孕婦需要什麼 孕期該怎麼吃

孕婦是特殊生理狀態下的人群，女性通過胎盤運轉供給胎兒營養，經過280天，將一個肉眼看都看不到的受精卵發育成6~8斤小寶寶。懷孕期間，女性體內激素、器官都會發生一些列變化，為了滿足胎兒和孕婦的營養需求，膳食和未懷孕者也大不相同。那麼，孕期營養需要哪些呢？小編分析給你聽。

孕期營養需要哪些？

能量

合理攝取能量是妊娠的基礎，中國居民膳食營養推薦孕婦能量攝入200Kcal/日最好。過多的能量攝入會增加孕婦的負擔。中國很多人的觀念都是媽媽好不好無所謂，生怕子女不好。孕媽擔心寶寶營養不夠，會盡可能的吃東西，造成大量能量堆積在體內，這也是為什麼孕婦都要偏胖的原因。其實這種做法是非常不合理的，特別是孕早期，胎兒還沒有大幅生長，反而白白浪費了能量。孕婦確實比平時需求能量多，儘量吃一些單純能量密度高的食物如花生、芝麻，每週嚴格監控體重，檢查自己能量是不是攝入過多了。

蛋白質

懷孕期間胎兒、羊水、胎盤等都需要大量蛋白質。胎兒早期發育不完善不能自己合成蛋白質，蛋白質由氨基酸轉化而來，一些必須氨基酸都是由媽媽提供。我國膳食習慣多以穀物為主，蛋白質的利用率不高，小編建議孕婦多補充蛋白質，如雞蛋、牛奶、豆類等。中國居民膳食營養素建議孕早、中、晚期膳食蛋白質增加值分別5g/日、15g/日、20g/日最好。

脂類

中國居民膳食營養素參考攝入量建議，孕婦膳食脂肪應占總能量的20%~30%。磷脂和多不飽和脂肪酸對大腦神經和視網膜發育有著重要的作用。孕20周左右胎兒腦細胞加速分裂，胎兒所需的DHA只能依靠媽媽提供，在孕晚期的時候醫生會強調孕婦多補充DHA。深海魚油在保健品行業一直非常受歡迎，其實它就是從魚類油脂中攝取EpA和DHA，很多人的經濟能力達不到每天補充保健品的狀態，多吃魚類一樣會有非常不錯的效果。如鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚等。

礦物質

礦物質對孕婦也非常重要。孕期對鈣的需求會變多，鈣補充不足，會影響孕婦的骨密度，最常見的表現為腿抽筋。鈣的最好來源是奶類、豆類。小蝦皮等海產品也是鈣的良好來源。

在很多國家，缺鐵仍是一個常見的疾病。民間有說法，缺鐵的人指甲蓋會變薄變脆。大量研究證據表明，孕婦缺鐵，寶寶出生體重會變低。孕婦分娩會損失大量的鐵，補鐵對孕婦尤為重要。動物肝臟、瘦肉等可以補充鐵元素，油菜、菠菜、萵筍等含鐵量也相對較多。

不管是碘過多還是過少都會影響甲狀腺功能。孕婦缺碘會間接導致胎兒碘不足。小編建議孕婦每週可以吃一次富含碘的海產品。

孕婦體內缺鋅有可能會導致胎兒先天性畸形。有意思的是，鐵補充過多會影響孕婦對鋅的吸收，所以在補充鐵的同時不要忘了還要補充鋅。

孕期營養膳食指南

孕早期

孕早期也是孕吐反映最嚴重的時期，可根據孕婦的喜好，選擇能促進食慾的食物。少食多餐、想吃就吃，不必要按照傳統的一日三餐吃飯。小編提醒孕早期很重要的一點就是補充葉酸，每天大概400~600ug，超市賣的葉酸一天一片即可。

孕中期

孕中期即胎兒4~6個月，胎兒生長加快，加上有些孕婦可能孕早期孕吐反映太劇烈導致的能量不足，這個時候要補充大量能量。同時要注意鐵的補充，孕中期孕婦需要儲存大量鐵，以便分娩需要。保證充足的魚、瘦肉、蛋、奶類供給。

孕晚期

孕婦孕晚期基本都會比較胖，胎兒也會營養過剩，很可能會導致難產。這時要注意能量供給，保持適宜的體重增長。同時孕晚期要多補充多不飽和脂肪酸。每週最少三次魚，一次動物肝臟、動物血。每天最少一瓶牛奶，每天要補充300mg的鈣。

總結：媽媽是世界上最偉大的職業，十月懷胎生下寶寶。很多人都說生孩子是女人的事情，小編不這麼認為。作為男人也非常有義務跟責任瞭解孕婦營養需求和膳食指南，要比平日更加體貼愛護老婆，讓孕婦心理生理都放輕鬆迎接新生命的到來。