孕婦腿抽筋該怎麼應對 孕期補鈣的要點

孕期很多女性都很容易發生腿抽筋的現象，那究竟是什麼原因引起的腿抽筋，孕婦該如何做才能避免出現腿抽筋？孕婦在補鈣的時候有哪些注意事項？這些都是關於孕期的一些保健常識，本站一定有你想找到的答案，那就一起來看看吧。

孕婦腿抽筋該怎麼應對

一、注意睡姿

要是準媽媽睡姿不好，一直都是仰臥，這樣腳上就會壓著被子，或者都是俯臥，讓腳面抵在床鋪上，這就造成了小腿某些肌肉一直都是極度放鬆的，時間一長就會造成肌肉“被動攣縮”了。因此在快生產前，準媽媽最好是採取左側臥，如此一來就不會經常抽筋了，還可以讓右旋子宮變成直位，這樣可以達到胎位變換正常並且分娩正常的功效。

二、注意補鈣

在懷孕的時候要是腿抽筋的話，很有可能是因為缺鈣，因此準媽媽對於補鈣這件事情一定要重視起來，日常生活中我們可以通過食療來進行，吃一些鈣含量豐富的食物。像是芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，對於寶寶的生長髮育特別好，同時可以避免肌肉抽搐。在補鈣的同時，維生素D的攝入也要保證好，可以經常晒晒太陽，來促進鈣的吸收和利用。並且，準媽媽可以根據醫生的建議，選擇適當的鈣劑作為輔助補充。

三、注意保暖

腿部受涼也是會造成腿部抽筋的，因此準媽媽一定要注意保暖，千萬不要著涼，尤其是腳部。為了讓腿部的血流暢通，準媽媽一定要杜絕穿高跟鞋或過緊過硬的鞋子，最好是選擇一些寬鬆的舒適的平底鞋。

四、注意休息

在快生產之前，準媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉一直都是非常累的，長時間站立或者是走路，會給腿部肌肉增加負擔，造成區域性酸性代謝產物堆積，所以腿部就會抽筋。因此平時準媽媽能休息的話最好多多休息，坐著的時候最好是讓腿部抬高一點。每天晚上可以泡泡腳，讓老公幫自己按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，這也是讓腿不抽筋的一個很好的辦法。

通過上文的介紹，出現腿抽筋的問題，也可能是孕婦缺鈣的問題導致的，對於這些問題，希望大家在懷孕之前就做好預防，以免出現比較嚴重的問題。做好日常的保暖也是很關鍵的，因為在孕期可能回經歷夏季，做好夜晚的保暖對孕婦很需要。我們要對症進行調理，要注意補鈣，要注意保持充足的睡眠，這樣才能避免問題。最後，希望大家都能提前做好預防的工作哦。

孕期補鈣的需求有多少盤點孕期補鈣的要點

在懷孕期間，女性就像是國家的一級保護動物一樣，家人對孩子的健康和大人的孕期都是非常的重視。在孕期的時候，很多孕婦都需要好好的補鈣，這是因為什麼原因呢？女性在備孕期間需要注意許許多多的注意事項。關於女性朋友們在備孕期間的補鈣問題，也是十分值得關注的。今天，小編就和大家說說女性備孕期間的補鈣問題，一起看看吧。

孕期為什麼要補鈣?

在孕期裡，孕媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人。因為胎寶寶骨骼、牙齒形成和鈣化需要大量的鈣，完全依賴於媽媽提供。而且孕媽自身也要儲備一些鈣，為哺乳期分泌乳汁做準備，鈣的需求量自然很大啦。

孕媽媽的身體具有保護孩子的本能，鈣會優先提供給發育中的胎寶寶。血液中的鈣含量偏低時，身體就會報警——出現肌肉痙攣、腿抽筋。如果這時還沒有通過飲食來補充，胎兒就會動員媽媽骨骼裡的鈣，使媽媽骨骼變得疏鬆、軟化，經常腰腿疼，甚至發生骨折、牙齒脫落。

當透支了媽媽身體裡的鈣，但還是不能滿足胎寶寶發育需要的時候，就寶寶出生後就可能患上新生兒先天性喉軟骨軟化病，表現為寶寶吸氣時，過分柔軟的喉軟骨會捲曲並與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處、阻礙呼吸，併產生鼾聲。

寶寶嚴重缺鈣還會導致佝僂病，出現顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸、O型腿等表現。

孕期鈣要怎麼補?

