兒童增高補鈣食譜 兒童補鈣的方法有哪些

兒童補鈣是常見的問題，有的家長一看自己的孩子個頭沒有其他人家的孩子高，就會給孩子亂吃補鈣保健產品，其實不然，補鈣要講對方法，正確的補鈣方法有助於兒童的身體健康，那麼，兒童增高補鈣食譜有哪些呢？兒童補鈣吃什麼呢？這些都是家長們關心的話題，下面，就一起來看看兒童補鈣的方法有哪些吧！

目錄

1、適合兒童增高補鈣食譜 2、兒童如何增高補鈣

3、兒童增高補鈣黃金期 4、兒童增高補鈣哪種效果好

5、兒童增高補鈣步驟 6、兒童增高補鈣吃什麼好

7、兒童增高補鈣食譜 8、兒童增高補鈣要避免的問題

適合兒童增高補鈣食譜

鈣是兒童健康和生長髮育必不可少的黃金元素。兒童缺鈣不僅會抑制身體發育，易出現生理障礙，引起骨骼肌疼痛、抽搐等症狀，甚至患佝僂病，也會影響智力發展。

鈣質對兒童有什麼影響

1、鈣質能讓兒童強健身軀，促進生長髮育，尤其對牙齒和骨骼有重要影響。

2、鈣直接參與神經的傳遞，所以鈣質也會影響兒童的智力發育。

3、缺鈣後身體易現生理障礙，導致嚴重的疾病，如骨骼肌疼痛、抽搐。

4、鈣控制人體血壓和心率，參與肌肉收縮過程，同時能夠幫助調節神經系統。缺鈣可能引起體內平滑肌、心肌運動異常，使人體喪失運動協調機能。

兒童補鈣哪些產品比較好

嬰兒缺鈣會嚴重影響嬰兒的生長髮育，所以補鈣對於嬰兒來說是很有必要的，嬰兒什麼時候補鈣好是大家首先要了解的！另外目前市面上的補鈣產品很多，嬰兒補鈣產品哪種好呢？

市面上目前多是鈣片，但是這些鈣片都不是專門的嬰兒補鈣產品。

首先對於嬰兒來說，鈣片顆粒較大，不易消化吸收。

另外嬰兒補鈣並不是越多越好，重要的是鈣源好，易吸收。

兒童如何增高補鈣

一、選擇含有維生素D的鈣劑

維生素D可有效促進人體對鈣的吸收，讓兒童的牙齒和骨骼發育得更好。其實維生素D人體自身可以合成，建議媽媽適當的帶兒童晒太陽，但要注意做好防晒工作，避免晒傷。

二、鈣鐵鋅鎂不宜同時補充

鈣、鐵、鋅、鎂是二價離子，在人體內的吸收會產生競爭作用。對於兒童來說，體內的鎂含量通過食物可以達到新陳代謝的需要，不需要額外補充，而鎂過量不僅會影響鈣的吸收利用，還會引起運動機能障礙，小編在此建議媽媽們不要盲目給兒童補充含鎂的鈣劑。如果需要同時補充鐵、鋅，一定要分開三小時以上補充，以達到最佳吸收效果。

三、食物要少鹽，有利於鈣的吸收

有關研究發現，鈣與鈉在腎小管內的重吸收過程中發生競爭，鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。中國人每人每天的食鹽攝入量應在6克以下，寶寶對食鹽的攝入越少越好。因此建議喜吃鹹食的家庭要嚴格控制寶寶飲食中食鹽的攝入，10個月內的寶寶不要攝入鹽分，減輕肝臟的負擔，同時也保證寶寶體內鈣的吸收利用。

四、含植酸、草酸的食物，影響鈣吸收

中國人以植物性食物為主。豆類、未發酵麵粉中含有植酸;一些蔬菜如菠菜、竹筍、毛豆、茭白、洋蔥等中含草酸，能與鈣結合成不溶解的物質而影響鈣的吸收。所以媽媽在給兒童補鈣時要適當注意這些問題，避免這些食物與含鈣食物和鈣劑同食，以免影響補鈣效果。

