![骨盆操瘦腹豐胸瘦大腿 簡單伸展全身瘦]( "骨盆操瘦腹豐胸瘦大腿 簡單伸展全身瘦")
- 骨盆枕基礎瘦身操可閉合擴張的骨盆，拉提下垂內臟，因此只要做一次就能立刻瘦小腹和瘦大腿。伸展前與伸展後一定要測量腰圍。請勿在柔軟的床鋪上伸展，最好在薄墊或地板上，避免骨盆枕下陷。骨盆枕基礎瘦身操的伸展步驟每天至少做1次，最多不可超過2-3次，每次不可超過4分鐘。此外，伸...
- 17216
![5步有氧減肥體操 瘦腿又瘦腹]( "5步有氧減肥體操 瘦腿又瘦腹")
- 保持優美的身材，除了適當節食外，運動可不能少。今天小編就為你推薦一套簡單的瘦腿健美操，通過有節奏的動作，可以達到有氧運動的效果，幫你更多的燃燒脂肪，塑造美腿的同時還幫你收腹。第1步：踏步自己喊口號，意氣風發一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體...
- 25641
![七日瘦腹操介紹]( "七日瘦腹操介紹")
- 相信大家都想擁有好的身材，那麼適當的運動必不可少，更有不少的朋友對於減肥很是熱衷，我們都知道網上流行很多健身操，對於我們想瘦腹部的朋友，也有一套七日瘦腹操，七日瘦腹操動作簡單，效果明顯。為不少人所熱衷。那麼七日瘦腹操該怎麼做呢？下面我們一起來看一下吧。下半身容易產生...
- 7062
![腹部瘦身的健身操怎麼做？]( "腹部瘦身的健身操怎麼做？")
- 女孩子總是會非常關注自己的身材的，總是希望自己可以擁有天使的面孔，魔鬼的身材。但是現實往往是比較殘酷的，因為遺傳因素，或者因為飲食習慣，或者因為生活習慣等等原因，都可能導致女孩子的身材比較臃腫，尤其是腰部比較粗，但是她們又不願意進行跑步、跳繩等運動，那麼，有沒有可以瘦腰...
- 23701
![三步曲瘦腿瘦腹必學操]( "三步曲瘦腿瘦腹必學操")
- 想讓雙腿曲線變長變直麼？想要小腹越來越瘦麼？如果你錯過以前的健身操，這個操一定要學啦，堅持鍛鍊身材才會越來越好。躺在床上就可以做，一起來跟我來吧！Step1：水平躺在床上，雙腿並在一起，雙手放在身體兩側。Step2：吸氣雙手和上半身不動，雙腿一直並著，向上慢慢舉成45度，這樣幫助拉伸小腿...
- 29923
![5步有氧減肥操 瘦腿又瘦腹]( "5步有氧減肥操 瘦腿又瘦腹")
- 下面，編輯就為你推薦一套簡單的瘦腿健美操，通過有節奏的動作，可以達到有氧運動的效果，幫你更多的燃燒脂肪，塑造美腿的同時還幫你收腹。第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也...
- 7045
![瘦腰瘦腹健身操的動作]( "瘦腰瘦腹健身操的動作")
- 因為冬天的天氣是比較寒冷的，所以人們總是會去吃火鍋，或者是大量的米飯來增加自己體內的熱量，這樣才可以抵禦寒冷的，但是卻又不怎麼去運動的，這樣就會讓自己的腰腹部堆積非常多的脂肪，呈現出來小肚腩的現象，今天我們就一起來了解一下瘦腰瘦腹健身操的動作有哪些。1、抬腿轉轉鍛...
- 26370
![啞鈴減肥操 收腹美背瘦手臂]( "啞鈴減肥操 收腹美背瘦手臂")
- 今天小編教你一套非常簡單的啞鈴減肥操，只要天天堅持，就能成功收腹、美背、瘦手臂哦！1、趴在墊子上，雙腳伸直，腳尖儘量往後拉直，雙手分別拿著一個啞鈴向前舉起離開地面一點點，頭部往下，動作持續20秒。2、趴在墊子上，雙腳伸直，腳尖儘量往後拉直，雙手分別拿著一個啞鈴，手肘彎曲舉起啞鈴...
