![六步美臀招 打造迷人蜜桃臀]( "六步美臀招 打造迷人蜜桃臀")
- 性感的翹臀會給女性增添不少的魅力，想要擁有迷人的蜜桃臀，不妨看看小編介紹的方法吧！芭蕾舞步兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，並維持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你維持平衡。在維持身體舒適的情況下，儘量放低身體，但不...
- 31062
![提臀好習慣 日常三招美臀]( "提臀好習慣 日常三招美臀")
- 坐車時抓住30cm左右的吊扶手握住扶手，慢慢把它拉向身後，做擴胸運動。腳跟和頭保持在同一垂直線，將重心移到腳跟，然後下意識提臀，感覺臀部肌肉向內縮。步行時務必用腳來承載身體，拉昇身體由於前腳開步時做探路用，所以步行時要求體重的7成放在後腳，3成放在前腳。前腳腳尖先著地，與後...
- 5092
![瘦臀美臀有絕招 幫你塑造性感小翹臀]( "瘦臀美臀有絕招 幫你塑造性感小翹臀")
- 臀部的美點位於臀部下方、左右兩側共6個點。以臀部和大腿部位為分界點，因為是坐骨神經所在位置，所以對預防腳部水腫也有很好的功效！性感的翹臀取決位置就在這裡，把握這裡頭的規律就能同時讓腿部和美臀線條感凸顯，為你賺足回頭率。全部手指併攏呈彎曲狀，托住並拉提臀部。次數：左...
- 30423
![四招美臀動作 打造蜜桃翹臀]( "四招美臀動作 打造蜜桃翹臀")
- 1、跨腿提臀大腿和臀部相接的地方容易長贅肉變鬆弛，讓這個部位緊實是提臀瘦腿的重要一步。動作：右側臥，右臂屈肘成直角，手心朝下，左手掌在腰部前貼地。支撐的大腿用力提起身體，讓雙腿離開地面，然後放下大腿，重複練習10次。再左側臥，同樣重複練習10次。2、揮腿提臀站在椅子的旁邊，左...
- 14959
![瘦腰瘦臀有妙招]( "瘦腰瘦臀有妙招")
- 走路減肥，聽起來多少有點不可思議，不過，如果方法得當，走路減肥其實很簡單，想讓下半身更窈窕，最簡單有效的方法，近在眼前，就是走路！一般人不自覺地以慣用方式在走，用力不對，美就越來越遙遠。重新開始學走路，不但會使腿部線條美，還可瘦身。其實走路不光是姿勢問題，方式也非常重要。下半身...
- 4460
![實用瘦臀3招 大PP變小翹臀]( "實用瘦臀3招 大PP變小翹臀")
- 很多的女性朋友，每天的工作就是坐在辦公室整理檔案。一坐就是一天，pp也越來越肥，但是臀部的減肥是個非常困難的問題。經過權威美容專家的研究得出結論：臀部美不美直接決定女孩子的體型美不美！現代社會，生活水平逐漸提高，生活節奏也逐漸加快。很多的女性朋友，特別是白領、藍領一族...
- 17888
![快速美臀妙招 瘦臀事半功倍]( "快速美臀妙招 瘦臀事半功倍")
- 雖然有的MM臀部的形狀看起來翹挺，但由於下半身整體線條鬆垮，仍然沒有什麼美感可言，這就是所謂的海豹臀。是不是覺得心有不甘呢？現在立就教你小妙招讓你速速甩掉海豹臀，火速練就迷人的魅惑勾人臀。★我是海豹臀還是長頸鹿臀？緊實渾圓，微微上翹，且大小與身體比例配比均衡的臀部才稱...
- 9642
![8大提臀妙招 打造極致翹臀]( "8大提臀妙招 打造極致翹臀")
- 1、大步爬樓梯爬樓梯時，臀部肌肉會繃得很緊，這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。每次邁兩級或三級臺階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過快，最好保持腿部肌肉沒有明顯的痠痛感，這樣的有氧運動最有效。2、經常戶外跑步戶外跑步的感覺和鍛鍊的肌肉群與健身房的鍛鍊效果有所...