五、鈣劑口味別過重淡奶味最適宜

兒童的味蕾正處於快速發育期，鈣劑如果過於酸甜會引起寶寶有口味偏好，不愛喝水，過重的味覺刺激還會導致味蕾反應遲鈍，兒童因而會變得挑食偏食，不僅會讓媽媽大傷腦筋，更不利於成年後的健康。因此媽媽在給兒童選擇補鈣產品的時候，首選無味或淡奶味的鈣劑。

六、牛奶補鈣效果好

牛奶是公認的營養食物，除了大量的蛋白質，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，並且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進作用。只是，媽媽們要注意，空腹喝牛奶，其營養價值就大打折扣了。

七、多吃豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。而500克豆漿就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆製品能有效地補鈣。

兒童最合理的增高補鈣方式

1.食補和藥補結合

相信有很多家長都會選擇用食療的方法給孩子補鈣，確實，孩子可以通過喝牛奶、吃豆製品等吸收到鈣質。但是在兒童成長期，孩子往往成長髮育很快，而如今又正值冬季，日照時間很短，孩子就難以吸收到足夠的VD，繼而便難以促進鈣質吸收，時間長了，很可能會出現缺鈣的問題。

因此，不妨選擇一款富含維生素D的鈣劑來幫助補充，一來可以補足鈣，二來可以補充維生素D，促進鈣質的吸收，將“食補”和“藥補”有效結合起來。

2.鈣劑選擇要多留心

家長們在選擇補鈣食品時的注意事項

(1).購買渠道要規範

儘可能地去大型醫藥連鎖機構等正規渠道購買，購買後索要發票，以方便追溯。

(2).選擇大牌

大品牌的兒童鈣劑更為靠譜，孩子服用起來也更加放心。

(3).注意鈣源

鈣源非常關鍵，現在很多鈣劑會使用碳酸鈣，儘管碳酸鈣含有高比例的鈣質，但是鹼性很強，孩子食用後會刺激腸胃，極易引起便祕、胃脹等不適。而兒童胃酸濃度又比較低，建議最好選擇葡萄糖酸鈣製劑，不但能極易被人體吸收，而且也不會有任何不良殘渣，不會對孩子腸胃產生刺激。

(4).補充其他營養元素

兒童在成長髮育期間，不僅僅需要鈣質的支援，還需要其他營養元素，因此在挑選鈣劑時，最好選擇營養元素更為豐富的鈣產品。含有優質鈣源葡萄糖酸鈣及4種維生素，給兒童成長提供全面動力。其中，維生素D2可以促進鈣的吸收;維生素C可以增強抵抗力，維生素B1、B2具有抗疲勞、提高注意力的作用，4種成分搭建兒童營養黃金三角，提高兒童成長力、活力與抵抗力。

(5).注重口感

再好的鈣劑，如果口感差，也只會讓孩子嫌棄。因此家長在選擇鈣劑時，一定要著重注意口感的優良。選取優質原料，結合一流製劑技術，打造完美的水果口味，深受眾多兒童喜愛。

兒童增高補鈣黃金期

生活中，很多家人為孩子長個的事花了不少心思，但是結果往往不那麼美好。其實，孩子長高科學補鈣很重要，把握好補鈣黃金期，讓孩子長高成為現實。

1.身材矮小父母也能出生高個寶寶

世界衛生組織專家表示，兒童的身高每增加1釐米，一般需要消耗20克鈣質。與不補鈣的孩子相比，補鈣的孩子平均要高出5.7釐米。由此可以看出，雖然身高與遺傳有關，但是後天的飲食營養影響也很大，特別是鈣源佳、吸收好的鈣質補充能極大改善兒童身高。

2.什麼時期補鈣最有利孩子長個

孩子正處在身體發育時期，3—14歲是孩子骨骼發育很關鍵階段，此時人體骨鈣含量儲存較多。若是此時孩子補鈣充足又及時，那麼其骨骼營養更牢固，身高增長基礎更夯實，長高個更有可能實現。