- 16070
![10分鐘減肥操有效瘦腹]( "10分鐘減肥操有效瘦腹")
- 屈膝式仰臥起坐——鍛鍊腹直肌做此動作時保持仰臥，雙腿彎曲呈90度，雙膝與髖同寬。脊椎固定貼在地面，這樣背部才不會彎曲，雙手交叉在胸前，肩膀向後壓。下巴和胸部保持一個拳頭的距離，只有頭部和肩胛骨離地，而腹肌儘量保持緊繃。當腹部感受到強烈的壓力時，動作靜止一下。...
- 11709
![秋日瘦腹AB操 快甩腹部贅肉]( "秋日瘦腹AB操 快甩腹部贅肉")
- 瘦腹操A：15分鐘減掉腹部贅肉適合型別：久坐囤積的OL和宅女每天在電腦前一坐就是8小時OL一族，或是在家窩進沙發看肥皂劇的宅女們，每天久坐不起，長期缺乏鍛鍊，脂肪全都囤積在腹部，即使身體其他部分不胖，可是也會有明顯的小肚腩令人心煩。而這套每天只要15分鐘就能幫你減掉腹部贅肉的...
- 21972
![兩式減肥操 瘦臂又收腹]( "兩式減肥操 瘦臂又收腹")
- 下面小編為你推薦一套非常簡易的2式減肥操，助你輕鬆美腿收腹瘦手臂哦！第一式：啞鈴減肥操1、張開雙腿站立（約50cm），雙手握著啞鈴放在兩邊大腿的外側旁，身體挺直，眼睛看著前方，動作持續20秒。2、張開雙腿站立（約50cm），彎曲手肘，雙手握著啞鈴舉起至與胸部同高的位置，身體挺直，眼睛看著前方，...
- 18422
![瘦腹部健美操有哪些呢]( "瘦腹部健美操有哪些呢")
- 很多在辦公室工作的人活動量還是比較少的，而且基本全天都處於坐著工作的狀態，所以說很多人看上去身材還是不錯的，但是仔細看看很多人都有肚腩，特別是一些生過寶寶的女性，因為肚皮比較的鬆，所以說更容易產生大肚腩，不僅外觀難看，而且對健康不利，那麼瘦腹部健美操到底是怎麼回事呢？下...
- 9937
![快速瘦腹怎樣選擇減肥操？]( "快速瘦腹怎樣選擇減肥操？")
- 每個女孩兒都夢想擁有平坦的小腹，但是怎樣減肥都無法成功瘦身，不用著急小編給你推薦三招減肥操，堅持下去就一定會成功。俯身收腹操雙腿併攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。臀部慢慢向...
- 22037
![瘦小腹的健身操應該如何做？]( "瘦小腹的健身操應該如何做？")
- 肚子上最柔多穿衣服很難看，想要穿顯身材的衣服但是又怕會被肚子上的贅肉給毀了。對於肚子上的贅肉，男生有男生的苦惱，女生有女生的苦惱。男生肚子上有贅肉很容易給女生留下不好的印象，而女生害怕影響美觀。如何瘦肚子成了所以熱心中的難題，大家不要在糾結了，看完下面的方法你們...
- 30755
![瘦腹健身操怎麼做]( "瘦腹健身操怎麼做")
- 健身操也是一種受到廣大健身愛好者喜愛的一種運動，因為根據功能區分出了很多的種類，有專門是學生學習的，有的根據分類標準不同是針對身體的某些部位的針對性的訓練，腹部的健身操，背部健身操，腿部健身操等等，也有很多健身的達人根據自己的知識和不一樣的創意創作出了很多不同種類...
- 5874
![瘦腹減肥操如何做的]( "瘦腹減肥操如何做的")
- 對於想瘦腹部人們來說，通過一些有效的運動是可以改善身體結構的，而且有瘦身瘦腹減肥的作用，且通過如腹部的肌能上運動，可以達到幫助其腹減肥的效果，特別是一些愛美的女性，對於這項運動是十分熱衷的，而且對於身體方面還有調節功能，以幫助其身體減肥。運用的方法有：1、身體仰臥在地...
- 30075
![健美操瘦腹部怎麼做？]( "健美操瘦腹部怎麼做？")
- 很多的女孩子都為自己肚子上的那些贅肉而著急，如果肚子上有贅肉的話看起來腰身就不那麼纖細，也就失去了女性的魅力，所以在減肥的過程當中，如果重點要減去肚子上的贅肉的話，那麼應該要怎麼做呢？跳健美操有幫助嗎？今天小編就來給大家介紹幾個能減小腹的健美操。體側屈運動：1.預備姿...