如果希望媽媽和胎寶寶雙方都保持健康，需要多少鈣呢?《中國居民膳食營養素參考攝入量》中建議，懷孕的早期、中期和晚期的鈣攝取量至少要達到800mg、1000mg和1200mg。而按照我們平時的飲食習慣，一般每天只攝入了400～700mg的鈣，差距還很大哦。所以，孕媽要注意增加高鈣的食物，必要時還得吃一些鈣片補充。

1、富含鈣的食物

孕婦可以選擇性地多食用含鈣豐富的食物，如海帶、紫菜、堅果、豆類、蝦皮及芝麻等，同時早晚各攝入250ml左右的奶類製品，並適當增加維生素D(可食用蛋黃、動物肝臟，多晒太陽)以促進鈣吸收。

1)牛奶和奶製品

目前常見的食物中，牛奶是最好的鈣來源。一般建議孕期每天喝牛奶，體重超標的孕媽可以選擇低脂、脫脂奶。如果乳糖不耐受、一喝奶就拉肚子，可以用酸奶代替。另外，孕婦專用的高鈣奶粉也是不錯的選擇。

在懷孕7-9個月的時候，胎兒骨骼發育最快，對鈣質的需求量也最大。建議孕媽每天要喝一斤左右的奶，差不多500ml。如果無法攝入這麼多的奶製品，建議再額外補充鈣製劑。

2)豆腐

因為豆腐製作時要用到的凝固劑——石膏和滷水裡含有鈣，所以是不錯的補鈣食物。但用葡萄糖酸內酯作為凝固劑的內酯豆腐含鈣量就不那麼高了，要區別對待哦。

3)海米、蝦皮、紫菜等海產品

這些食物的含鈣量、鈣吸收率都不錯。但是有甲狀腺功能問題，或者海鮮過敏的孕媽就不要吃了~

2、鈣片

市場上的鈣補充劑五花八門，究竟哪種好?袋鼠麻麻教你個小竅門~甭管廣告吹得多神，咱們還是要看清說明書最實在。

1)乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等製劑，含鈣量比較低，適合鈣需求比較少的人。2)活性鈣製劑雖離子化、溶解度高，但因含鈣量太低，且有重金屬(砷、鉛)超標的顧慮，對胃腸刺激性也比較大，不適合孕期或者長期補鈣。3)生物鈣，原料為龍骨、牡蠣殼等經高溫煅燒而製成，雖然吸收利用率高，但是可能含有有害的元素如鉍、鉛、鎘等，孕期最好還是不要吃。4)超微粉化碳酸鈣、氨基酸螯合鈣，檸檬酸鈣(枸椽酸鈣)、醋酸鈣、蘇糖酸鈣等，鈣含量和吸收率都不錯，對胃腸刺激性也小，是最適合孕婦的。

鈣片要吃，但可不是多多益善，孕媽媽日攝入鈣總量不超過3g。因為口服鈣劑通常有一定的胃腸道刺激性，而且鈣的吸收特別依賴於胃酸，所以最好飯中或飯後吃。孕媽還要注意看其標註的鈣含量，例如每片的鈣含量300mg，那麼孕中期就每天吃1片，孕晚期每天吃2片。

TIPS：孕期的抽筋也可能由於其他原因造成，比如血供不足或是疲勞等。所以孕媽補鈣以後腿抽筋的症狀還沒有緩解，就得去看醫生，可不要大意了。

3、維生素D

為了配合鈣的“工作”，孕媽媽還需要增添一些促進鈣吸收和利用的催化劑——維生素D。平時多做做戶外活動，接觸陽光，紫外線照射在面板上可以促進我們的身體合成維生素D。

通常陽光比較好的情況，在戶外活動半個小時，合成的維生素D就能滿足身體需要啦。但如果是冬天陽光弱，或者戶外活動少怎麼辦呢?孕媽媽就需要吃維生素D的補充劑了。建議每天額外補充600IU的維生素D，或者吃含有鈣+維生素D的補充劑，一次到位，省時省力~

4、阻礙鈣吸收的食物

1)高糖和咖啡因

高濃度的糖和咖啡因都會阻礙鈣的吸收，而且負面作用多多，所以孕期儘量別喝咖啡和高糖的飲料。

2)吃得太油膩

植物油和動物脂肪在消化過程中的產物——脂肪酸非常容易與鈣結合，拉著寶貴的鈣一起被排出體外。

3)草酸、植酸

我們都知道菠菜、竹筍、莧菜等蔬菜裡含有很多草酸，會影響鈣吸收，其實經過烹煮，其中的草酸已經所剩無幾了，而且對於葷素搭配的人來說，那點蔬菜裡的草酸並沒有多大影響。

但是素食的孕媽就要特別注意了!因為很少或完全不吃動物性食物，而以蔬菜作為輔食，會攝入更多的草酸、植酸，特別容易鈣流失，素食的孕媽要更注重補鈣。

5、運動

很多人平時都很重視補充鈣，但有時效果卻不太好，這是為什麼呢?可能是你忽略了一個關鍵元素——運動。運動不僅能促進鈣的吸收，還能能讓鈣在骨骼上沉積，讓骨骼變得更緻密、強壯。

所以孕期也要保持一定運動量，多活動關節，做做肌肉的拉伸和力量練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度，能效防治骨質疏鬆。