3.拿什麼補鈣增高效果最好

6個月以內的寶寶每日鈣參考攝入量為300mg，1-4歲的幼兒每日參考攝入400mg鈣，4-7歲的孩子達到600mg/每日，7-11歲為800mg，而11歲到18歲時每天則需要1000mg的鈣。

事實上，在我國人均膳食每日鈣攝取量一般難以達到標準，只有約479mg。再加上，不少孩子有不良的飲食習慣，比如偏食、挑食等，所以僅從日常飲食中獲取的鈣質遠不能滿足兒童正常發育需要。所以，注意日常均衡、營養飲食，並配合專業鈣劑才是確保補鈣效果的最佳做法。

4.如何科學選擇鈣製劑產品

專家表述，選擇補鈣產品有個最基本但十分重要的原則，那就是看鈣元素的含量和吸收率。

5.服用鈣製劑產品注意事項

兒童補鈣有一點要特別注意，那就按需按量，切忌盲目補鈣，更不能過量不錯，不僅吸收不好，還可能“補過頭”。

兒童增高補鈣哪種效果好

相對於補鈣製成品來講，很多家長傾向於通過飲食給兒童補鈣。注意飲食多樣化，多食含鈣豐富的食物，如牛奶、魚、海帶、蝦米、豆類、紫菜等，並避免同食或少食經水焯後的含植酸、草酸的蔬菜，如：菠菜、莧菜、空心菜、竹筍等。兒童補鈣哪種效果好呢，一起來看看吧！