- 20100
![瘦腰腹健身操有哪些]( "瘦腰腹健身操有哪些")
- 很多人的腰腹部都有很多的贅肉，嚴重影響了我們自身的外部形象，讓我們很多人都特別苦惱，可以做一些瘦腰腹健身操來達到幫助我們減肥的目的，而且這種方法也是一種非常好的方式，幫助我們減肥的同時也不會給我們帶來其他方面的副作用，下面就讓我們一起了解一下瘦腰腹健身操有哪些吧...
- 20851
![夏季減肥瘦腰收腹方法 一套有效的收腹瘦腰操]( "夏季減肥瘦腰收腹方法 一套有效的收腹瘦腰操")
- 骨盆傾斜運動平躺屈膝，收縮腹部及夾緊臀部肌肉，迫使下背部緊緊貼在地板上，肩部放鬆且均勻呼吸。仰臥起坐運動平躺屈膝，兩手放在身體兩側，抬頭讓下巴儘量碰到胸部，然後舉起兩手觸控膝蓋，注意要縮攏下巴;在慢慢將頭降到地板上，放鬆手臂並做深呼吸。雙膝觸胸運動平躺屈膝，抱雙膝觸胸，...
- 7192
![瘦腿瘦腹部健身操有哪些]( "瘦腿瘦腹部健身操有哪些")
- 健身操是一種比較好的鍛鍊身體的方法。健身操能讓身體的很多部位都得到很好的鍛鍊，一些身體功能出現下降的情況後。通過用健身操來進行鍛鍊，那麼就能讓這些下降的身體功能得到非常好的鍛鍊效果。另外健身操還能有減肥的效果。那麼瘦腿瘦腹部健身操怎麼做？下面我們就來給大家...
- 25574
![收腹瘦腰健身操的健身食譜]( "收腹瘦腰健身操的健身食譜")
- 現在愛美的女性大多數都喜歡做健身操，有種收腹瘦腰健身操我朋友就在做，剛開始她是在健身中心做健身，漸漸的學會了健身操的動作就自己在家裡做，只要一有時間就會做做收腹瘦腰健身操，做了一段時間效果特別好，我就是跟著她一起做，她告訴我做健身操還要搭配健身食譜這樣效果會更加的...
- 11986
![瘦腹減肥健身操怎麼做]( "瘦腹減肥健身操怎麼做")
- 減肥的方式五花八門千奇百怪，但是運動減肥比較枯燥讓人難以堅持，而吃減肥藥又可能產生依賴性或者其他副作用，那麼，有沒有什麼減肥方式比較容易讓人堅持下去，而且減肥的效果又非常不錯呢？答案是有的，可以跳瘦腹減肥健身操，下面就給大家詳細講解一套瘦腹減肥健身操的做法吧。鄭多燕...
- 9613
![10分鐘腹部瘦身操怎麼練習]( "10分鐘腹部瘦身操怎麼練習")
- 10分鐘腹部瘦身操是比較受大家歡迎的一種腹部減肥方法。對於沒什麼時間來進行腹部減肥的朋友來說，可以選擇10分鐘腹部瘦身操哦！不僅鍛鍊的時間比較短，效果還很不錯呢！那麼10分鐘腹部瘦身操怎麼練習呢？接下來，本文就為大家介紹10分鐘腹部瘦身操怎麼練習的相關內容，感興趣的朋友可...
- 5344
![簡易瘦腹操 快速消滅小肚腩]( "簡易瘦腹操 快速消滅小肚腩")
- 腹部減肥的關鍵點，還是缺乏在堅持二字上下功夫。美麗是要吃苦耐勞的，吃苦，就是要禁得起誘惑，面對豐盛的大餐，什麼大魚大肉、鮑魚魚翅之類的美味都不能開懷，點到為止；耐勞呢，就是每天都不能間斷地做鍛鍊，勞其筋骨，方能修成正果。這裡我們為大家介紹了一套居家瘦腹操，每天晚上花上20分...
- 14721
![減腹操 讓你輕鬆瘦出小蠻腰]( "減腹操 讓你輕鬆瘦出小蠻腰")
- 這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！1、坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙...
- 13748
生活科普幫
