![20招塑性感翹臀 打造惹火身材]( "20招塑性感翹臀 打造惹火身材")
- 一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛鍊能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。二、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微...
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![6個動作 打造性感翹臀]( "6個動作 打造性感翹臀")
- 第一式：跳壓弓步練習方法：右腿向前邁出約半米，屈膝使膝蓋與腳踝成直角，呈弓步狀。左膝向下彎曲，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時呈左腿向前邁出姿勢。重複10次。第二式：伸腿提臀練習方法：兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置於右膝內側，雙臂於身前自然下...
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![塑造性感翹臀的5個動作]( "塑造性感翹臀的5個動作")
- 衡量一個美女性感的標準絕對少不了翹臀，什麼樣的臀部才算性感翹臀？屁股大但是臀部的肉鬆鬆垮垮或者臀部扁扁平平這些絕對算不上翹臀，完美的翹臀是臀部肌肉緊實挺翹，跟胸部其實是一個道理。下垂的臀部不僅沒有形狀，還會讓你的腿看起來很短，穿衣服撐不起來，這自然沒有什麼美感好說...
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![鎖定臀部 雕塑性感翹PP]( "鎖定臀部 雕塑性感翹PP")
- 健身球練習法練習臀部，許多人採用了後抬腿的方式，不過專業人士表示這樣只能練習到臀部的內收肌群。據健身線上俱樂部私人教練林煌介紹，要注重全面塑臀的練習，不可忽視臀外側的外收肌群訓練，只有結合外側肌的訓練，才能塑造出較完美的臀形。動作一：仰臥健身球提胯準備姿勢：平躺保持...
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![瘦臀減肥操 打造性感翹臀]( "瘦臀減肥操 打造性感翹臀")
- 好身材，一定不能缺少挺翹的臀部。挺翹的臀部不是與生俱來的，更多的來自於後天的鍛鍊與塑形。今天我來教大家學習三步緊緻臀部、打造性感翹臀的減肥操。一、塑造纖細美腿小腿+大腿前側的運動：1、上身挺直站好。2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的後腳跟離地。3、抱住右腿膝...
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![4大翹臀術 塑性感蜜桃臀]( "4大翹臀術 塑性感蜜桃臀")
- 越來越多的人將欣賞的目光停留在俊男美女的臀部。但是臀部下垂或扁平，再漂亮的裙子或再性感的牛仔褲也撐不起來。於是，這個季節，許多人投入到全方位美臀運動中，快來跟小編詳細瞭解吧！1、形體美臀提收鬆挺美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行形體梳理。因為有時候由...
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![日常細節 打造性感翹臀]( "日常細節 打造性感翹臀")
- 提臀塑形基本方案都是在生活中的小細節穿插，平時留心可以養出小翹臀，還等什麼呢？1、每天30分鐘高跟鞋行走高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關重要的角色。美國人體健康普查協會指...
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![性感翹臀的專屬6大方案]( "性感翹臀的專屬6大方案")
- MM們渴望擁有細腰翹臀的好身材，現在小編為大家推薦美臀專家設計的美臀方案，只需20分鐘做完這套方案，每週三次，堅持一個月，一定讓你臀部釋放無與倫比的魅力。芭蕾舞步兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，並保持雙臂與肩同高。這...
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![七運動擁性感翹臀]( "七運動擁性感翹臀")
- 臀部可以說是女性身材非常關鍵的一個部位，但是許多亞洲女性的臀部天生比較扁平，在瘦身的時候臀部不能一味的減脂，關鍵是要加強對臀部肌肉的訓練，這樣才能擁有性感的翹臀。1.爬樓梯瘦臀我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉，讓你...
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![5個動作打造性感翹臀]( "5個動作打造性感翹臀")
- 第一組：抬骨盆預備姿勢：躺在地（墊子）上，雙手平放在身體兩側，掌心朝下，兩腳平放，兩腳距離與跨部同寬。運動動作：頭部和雙手保持貼緊地面，抬起胯部（骨盆）收緊臀肌。頻率：做3組，每組12次，每組之間休息1分鐘。建議：運動過程中不要讓臀部著地。收緊臀肌時吸氣，放鬆時呼氣。第二組：抬膝蓋預備姿勢...
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![趕走橘皮 塑造性感翹臀]( "趕走橘皮 塑造性感翹臀")
- 護膚——趕走橘皮組織提醒：你最好在沐浴後立刻使用纖體產品，因為高溫可使毛孔張開，增加保養品的吸收速度。兩且要堅持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龍接受按摩，可促進下半身淋巴迴圈，減輕浮腫，塑造健美的臀。選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植...
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![塑翹臀骨幹身材也性感]( "塑翹臀骨幹身材也性感")
- 很多女人都以為只要追求骨感了，就是擁有一個好身材，其實不然，一般身材苗條瘦小的女人，一般都沒有一個翹翹的臀部。但是呢­想要造就美臀，那就意味著要增肥了，那就不擁有苗條身材了。其實也不一定哦！下面就來介紹美臀飲食和三種運動美臀的招數，讓你既能骨感也能擁有美臀。體型...
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![練瑜伽打造性感翹臀]( "練瑜伽打造性感翹臀")
- 1、練瑜伽瘦臀想瘦臀的美眉，可以專門練習對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛鍊身體，是一個非常不錯的減肥方法哦！2、提臀運動兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置於右膝內側，雙臂於身前自然下垂。左腿向後伸展，雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應...
