![老人多練腳踝 可預防摔倒]( "老人多練腳踝 可預防摔倒")
- 波爾圖大學的費南多·利貝羅教授在報告中寫道，人們隨著衰老而失去靈活性的部分原因是下肢功能的弱化。腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演著重要角色，它可以增加老人的靈活性，防止摔跤。利貝羅和他的研究組把老人隨意劃分為腳踝鍛鍊組和對照組。鍛鍊組每週練習3次，每...
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![睡不好不妨多練“助眠操”]( "睡不好不妨多練“助眠操”")
- 很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。其實，睡姿與睡眠質量的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考專家推薦的睡姿檢查表。具體如下：1.比起睡軟床，你覺得睡硬板床或地板更舒適。2.睡著前會反覆變換姿勢。3.會因緊張怎麼也睡不著。4.睡覺時感覺小腹或腿腳發...
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![多練表情肌顯年輕]( "多練表情肌顯年輕")
- 日本表情肌肉訓練中心（CARA）的負責人石田隆子女士表示，“人類有許多表達感情的肌肉。它們會隨著年齡增長而僵硬、功能減弱，最終失去柔軟性和彈性，不能支撐臉部的脂肪和面板，形成皺褶，眼角、臉頰、嘴角下垂，表情顯得鬆弛呆滯。”而眾多面部肌肉中，常用到的肌肉只佔20%—30%。那些不...
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![老人健身多練板凳操 鍛鍊平衡能力防摔倒]( "老人健身多練板凳操 鍛鍊平衡能力防摔倒")
- 板凳操主要分為單人和多人兩部分。前者主要為老年人提供身體平衡感的訓練，後者主要鍛鍊老人的思維靈敏度，兩者結合能同時起到活絡關節的作用，防止老人在行走和生活中出現意外摔傷。單人練習。老人坐在有靠背的板凳上，背挺直。然後用以下三個動作進行訓練，每個動作至少做8次（患...
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![腿有勁則壽命長 多練腿則保安康]( "腿有勁則壽命長 多練腿則保安康")
- 如果把身體比做一臺機器，腿就是提供動力的馬達。馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、面板鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩艦、行走如風。因此，只要養好雙...
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![老人強肺多練腹式呼吸]( "老人強肺多練腹式呼吸")
- 許多中老年患者飽受呼吸系統疾病的困擾，比如慢性阻塞性肺病、哮喘、肺間質纖維化等，有的因疾病長期臥床，都會導致肺功能下降，因此必須科學合理地進行呼吸運動鍛鍊。腹式呼吸就是一種簡單高效的呼吸運動鍛鍊方法，除了有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，還能促進咳痰能力，緩解呼吸困難...
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![提肛運動的好處：男人多練提肛運動保護前列腺]( "提肛運動的好處：男人多練提肛運動保護前列腺")
- 當男性出現排尿等待、尿頻、夜尿多等症狀時，很多人的第一反應是腎虛了。實際上，他們多半是前列腺出了問題。在男性體內，前列腺和膀胱是挨門的鄰居，與膀胱相連的尿道要從前列腺中間穿過。由於前列腺扼守著尿道上口，一旦它出了問題，難免會引發排尿異常。以良性前列腺增生（BPH）為代...
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![老年人強肺多練腹式呼吸]( "老年人強肺多練腹式呼吸")
- 老年人強肺多練腹式呼吸許多中老年患者飽受呼吸系統疾病的困擾，比如慢性阻塞性肺病、哮喘、肺間質纖維化等，有的因疾病長期臥床，都會導致肺功能下降，因此必須科學合理地進行呼吸運動鍛鍊。腹式呼吸就是一種簡單高效的呼吸運動鍛鍊方法，除了有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，還能促...
