緩解孕期腿抽筋 科學補鈣是關鍵

孕婦腿抽筋是孕期常見的現象之一，這種症狀主要是由於孕婦鈣量攝取不足所引起的，那麼如何緩解孕期腿抽筋呢？如何補鈣才是最合理的呢？本期小編為你一一講解。

Q：我現在懷孕 6 個月，最近經常出現腿部抽筋，像是“蟻走感”。請問如何緩解這種症狀？

A：腿抽筋一般是由於血鈣低造成鈣離子進入肌肉細胞內導致肌肉痙攣性收縮引起的。為了滿足自身及胎兒對鈣的需要，孕婦需要攝入的鈣量比非孕期要多。

孕早期每天需要的鈣量是800mg，妊娠中晚期每天需要1000～1200mg，而哺乳期每天則需要1200～1500mg。

一般，我們每日從膳食中補充的鈣大約只有300～400mg，所以，應有額外的攝入。最好的途徑就是增加飲奶量。一袋250ml的牛奶能補充250mg 的鈣，也就是1ml牛奶補充1mg 鈣。

奶不僅含有豐富的鈣，還可以提供優質蛋白。所以我們提倡孕婦及乳母喝奶，孕早期要早晚各喝 1 袋（即補充 500mg 鈣），到中晚期每日早、中、晚各喝1袋（補充 750ml 鈣）。

需要提醒的是，其中一袋奶應在睡前喝，因為夜裡2：00～3：00人的血鈣水平最低，也是腿抽筋的好發時間。睡前喝奶可使夜間血鈣維持在較高水平。乳母每日從乳汁中排出很多鈣，在產後5個月內乳母呈明顯脫鈣現象，會造成骨質疏鬆，所以更應該注意鈣的攝入。不能喝牛奶者，也可用豆漿代替，因為豆漿中也含有豐富的鈣及優質蛋白。

至於藥物補鈣，適用於從飲食中無法滿足需求者，可根據每日需鈣量減去膳食中攝入的鈣所不足量來選擇“鈣片”。此外，含維生素D的鈣劑有利於鈣的吸收。

需要強調的是，補鈣過多，大部分剩餘鈣會從糞便中排出，但對女性來說，有將鈣向泌尿系統沉積，造成尿結石的可能，所以補鈣片要適量、適度。