松子毛豆炒幹丁

原料：松子200克，香乾4片，毛豆50克，薑末適量，色拉油25克，枸杞子10克，精鹽、糖、味精、麻油、高湯適量。

製作

1、將松子入鍋上火炒香備用。

2、毛豆用滾水燙熟後再經冷水沖洗，瀝水備用。

3、香乾切成小丁，胡蘿蔔切成碎未，枸杞子沖洗乾淨備用。

4、色拉油入鍋，油熱後爆薑末出香味，再倒入香乾、枸杞子調味，煸炒少許時間，傾入毛豆，拌炒均勻，放入調料和適量高湯。收湯後，灑上松子拌勻，出鍋。

5、淋上麻油，盛入盤中放上裝飾菜即成。

魚鬆

原料：黃魚肉750克、料酒50克，鹽75克，蔥、姜各15克，大料2粒，味精少許，麻油25克。

製作

1、魚肉去皮，洗淨後切7釐米長魚段，蔥切段，薑切片。

2、將魚段放在盤內，加蔥段、薑片、花椒、大料、料酒，上籠用旺火蒸20分鐘取出，揀去調料、控幹水分，順著紋理撕成絲。

3、炒勺置火上，放入油，油熱投入魚絲，加鹽、味精，炒至魚肉水分干時，改小火邊炒邊揉，至魚肉發鬆發亮時即成。

海帶拌腐竹

原料：水發腐竹200克，水發海帶200克，熟豬瘦肉100克，胡蘿蔔25克，黃瓜40克，麻油15克，熟豆油25克，醬油、醋、鹽、味精、蒜瓣、芝麻醬、香蔥各適量。

製作

1、腐竹切寸長絲，入開水中焯透，撈出過涼，瀝淨水。

2、海帶、胡蘿蔔、黃瓜洗淨後，均切寸長細絲，熟瘦肉切絲，香蔥、蒜瓣各適量，切末。

3、將各種絲料配備碼好入盤內，灑上香蔥末，上桌時加入全部調料，拌勻即食。

油菜海米豆腐羹

原料：豆腐750克，油菜125克，海米30克，植物油75克，麻油10克，味精7.5克，鹽8克，水澱粉20克，蔥花10克。

製作

1、豆腐切成1.5釐米見方的丁，海米用開水泡發後切成碎沫，油菜摘洗乾淨切碎。

2、將油放入鍋內，熱後下入蔥花熗鍋，投入豆腐、海米末，翻炒幾下再放油菜，炒透後加入鹽，勾芡，最後放入味精和麻油即成。

涼拌海蜇黃瓜絲

原料：海蜇100克、黃瓜150克、香油、醬油、醋、鹽、味精各適量。

製作

1、黃瓜洗淨，切絲，裝入盤子;海蜇漂洗淨，切成絲，撒在黃瓜絲上。

2、將鹽、香油、醋、醬油和味精調好汁，澆在海蜇黃瓜絲上即可。

兒童增高補鈣步驟

第一步：增高補鈣從父母開始

為了給新生兒一個好身體，在胎兒期就要注意及早補鈣。

精卵結合受孕至胎兒分娩稱胎兒期，約10個月。人類的生命就始於受精卵細胞。鈣參與了精子與卵子結合的過程。鈣作為第二信使所產生的鈣震盪對鐓子起到啟用作用，使卵子獲得受精能力。在精子的周圍，和其他細胞一樣，有一萬倍高濃度的鈣，正是因為此種高濃度差的存在，細胞孕過程也正是由負載萬分之一鈣的精子進入卵子的過程。

如果沒有精確的比例，卵子也不能接受精子。如果夫妻任何五方缺鈣，精子卵子都會變得遲鈍，不容易受孕，即使受孕也不能生出健康優秀的寶寶。

第二步：孕婦補鈣

胎兒從幾毫米的小胚胎髮育成一個身高50釐米，體重3千克以上的新生兒，必須從母體吸收大量的營養元素，尤其是鈣營養。

為了保證胎兒身高、體重的增長，必須保證脊柱、四枝及頭顱骨的正常骨化。在這個發育過程中，由於母體腸道向胎兒骨骼的鈣運轉，在妊娠期的最後三個月沉積在胎兒骨骼上的鈣約為30克，佔骨鈣總量的80。當孕婦吸收的鈣不足時，便會通過骨骼脫鈣來滿足胎兒對鈣的需要。

母親向胎兒輸送的鈣離子，妊娠中期為每日150毫克;妊娠晚期每日450毫克(相當於胎兒每千克體重100--150毫克/日)。即使母親鈣營養缺乏，胎盤仍能主動地向胎兒輸送鈣，以保證胎兒生長髮育的需要。

第三步：新生兒補鈣

新生兒出生時體重在3千克以上，骨鈣的含量約為25克至30克，身長約50釐米。體重每天以25克至30克的速度增長，身高在28天內約增長至55釐米。

為適應如此快的增長速度，合理營養，特別是鈣營養的補充，成為當務之急。母乳是最理想的營養的補品，成為當務之急。母乳是最理想的營養品。雖然母乳中的鈣含量比牛乳中的鈣含量少，但母乳中的鈣、磷比例最適宜(2比1)，鈣極易被吸收。

在母乳不足的情況下，母親雖經服用催乳藥及相關措施，但仍少乳或無乳時，新生兒應服用牛奶及代乳品。牛奶的磷會計師為人奶的6倍，鈣為人奶的4倍，牛奶的鮮明鉀和鈉的會計師也都高於人奶。牛奶中的鈣大多數與枸緣酸結合或形成磷酸鈣膠體，不易被吸收。所以在人工餵養時仍需注意補鈣。

新生兒早期低鈣發生在出生後8--10天內，主要原因是甲狀旁腺功能不全，腎功能未發育成熟，進食不足或鈣、磷比例不合適及維生素D缺乏等。所以，為了孩子的健康，新生兒、特別是早產兒要注意及時補鈣，以抵抗鈣血癥及低鈣驚厥。

兒童增高補鈣吃什麼好

補鈣的食物可謂是五花八門，但對於兒童來說，因為其腸胃還處於發育階段，消化吸收能力還不強，因此要選擇易於吸收的食物給兒童補鈣。

1.魚肝油

這是因為魚肝油含有豐富的維生素A和D，而維生素D能促進鈣的吸收，因此魚肝油對補鈣有顯著作用。但要注意的是，魚肝油含有較多維A，而維A是可以在體內蓄積的，超過一定劑量就可能引起維A中毒，所以魚肝油不能天天吃。

