教師保健的三大關鍵點

教師保健的三大關鍵點

講課說得多，容易得慢性咽炎；上課要站著，腰、腿受累；坐著備課，又容易引發痔瘡和頸椎疾病。辛勤的園丁們在繁重而辛勞的教學中，身體健康備受三大疾病困擾，急需關注。

■講出來的病：慢性咽喉炎。

對策：教師應注意科學用嗓，課間最好閉口休息，用溫水潤潤嗓子。平時少高聲說話，多攝取一些清肺養陰、化痰散結的食物，可常飲綠茶、菊花茶，食用蛋類、蘿蔔、絲瓜、梨等，少食辣椒等刺激性較強的食物以及巧克力等糖分過高的食物。

■站出來的病：腿部浮腫、靜脈曲張。

對策：講課時，教師應將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上，始終保持一隻腳處在休息狀態，並可慢步走動；要充分利用課間休息時間活動活動雙腿，促進血液迴圈。晚上睡覺前用熱水泡腳，既能疏通下肢血管，解除疲勞，又能讓人安然入睡。

■坐出來的病：頸、腰椎疾病和痔瘡

對策：平時伏案工作一段時間就要起身到戶外活動一下筋骨，做腰部和頸部的運動，呼吸新鮮空氣，做幾個下蹲起立的動作，用手掌由輕到重拍打臀部若干次，以使血脈暢通。此外，還應常吃水果，多飲水，少食辛辣熱燥的食物，以預防便祕。