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![老人多練快步走可提高記憶力]( "老人多練快步走可提高記憶力")
- 老人每週三次快步走，可提高記憶力測試成績，增大負責記憶形成的大腦海馬區。研究發現，快步走可以延遲甚至逆轉老年人腦萎縮風險。新研究主持人，美國匹茲堡大學心理學副教授克爾克·埃裡克森表示，老年人的大腦是可以改變的，更驚人的是，為期1年的中等強度鍛鍊不僅會緩解腦萎...
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![胃下垂多練仰臥起坐]( "胃下垂多練仰臥起坐")
- 胃下垂多練仰臥起坐胃下垂也是一種消化系統的疾病，這種疾病雖然不至於危機生命，但是也會給身體的健康帶來很大的困擾，那胃下垂如何預防如何保養？我們先來認識一下胃下垂，胃下垂是指直立位時胃的大彎抵達盆腔，而小彎弧線的最低點降至髂嵴連線以下的位置。輕者可無明顯症狀。嚴重...
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![提肛運動的好處：男人多練提肛運動能保護前列腺]( "提肛運動的好處：男人多練提肛運動能保護前列腺")
- 當男性出現排尿等待、尿頻、夜尿多等症狀時，很多人的第一反應是腎虛了。實際上，他們多半是前列腺出了問題。在男性體內，前列腺和膀胱是挨門的鄰居，與膀胱相連的尿道要從前列腺中間穿過。由於前列腺扼守著尿道上口，一旦它出了問題，難免會引發排尿異常。以良性前列腺增生（BPH）為代...
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![多練表情肌年輕有活力]( "多練表情肌年輕有活力")
- 多練表情肌年輕有活力是否感覺臉上的皺紋多了­是否覺得自己的面部表情越來越少了­是否覺得自己的年齡與膚質相距太大……日本表情肌肉訓練中心(CARA)的負責人石田隆子女士表示，人類有許多表達感情的肌肉。它們會隨著年齡增長而僵硬、功能減弱，最終失去...
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![白領久坐竟致潰瘍 上班族不妨多練“站樁”]( "白領久坐竟致潰瘍 上班族不妨多練“站樁”")
- 一天二十四小時，除了睡覺時間，你有多少時間不是坐著的呢？久坐已經成為現代白領的一種習慣，上班因為工作性質基本都是坐在電腦前保持不動了，回到家之後也基本累癱在沙發上，你知道久坐的危害有哪些？讓我們都學會站起來。1、極易肥胖久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂...
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![多動症的訓練]( "多動症的訓練")
- 在生活中，每個孩子都會貪玩，他們對一切未知事物充滿了好奇心。但是，一個孩子太過於活潑亂跳，家長已經沒有辦法控制的時候。家長們就要引起重視，應該檢查一下孩子有沒有多動症。多動症雖說不是什麼疾病，但也會影響孩子的正常生活，孩子上課容易注意力不集中。那麼，家長們應該怎麼樣...
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![練腹肌要多久]( "練腹肌要多久")
- 如果每天堅持的話，大概需要兩個月左右。練腹肌每天可以做一些卷腹，仰臥舉腿，平板支撐等。一般一組做20個，每天做三組左右，連續堅持兩個月，再搭配上合理的飲食，就能夠達到腹肌的效果。...
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![鄭多燕減肥操的練習]( "鄭多燕減肥操的練習")
- 說到減肥，大家會覺得這是個熱門話題吧，現在喊著減肥的人很多，真正在減肥的人卻又很少。減肥的方式有很多種，減肥操應該有不少人在做吧？說到減肥操就不得不提一個人，就是鄭多燕，大家知道她嗎？她是韓國的減肥明星，因之前她分享了她的瘦身經驗，就是做減肥操而廣泛為人所知，所以現在有很...
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![多長時間能練出胸肌]( "多長時間能練出胸肌")
- 胸肌是男性健壯與性感的標準，在平時的時候我們可以通過健身來達到自己鍛鍊胸肌的目的，在對胸肌進行鍛鍊的時候方法也很多，每種方法都有自己的特點，只是要選擇適合我們的方法就好，胸部我們每個人都有，只是大小而已，多長時間能練出胸肌？對於這樣的問題，我們通過下面的介紹一起來進行...