2.豆類食品大多數

豆類都含有豐富的鈣，且大豆容易被人體吸收。但值得注意的是，一歲以後的幼兒才能喝豆漿，而且一次不能喝得過多，以免蛋白質過敏。

3.深綠色有葉蔬菜

多種綠葉菜都富含鈣，而且青菜有助於寶寶腸道蠕動促進消化。所以寶寶應該多吃不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜等。

4.牛奶

牛奶被認為是補鈣的最佳食品。牛奶營養豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。故牛奶被稱為最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。

5.乳酪

乳酪是奶製品壓制而成的，因此含鈣量非常高，而且容易被寶寶吸收。乳酪和牛奶的鈣含量比可達6：1。

6.海帶

海帶除了富含鈣，還有豐富的碘。碘有助於甲狀腺素合成。此外海帶還含有優質的蛋白質和不飽和脂肪酸。

7.蝦皮

蝦皮除了含有豐富的鈣，還富含蛋白質和礦物質。蝦皮有"鈣庫"之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑，多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。

兒童增高補鈣食譜

食譜一：雞蛋黃粉粥

新鮮雞蛋一個，煮熟後除去蛋白，留下蛋黃。將蛋黃研細，加入已煮好的米粥中拌勻食用，每天1~2次。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、鈣、磷和維生素A、多種脂類，色香味俱全，適合嬰幼兒食用。

食譜二：豬肝雞蛋

新鮮豬肝50克，新鮮雞蛋—個，大米100克。先將大米在鍋內熬到開花為度。將豬肝製成泥狀，用少許食用油炒熱備用。將雞蛋 製成蛋花，與熱雞肝一起放進粥內熬成粥狀，待溫，調味後食用，隔日一次。豬肝含豐富優質蛋白質，富含鈣、磷及維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白 和卵球蛋白，而且鈣、磷等無機鹽含量也很豐富，是兒童增高的理想食品。

食譜三：豬骨菠菜湯

取新鮮豬脊骨350克，菠菜200克。用清水洗淨豬脊骨，砍碎，放入砂鍋內，加適量清水，先用武火，後用文火煮兩小時;然 後將洗淨的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，加入調料，飲湯吃菠菜。豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽，菠菜中含有相應的酶，因此對補充鎂、鐵、鈣、磷等 無機元素效果較好。

食譜四：雞肝豬腿黃芪湯

取新鮮雞肝50克，新鮮豬腿骨50克，黃芪30克，五味子3克。將雞肝切成片備用;將豬腿骨打成碎片狀與黃芪、五味子 一起放進砂鍋內，加適量清水，先用武火煮沸後，改為文火煮一小時，再濾去骨渣和藥渣。然後將雞肝片放進已煮好的豬骨湯內煮熟，按口味加調料，待溫後吃雞肝 喝湯。雞肝含豐富的蛋白質、鈣、磷以及多種維生素，豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機元素，配以黃芪、五味子，有利於蛋白質、鈣、磷等成分的吸 收，對小兒長骨的生長髮育甚為有利。

食譜五：牡蠣肉湯

取新鮮牡蠣肉100克，生薑絲少許。將牡蠣肉放入砂鍋內，加上生薑絲少許，加適量清水，用中火煨成濃湯，再加入少量調味料，待溫後飲湯吃牡蠣肉。牡蠣肉含有豐富的蛋白質、糖類、脂類及鈣、磷等無機鹽和多種礦物質，是一味簡單可行的助長高湯劑。

食譜六：蝦皮碎菜蛋羹

取蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調味品等。用溫水把蝦皮洗淨泡軟，然後切得極碎;小白菜洗淨略燙一下，然後也切得 極碎;將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻，少加水;加少許調味品，上鍋蒸，或以微波加熱3-5分鐘。蝦皮含有豐富的鈣和磷，是很好的食品，應該讓寶寶從小接受。小白菜經汆燙後可以去除部分草酸和植酸，將更有利於鈣質的吸收，雞蛋的好處自不必說。這樣一份蛋羹，至少能滿足6個月大的寶寶全天蛋白質需要量的30%，鈣質需要量的10%。

