點感到肚子餓時吃一個蘋果。中午在單位吃飯，我基本都是自己動手做，250克青菜，放一塊豆腐或6個魚丸。下午3-4點可以吃少量的餅乾或水果。晚餐半碗飯、青菜、魚或瘦肉。

二 減肥的另一個關鍵是要加大運動量

消耗能量，提高基礎代謝率。所以我每天晚上飯後一小時開始運動。一開始時是散步，過幾天就可以快走了，再就是慢跑，三個月後，我每天堅持跑50分鐘，在睡覺前做一些腰和腹部運動。

三、慢食減肥

減慢進食速度，可以達到減肥的目的。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的訊號時，往往是因為吃了過多的食物。

四、有氧運動減肥

慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

五、蔬果餐減肥

多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

上面就是對中年女人減肥的方法的介紹，其實很多人減肥不僅為了身體的美觀，更主要的是為了自身的健康，所以中年女性在減肥的過程中也一定要引起高度重視，一定要以健康為前提並且選擇健康的方式進行減肥，