- 15736
![美臀必勝招 擁驕傲臀部不再顧“臀”自憐]( "美臀必勝招 擁驕傲臀部不再顧“臀”自憐")
- 女人的身段往往比女人的容貌更重要。可惜的是，東方女性的身段比之西方女性，顯得低矮臃腫，不夠挺拔。仔細比較，就會發現主要原因就是東方女性的臀部不夠美。這裡都實地教授你必勝妙招，讓你擁有一個驕傲的臀部，不再顧臀自憐！扁平型臀部臀部與腰的曲線顯得平直。臀部扁平的人，必須通...
- 16534
![OL瘦臀妙招 告別大海臀]( "OL瘦臀妙招 告別大海臀")
- 臀部應該是上班族們最頭疼的部位了，因為大多數白領都是坐著辦公的，因此久而久之各種海臀、扁平臀、肉肉臀就出現了。迷人和性感的臀部並不是光是瘦就能表現出來的，圓潤有彈性、不下垂和寬度不超標的臀部才是最佳的。不管是包裙還是西褲，白領MM們該如何做才能讓自己的臀部變得...
- 27342
![翹臀小妙招 塑臀部微笑曲線]( "翹臀小妙招 塑臀部微笑曲線")
- 對於一個幾乎要坐一整天的上班族而言，去健身房或者去戶外運動真的是一件很奢侈的事情，所以上班族們多多少少都要學會幾招辦公室運動，不然真的坐出大胖臀時，後悔也來不及了。所以趕緊來看看美臀大法吧，性感翹臀才有好身材哦！對於上班族來說，哪些運動更適合她們練就翹臀呢？1、原地...
- 30664
![向你支招快速瘦臀翹臀的好妙招]( "向你支招快速瘦臀翹臀的好妙招")
- 大家有沒有發現，歐美明星的臀部都特別翹挺，穿起牛仔裙子等特別有線條。而東方女性一般都比較平，再加上經常坐辦公室，所以很多MM們大多都是扁平的臀部。那麼你們想要擁有一個小巧又翹的臀部，讓你看起來更加有女人味嗎？先不用慌，來看看小編我推薦給你瘦臀翹臀方法，助你緊急提臀，讓你...
- 26932
![瘦臀9招式 拜拜小肥臀]( "瘦臀9招式 拜拜小肥臀")
- 1、坐在地上，雙腿向前伸直，手放在膝蓋上，先提起右臂及右腿，然後右腳自然向前滑，腿伸直，再提左腿。動作同前，用臀部向前行走10步，然後交替挪動左右臀，後退10步。2、坐在地上，雙腿向前伸直，併攏。腳跟著地，兩手撐床。用左臂支撐，將全身重量壓在左手上，右臂上舉。然後右臂尊下，身體向右壓，體...
- 16890
![十招美臀健美操 塑造性感臀型]( "十招美臀健美操 塑造性感臀型")
- 一、單腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並儘量下蹲，然後再站直。此動作至少完成兩組，每組8次(以下每個動作均完成兩組)。二、雙膝跪地：前臂支撐於地而且交叉。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線，且大腿與地面保持平...
- 30670
![五個有效瘦臀妙招 遠離“辦公臀”]( "五個有效瘦臀妙招 遠離“辦公臀”")
- 五個有效瘦臀妙招遠離辦公臀身體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長期不運動，如又喜歡高糖高脂食物，形成胰島素抵抗，引發脂代謝紊亂，脂肪就會在這些部位堆積，這又會加重胰島素抵抗，形成肥胖的惡性迴圈。趕緊來看看瘦臀的方法吧。1、肥臀殺手減肥操練就...
- 5204
![四招收臀大計讓你變身小翹臀]( "四招收臀大計讓你變身小翹臀")
- 理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有如此優美的臀形並不太難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便有希望擁有美麗的圓臀。減除臀部脂肪還有另一好處，就是令雙腿看起來變得比較修長。如此好處多多，事不宜遲，立即進行...