兒童增高補鈣要避免的問題

一說到長高，自然就離不開補鈣，然而事實上補鈣跟長高並沒有必然聯絡。孩子的個子高矮除了跟遺傳因素有關，還跟營養、睡眠和運動等因素有關，鈣質和長高沒有直接的關係。

鈣質的主要功能是強化骨骼、增加骨質密度。通常意義下的補鈣，是及時補充體內流失的鈣，以維持骨骼密度。補鈣並不能使骨骼變長，甚至也無法使骨骼變粗，而且一旦鈣攝入過多，反而易導致泌尿繫結石及出現便祕等不良反應，不僅給孩子帶來病痛，還會影響長高。如果非要說飲食跟長個的關係，恐怕蛋白質的影響更大，如果能攝入足夠的蛋白質，並保證充足的睡眠，非常有利於孩子長高。

寶寶增高補鈣要抓住時機

1、特殊嬰幼兒

早產兒、雙胞胎、生長過快或冬季出生的小兒比一般的寶寶容易缺鈣，應更加註意鈣的補充。

2、長牙、換牙期

嬰幼兒出牙晚與缺鈣有關係，有的小寶寶出生後10個月還沒出牙，到了3歲20顆乳牙還沒有長齊，這些現象都是缺鈣而造成牙齒的發育不良。

3、患病期間

嬰幼兒在患病期間，如溼疹、反覆上呼吸道感染、急慢性腹瀉等，容易影響鈣的吸收，造成缺鈣症狀出現。

4、生長高峰期

補鈣能使寶寶長高又長壯，因此對於寶寶生長速度過快的第1年或處於生長高峰期的寶寶進行合理的補鈣十分必要。2歲前是寶寶第一個生長髮育高峰期，本來對維生素D和鈣的需求量就大，如果寶寶生長髮育再明顯比同齡嬰幼兒快，需求量就更大。父母注意新增豆腐和魚蝦等含鈣豐富的食物。

兒童增高父母要避免這幾個問題

孩子還小現在不長以後總要長的

其實家長的這種等待心理是錯誤的，如果不及時到專業的檢測機構進行檢測，萬一生長激素分泌不足，那麼孩子可能就會停長，等到骨骺線閉合孩子就再也長不高了。

父母都不矮孩子身高肯定沒問題

遺傳雖然是影響身高的重要因素，但只佔70%左右，後天因素也決定孩子的最終身高。如孩子患上了生長激素缺乏症、特發性矮小等疾病，則遺傳身高完全沒有參考價值。

我們都這麼矮孩子肯定長不高

有的父母自己身高不理想，就認為孩子天生也是個矮個子，即使孩子有長高的機會也不去幫助孩子爭取，其實這是非常錯誤的觀念。

盲目相信廣告宣傳亂服保健品

抱著“病急亂投醫”的心理盲目相信各種廣告，隨意給孩子服用或者使用各種增高保健品和增高器械，帶孩子到非正規醫院和打著“增高指導中心”名頭的機構就診，不僅會嚴重耽誤孩子寶貴的治療時間，也容易產生性早熟等副作用。