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![打造性感美臀 練出翹PP]( "打造性感美臀 練出翹PP")
- 直排輪：溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等，都是塑臀的必備動作。跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。腳踏車：能強化腿部肌肉。沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類運動，都能幫忙塑造下半身線條。走路：帶計步器去走路，強化腿、臀肌肉。...
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![10招練就性感翹臀]( "10招練就性感翹臀")
- 目錄：第一章：活用10個零碎時間來提臀驚豔翹臀輕鬆搞定第二章：瘦臀黃金方案消滅臀部脂肪升級美臀曲線第三章：簡單7招翹臀動作練就挺翹迷人臀部線條擁有緊緻翹挺的臀部是美眉們的夢想，它會讓美眉們更有女人味，你知道如何練就迷人的翹臀嗎？只需巧妙的利用零碎的時間就可以擁有驚豔...
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![健康飲食吃出性感翹臀]( "健康飲食吃出性感翹臀")
- 多吃蔬菜水果、多吃魚、多喝水南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物...
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![7大翹臀操 打造性感美臀]( "7大翹臀操 打造性感美臀")
- 俏麗健美的臀部是女性引以為豪的財富之一，但是隨著年齡的增長和上班時間的久坐，都會使臀部堆積贅肉而且鬆垮，該如何擁有性感翹臀呢？第一式：第一式：兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成...
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![練出性感完美翹臀方法]( "練出性感完美翹臀方法")
- 擁有一個翹臀是每一個女人所夢想的，特別是對那些有豐滿的胸部來說更加是，作為身材“S”形的收尾點，臀部的造型至關重要。鬆弛下垂的臀部，往往給人低矮臃腫的感覺，而挺拔上翹的臀部，則盡顯身材性感嫵媚。今天，小編給大家推薦幾種提臀運動，讓你盡享完美曲線。第一個：芭蕾舞基本動作：1...
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![美麗翹臀法 骨感身材也性感]( "美麗翹臀法 骨感身材也性感")
- 很多女人都以為只要追求骨感了，就是擁有一個好身材，其實不然，一般身材苗條瘦小的女人，一般都沒有一個翹翹的臀部。但是呢­想要造就美臀，那就意味著要增肥了，那就不擁有苗條身材了。其實也不一定哦！下面就來介紹美臀飲食和三種運動美臀的招數，讓你既能骨感也能擁有美臀。體型...
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![如何打造性感翹臀]( "如何打造性感翹臀")
- 臀部對於女性來說是以個非常關鍵的部位，如果您一不小心護理就很容易洩露你的年齡，針對亞洲女性臀部比較扁平的特點，下面小編告訴大家幾種有效消除臀部脂肪的方法，讓您快速就能擁有一個豐滿挺翹的臀部。1、蹲坐跳躍目標：臀部、大腿a：雙腳分開，與髖同寬，呈蹲坐姿勢，雙腿膝蓋彎曲成90...
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![微翹的臀部讓你性感迷人]( "微翹的臀部讓你性感迷人")
- 試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。你或許會說，日常生活這麼忙碌，哪裡還有時間照顧到臀部？但其實，只要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。收在刷牙漱口時a.刷牙時，兩...
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![4組動作 打造性感翹臀]( "4組動作 打造性感翹臀")
- 跪撐屈腿側抬預備：並腿跪姿；雙手體前支撐。動作：1、左腿屈側抬，大腿與地面平行。2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆做5至10個8拍後，左腿側抬靜止用力5至10秒鐘。然後換右腿再做一遍。作用：鍛鍊臀圍肌群。俯後抬腿預備：俯臥，腿伸直併攏，肘支撐，上體抬起45度。動作：1、左腿伸直上抬。...
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![教你搖出性感翹臀]( "教你搖出性感翹臀")
- 繁忙的生活高強度的工作壓力讓你們放任身體自由發展，臀部變寬變大變下垂，腰部贅肉橫生，脊椎七扭八歪……很多人都抱怨沒有時間去做運動鍛鍊身體，實際上只要你有心，隨時都可以鍛鍊。這裡小編整合了辦公室居家都可以做的翹臀操，讓你隨時隨地鍛鍊，輕鬆擁有S型身材。整...
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![巴西美女翹臀祕訣 30天擁有性感翹臀]( "巴西美女翹臀祕訣 30天擁有性感翹臀")
- 巴西美臀操的特色扁臀族救星，能增厚臀部，讓屁股有肉、緊翹，穿褲子再也不怕後面扁得不能見人，可以就此和長版上衣說再見了。圓翹美臀最有性感魅力！鍛鍊臀大肌，讓臀部上半部更有份量感，能在視覺上增加性感和曲線實力！能讓臀部緊實、不下垂，不怕曲線老化，讓下半身青春有活力。大屁股更...
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![升級性感臀部 做性感“翹”妞]( "升級性感臀部 做性感“翹”妞")
- 造成臀部下垂的原因有以下：第一，女性荷爾蒙分泌過多或者腎臟有病症導致水腫；第二，飲食不當，運動不夠導致肥胖；第三，遺傳或體型原因導致瘦削；第四，真皮組織鬆弛及淋巴排水功能降低導致橘皮組織；第五，生育和肥胖導致的妊辰紋或肥胖紋。無論是哪一個原因，女性在20歲後就需要對臀部做保養...
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生活科普幫