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![晨練也有很多講究]( "晨練也有很多講究")
- 從床上開始晨練應從一睜眼開始，醒後不馬上起床，而要懶床五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及梳頭（以五指當梳子，實為頭部按摩），並進行心理沐浴，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，在快樂中起床。注意飲水晨起後應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋...
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![產後多久可練瑜伽呢]( "產後多久可練瑜伽呢")
- 瑜伽是一種非常不錯的有氧健身運動，經常性的進行一些瑜伽鍛鍊可以大大提高我們自身的身體素質，最近很多媽媽們在生產完之後出現了體質衰弱的問題，採用一些瑜伽鍛鍊方法可以幫助我們快速的恢復身體的正常狀態，為大家介紹一下產後多久可練瑜伽呢吧。1.如果是順產的話就比較快，要...
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![產後多久可以練瑜伽？]( "產後多久可以練瑜伽？")
- 產後多久可以練瑜伽？這個要結合個人的實際恢復情況。醫生建議，等到產後6周（剖宮產是產後10周）的體檢後，再開始從初級瑜伽班練起，即使你以前練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高階班。其次，產後適合採用循序漸進的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。產婦何時可以練習瑜伽，需要根據各自的身體...
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![瑜伽每天練多久]( "瑜伽每天練多久")
- 瑜伽是一個很常見的運動，這類運動方式，是以靜態為主，在做這項運動的時候，也是需要講究一些方式方法，對這項運動選擇，都是不能隨意的進行，對一些骨質不太好的人，這樣運動做的時候，要適量的進行最佳，這樣對身體各方面，才會有很好的幫助，那瑜伽每天練多久呢？很多人對瑜伽每天練多久並不是...
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![練出腹肌要多久？一週腹肌訓練計劃！]( "練出腹肌要多久？一週腹肌訓練計劃！")
- 相信很多在健身房健身的男性朋友都知道，鍛鍊肌肉可不是一天兩天就能做到的，最需要的一個條件就是持之以恆。不過，隨著科學技術的不斷髮展，一些既有效又省時間的肌肉鍛鍊方法也被開發出來。男人練成腹肌要多久？只需七天即可。第一天：練胸1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根...
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![多久能練出馬甲線]( "多久能練出馬甲線")
- 馬甲線是一個人腹部健美的標準，也是小蠻腰的一種表現，男性練出馬甲線會更加的結實強壯，女性練出馬甲線會更加的性感和纖瘦，是我們身材美的一種標準，有好多的朋友在通過健身來達到身材好看的目的，特別是女性對於馬甲線的痴迷，那麼，多久能練出馬甲線？下面我們一起來進行一下了解。出...
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![多重啞鈴練胸肌要怎麼練]( "多重啞鈴練胸肌要怎麼練")
- 擁有結實性感的胸肌是大多數男性朋友的一種追求，不過很多男性朋友在鍛鍊的過程中總會覺得效果不夠明顯，明明已經鍛鍊到位了，但胸肌的輪廓不夠明顯，其實對於胸肌的鍛鍊，完全可以依靠啞鈴這樣的常見健身器材去完成。不過，長久的堅持下去是胸肌能夠鍛鍊成型的關鍵因素。平板和上斜...
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![練腹肌多長時間好呢]( "練腹肌多長時間好呢")
- 如果我們要練腹肌，那麼到底該怎樣來將腹肌練出來才能得到更好的效果呢？如果鍛鍊過肌肉的人都知道，這個腹肌在鍛鍊過程中還是比較痛苦的，也是很複雜的，很多人就是因為堅持不了，所以說效果一直都不明顯，斷斷續續的，練習腹肌的時候時間方面必須要掌握好，那麼練腹肌需要多長時間呢？專業...
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生活科普幫
