10歲兒童睡眠不好怎麼辦能緩解？

睡眠對於兒童身體生長髮育所起到的重要性是不言而喻的，不過現在有很多孩子有睡眠不好的情況，尤其是在深夜可能會突然驚醒或者說夢話。當細心的家長們有所發覺時，通常都會慌亂的不知道怎麼處理，而今天小編就主要是想介紹幾種可以改善睡眠質量的方法，一起來看看吧。

1、堅持早睡。孩子在晚上睡覺的時間最好能夠固定，因為堅持早睡或者在同一時間睡覺，對提高孩子的睡眠質量非常有幫助。建議孩子的就寢時間定在19：30-20：30之間。

2、在同一時間上床睡覺。雖然在我們大人的眼裡，小孩子是沒有時間觀念，但是在他們的身體裡面有。保證每天晚上按時睡覺能夠讓他們的身體和心理都進入一種睡眠規律。在週末或者在夏天的晚上睡眠時間可以適當延遲，但是其他時間應該儘量保持一致。推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調整到正常的生物鐘。

3、創造一個舒適的睡眠環境。確保你的孩子的房間是舒適的，保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線，適當地新增燈罩或者百葉窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好，一個柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服。可千萬不要讓他的床上到處都是玩具。

4、睡前設定一種例行常規。在睡前做幾個簡單的小活動可以更好地幫助孩子放鬆。一個典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱讀一本故事書。

到這裡小編就將比較有效的促進睡眠方法講述完畢了，一般情況下，只要家長們能夠按照上述建議去做，就可以在很大程度上幫助孩子克服睡眠中出現的障礙等問題。不過小編要提醒一點，如果症狀比較嚴重，最好是去醫院做一下檢查。