兒童增高七種食物少不了

想孩子長得高 必吃七種食物

1、牛奶

牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。

每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

2、雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2個雞蛋是比較合適的。

3、黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

4、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

5、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。

6、橘子

富含維生素c，有助於鈣的吸收。但是橘子是應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

7、胡蘿蔔

富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

兩款營養食譜幫助幼兒增高

上面介紹了7種可以助孩子長高的食物，下面再來推薦兩款增高食譜，一起讓孩子長得更高更快。

1、牡蠣肉湯

材料

新鮮牡蠣肉 100克，生薑絲少許。

製作

將牡蠣肉用清水洗淨，放入沙鍋內，加上生薑絲少許，加適量清水，用中火煨成濃湯，再加入少量味料，待溫飲湯吃肉。

2、嫩豆腐醬湯

材料

嫩豆腐、貝類、雞蛋。

製作

洗淨貝類，用鹽水泡，再用沸水焯一下，水留著做湯。炒熟蒜末，把上一步的湯倒進去。水開後放貝類，加一點鹽調味。加入適量嫩豆腐。熄火前打入雞蛋。

兒童增高補鈣的重要性

1.孩子缺鈣的症狀有哪些

孩子缺鈣可以自行測試，看看自家小孩是否會有這些症狀，比如：煩躁容易發怒，常常沒有原因的哭泣;不容易入睡，即便睡著了也很容易驚醒;出牙較同齡孩子晚;很愛出汗;囟門閉合遲;脫髮嚴重，枕禿較嚴重;神情呆滯，表情和動作很少;雞胸;腿部畸形;抽搐等。如果孩子確實有上述缺鈣症狀，那麼就要多帶孩子晒晒太陽，並且適當補充一些高鈣食物和鈣製劑。

2.缺鈣對孩子有哪些影響

身體影響鈣是骨骼組成必不可少的元素，因此缺鈣最大的一個生理影響就是長不高。此外，小兒缺鈣很容易導致雞胸，O型或者X型腿，這種影響將會伴隨孩子一輩子，長大以後即便補鈣，也改變不了已經成型的骨骼形狀。

3.智力影響

與此同時鈣作為神經傳導必不可少的物質，對寶寶智力發展起到重要作用，所以缺鈣也會造成孩子智力發育遲緩。給孩子補鈣真的刻不容緩！

4.補鈣的時候有很多注意事項

需要媽媽們多加考慮

1.補充鈣的時候儘量少吃酸性物質，以免形成聚合物或者沉澱物，影響鈣的吸收，比如果汁、蔬菜汁等等。

2.補鈣時機要抓住，大多數家長習慣白天給孩子補鈣，其實夜間才是鈣吸收的峰值，睡前補鈣效果更好哦。

3.持續補鈣，骨骼生長是個長期的過程，鈣在其中起到的作用是持續的，尤其是處於快速生長期的孩子來說更是如此。

4.選擇鈣劑時，最好選擇有機鈣。這是因為有機鈣的吸收好，補鈣效果更佳。

5.首先葡萄糖酸鈣，這是一種有機鈣，雖然鈣含量略低於無機鈣，但是它吸收好，生物利用率非常高，非常適合兒童吸收。

6.補鈣是個循序漸進的過程，所以媽媽們一定要持之以恆。此外在鈣劑的選擇上，媽媽也要多加重視，一定要選擇一款吸收好、利用率高、口感佳產品，這樣才能給孩子奠定良好的生長基礎。

兒童補鈣的注意事項

1、不是越多越好

兒童的每日鈣適宜攝入量按年齡段分為，0-6個月是300毫克，6-12個月是400毫克，1-3歲是600毫克。專家認為當攝入量超過此量而再增加時，發生毒副作用的危險就會增大。同時，也會影響其他微量營養素如鐵、鋅等的吸收。

所以你應根據兒童缺鈣的程度，諮詢醫生該給兒童補多少鈣劑。如果寶寶不缺鈣，不必盲目補鈣。

2、補鈣產品中不能含鉛

兒童補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，鉛對寶寶有害。

3、別光靠喝奶

不管你的兒童是喝配方奶還是已經能喝牛奶了，都要注意在這個階段，有些兒童會因為喝了太多奶，反而沒有胃口再吃別的有營養的飯菜，而導致飲食結構不均衡，營養攝入不全面。這麼大的寶寶每天喝奶控制在400～700毫升就可以了。

4、骨頭湯補鈣應加醋

中國傳統用於寶寶補鈣的骨頭湯中鈣的含量其實很低，這是因為燉湯時骨頭裡面的鈣很難釋放出來，即使燉很長時間，湯中的鈣仍微乎其微，如果新增一些醋，可促進骨頭中鈣的溶解。