- 12470
![六招翹臀操 教你打造密桃臀]( "六招翹臀操 教你打造密桃臀")
- （1）揮腿功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬。（2）跨腿功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手...
- 17113
![不要扁平臀 幾招duang duang塑翹臀]( "不要扁平臀 幾招duang duang塑翹臀")
- 一張漂亮的臉蛋還不行，你還需要翹臀、細腰、緊實的手臂、腿部的線條。首先，就來看看塑性感翹臀的祕招吧！對身材有嚴格要求的你，不要錯過哦！米歇爾·勒溫duangduang豐臀登場曾幾何時光有一張漂亮的臉蛋，你還需要翹臀、細腰、緊實的手臂、腿部的線條。擁有了這一切你不一定...
- 26348
![8招減臀部贅肉 打造極致翹臀]( "8招減臀部贅肉 打造極致翹臀")
- 擁有一個扁平的大肥臀怎麼辦？別急，其實瘦臀提臀很簡單，只要你堅持下面8個瘦臀提臀方法，塑造一個性感完美的翹臀不是問題哦！一、久坐期間要時不時的走動久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一...
- 6031
![提臀好習慣 三招日常美臀]( "提臀好習慣 三招日常美臀")
- 在日常生活中如步行、站立、坐車時，下意識的美臀小動作，絕對可以防止臀部下垂。坐車時抓住30cm左右的吊扶手握住扶手，慢慢把它拉向身後，做擴胸運動。腳跟和頭保持在同一垂直線，將重心移到腳跟，然後下意識提臀，感覺臀部肌肉向內縮。步行時小動作務必用腳來承載身體，拉昇身體由於前...
- 15003
![5種提臀小妙招快速塑造臀部]( "5種提臀小妙招快速塑造臀部")
- MM們還在為自己乾癟癟的臀部感到苦惱嗎？小編今天你給大家推薦5種提臀小妙招，讓你快速塑造臀部誘惑哦！一、做運動1、身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面。2、左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下。3、重複30次後再換邊進行。二、拒絕電...
- 24000
![兩大招塑美臀 打造豐滿蜜桃臀]( "兩大招塑美臀 打造豐滿蜜桃臀")
- 對一個女性美麗的評定，身材佔了重要的地位。而臀部是女性三圍中的一個標準，臀部曲線是否美好，在很大程度上決定著一個女性的身材是否具備極致的魅力誘惑。於是，豐滿臀部、豐滿豐胸、減肥瘦身成了每個女人追求的目標。兩大招塑美臀打造豐滿蜜桃臀美臀食物想讓臀部變得結實，避免...
- 30783
![美臀三招式 打造圓潤西瓜臀]( "美臀三招式 打造圓潤西瓜臀")
- 對於臀部的練習很多人往往容易忽視，那麼如何才能達到比較好的瘦身翹臀效果呢？下面小編就要推薦給大家幾個翹臀運動。幫助大家快速的打造迷人身材，同時簡單的三組運動非常有利於堅持，幫助大家在家都可以練習。宅妞美臀三招式打造圓潤西瓜臀1、弓步向前學習這種臀部塑身的方式...
- 18463
![20招美臀方法 讓臀部圓潤翹挺]( "20招美臀方法 讓臀部圓潤翹挺")
- 每當你看到別人前凸後翹的時候，你有什麼感覺呢？性感的電臀讓女性的身材曲線更加迷人，但是電臀的表示是什麼呢？原來是結實、挺翹、圓潤，還要有彈性。一起來學習如何美臀吧。1.找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。2....
- 6112
![兩招式大扁臀變小翹臀]( "兩招式大扁臀變小翹臀")
- 一、進行有氧運動臀部會更加緊實俏麗1、這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計算、進行8次。2、行走8次之後，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續4次這個動作。然後再行走一次後，另一隻腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續5-10分鐘。二、側踢腿有助於強...
- 11953
生活科普幫
