老師的教學繁重而辛勞 教師保健的五大關鍵點

人類靈魂的工程師；春蠶到死絲方盡；蠟炬成灰淚始幹；太陽底下最光輝的職業；一日為師，終身為父；經師易遇，人師難遇；十年樹木，百年樹人；老師就像蠟燭，燃燒自己，照亮別人……老師的付出卻換回了一身的疾患。辛勤的園丁們在繁重而辛勞的教學中，身體健康備受五大疾病困擾，急需關注。下面跟隨本站了解一下吧！

■講出來的病：慢性咽喉炎。

慢性咽喉炎在教師群體中的發生率幾乎為100%，而10個教師就有5個有聲帶小結。引起的原因主要與經常用聲以及粉塵的刺激有關。慢性咽喉炎會導致區域性黏膜充血，發炎，水腫，表現為聲音嘶啞，不適，在長期慢性咽喉炎的基礎上，特別是感冒後和不當用聲的激化作用，會加重症狀，使區域性水腫變成小結，如果再不注意聲帶的休息，會在慢性炎症的基礎上繼續惡化，終形成聲帶息肉。一旦形成息肉，病人就會很痛苦，只有通過手術解決。

專家指出，有的老師在出現聲音嘶啞的時候，會更加使勁地發聲，便於學生聽見，這將導致疾病更加嚴重，息肉越來越大，有的來就醫時，甚至發現息肉都快“封喉”了，“所以，老師務必科學用嗓，不然將嚴重影響其職業生涯。”另外，對於教師，感冒應該引起注意，因為咽喉受到炎症、病毒的感染，很容易導致區域性充血水腫引起聲音嘶啞。這時候應該及時就診用藥治療，使急性咽喉炎得到很快恢復，否則由急性轉為慢性，根治較難。

對策：教師應注意科學用嗓，課間最好閉口休息，用溫水潤潤嗓子。平時少高聲說話，多攝取一些清肺養陰、化痰散結的食物，可常飲綠茶、菊花茶，食用蛋類、蘿蔔、絲瓜、梨等，少食辣椒等刺激性較強的食物以及巧克力等糖分過高的食物。

■站出來的病：腿部浮腫、靜脈曲張。

對策：講課時，教師應將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上，始終保持一隻腳處在休息狀態，並可慢步走動；要充分利用課間休息時間活動活動雙腿，促進血液迴圈。晚上睡覺前用熱水泡腳，既能疏通下肢血管，解除疲勞，又能讓人安然入睡。

■坐出來的病：頸、腰椎疾病

教師經常要在黑板前寫板書，或者長期伏案批改作業試卷，因此很容易出現頸部僵硬、頸部疼痛、肩膀發硬等健康狀況，而這些往往都是頸椎病和肩周炎造成的。比如，由於板書時需要抬高手臂，易造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉肌腱炎，如果不處理，除痠痛加劇外，更會演變為頸椎退行性關節炎、嚴重時肩膀、背部肌肉出現痠痛以及無力感。

肩周炎、頸椎病等，會年齡的遞增而增加，輕者造成患者病痛，引起頭痛、頭暈、失眠、耳鳴、聽力下降、視力模糊、目眩、頸肩痛、肩周炎、手指麻木、行走恍惚、大小便失禁等，重者可致殘。

對策：伏案工作時，應注意坐姿，經常活動，尤其需要注意對頸肩部的活動，避免長期保持固定姿勢，對頸椎及肩關節造成太大的壓力。必要時可考慮做一些按摩，以放鬆頸肩部的肌肉，睡眠時應注意枕頭高度，儘量選擇高度較低的枕頭，以保護我們的頸椎。

如果頸椎病、肩周炎情況較為嚴重的話，可在專業醫生的指導下，採取牽引等治療措施。

■忙出來的病：胃病

壓力大、精神高度緊張、飲食沒規律是教師尤其是畢業班教師的通病，加上強烈而持續的身心緊張，特別容易導致焦慮、憤怒、抑鬱等情緒，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發生潰瘍。

對策：一日三餐定時定量。多吃含蛋白質、維生素的比較好消化的東西，少吃太冷、太熱、太甜、太鹹的東西。西洋參對於老師們來說是個好東西，因為西洋參滋補養胃，其所含有的人蔘皁苷還能夠刺激人體中樞神經系統，為疲憊的身體注入新的活力。而且，西洋參對於亞健康症狀的改善作用也很明顯，非常適合老師們用來進行日常養生滋補。飯後不宜運動，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作，或者慢步行走，也對消化比較好，餐後不宜馬上工作。

■心理焦慮

在中國教育報的微信調查中，有過半的教師認為自己心理常常感覺到有壓力，43%的教師認為自己心理不健康。調查顯示，教師群體的心理問題發生率比一般人群高出30%。通常中國小老師的心理壓力主要來自各種考核、校園人際關係和學生成績升學等問題。幼兒教師源於教師競爭日益激烈以及對幼兒安全的顧慮。

對策：專家提醒，保證充足的業餘時間。教師應注意培養自己的業餘愛好，使自己的業餘生活變得豐富多彩，不斷提高生活境界，在積極的休息中使自己的心理得到調適，從而保持愉悅的情緒、飽滿的熱情。重要的是教師朋友要學會緩解心理壓力。以平常的心態，面對自身的工作。學會轉移注意力和壓力，學會宣洩不良情緒，以便隨時調節自己的心態。嚴重影響工作時，要找專業心理醫生治療。