此外，骨頭湯燉的時間長，湯中脂肪含量會很多，喝太多容易導致孩子脂肪攝入超標。

5、減少食物因素的影響

由於食物中還含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質，鈣就很容易從尿中丟失，影響補鈣效果。

菠菜、油菜以及穀物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會影響到食物中鈣的吸收。而適當的蛋白質，膳食中的維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收，對於寶寶補鈣有一定促進作用。

6、不要空腹服用鈣片

不要讓兒童空腹服用鈣劑。鈣劑隨餐服用，飯後、兩餐之間或睡前均可服用，因為充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。

另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利於鈣的吸收。

兒童增高的五個誤區

誤解一：父母身材均偏矮，所生子女肯定高不了

毋庸置疑，子女身高會受父母的影響，受父母身高影響的下一代的身高，稱遺傳靶身高。遺傳靶身高影響子女最終身高的比例約佔50%～60%。也就是說，子女生長到最終身高(即成年時身高)時，有40%左右是受非遺傳因素所決定的。

我們在日常生活中常常可以看到，父母均身材矮小的家庭，所生子女只有部分身材矮小，而不是全部。因此，身材矮小的父母千萬不要認為自己都不高，小孩必定長不高，否則會錯失治療機會。

誤解二：小孩早期生長緩慢，後期一定會追上

兒童的成長髮育過程是有階段性的，嬰兒期(指從出生至1歲)身高增長迅速，為每年23釐米～25釐米;幼兒期(1歲後～3歲)身高增長速度為每年8釐米～10釐米;穩定期(指3歲後至出現青春發育前)身高增長速度相對較穩定，為每年6釐米左右。青春發育開始，大部分孩子的身高有一個增長高峰出現，此時身高增長在青春發育早期可達到每年15釐米～18釐米不等。

隨著青春期的發育，第二性徵出現，身高增長速度減緩，從每年2釐米～4釐米下降到每年1釐米，再進入身高增長終止期，此時為成年人身高。由此說明，人體增長過程是有年齡階段性及規律性的。如能每一階段都正常成長，身高就正常發育。倘若在某一階段因疾病影響或營養缺乏等因素導致發育障礙，身高不增長或增長緩慢，就會影響最終身高。

誤解三：多服食鈣片就會長高

鈣是人體內一種重要的礦物質，骨骼形成離不開鈣。除了小部分佝僂病患兒由於鈣供應不足或吸收障礙，經適當補充鈣有助其身高增長外，臨床資料表明，大部分身材矮小的兒童，體內的鈣是正常的。

誤解四：只要營養好就可以長高

人體生長髮育需要充足的營養，這是科學的論斷。營養不均衡或缺乏可導致各種疾病，使生長髮育停滯或緩慢。科學研究指出，人體增長是一個複雜的各種調節統一的過程，在這一過程中，除了生長所需的物質外，還要有體內多種內分泌激素參與調控。其中生長激素、甲狀腺激素、性腺激素等，皆為調控人體生長的主要激素，任何一種激素分泌過多或缺乏，都必定影響生長髮育，而這些激素目前不是隻憑營養補充就可以達到要求的。認為營養好就會身體好、就能長高，這種邏輯是不科學的。

誤解五：孩子現在已比同齡個別的兒童高，將來一定不矮

事物是一分為二的，人體的生長髮育也需要全面考慮，倘若一個生殖發育提早的孩子，儘管現階段身高在同年齡、同性別小孩之上，但他的骨成熟卻嚴重加速(即骨齡超過實際年齡很多)，即意味著他的增長有效期大大縮短。孩子很快便會停止長高，這類孩子絕大多數成年身高都比正常孩子矮。

結語：冬季是兒童缺鈣的高發季節，不少家長會對孩子採取補鈣的措施，兒童的身體正在發育，對於鈣的需求量也比較大，以上是小編總結的一些關於兒童增高補鈣的方法以及補鈣的誤區，相信不少爸爸媽媽已經在嘗試了，希望小編的推薦能夠幫助到您！