![朱元璋為何暴打司法部副部長？為使公文變簡練]( "朱元璋為何暴打司法部副部長？為使公文變簡練")
- 《明史》裡有個很有意思的“段子”，今天讀來還讓人會心一笑。1376年，司法部副部長茹太素給朱元璋打了一份報告，長達17000字，朱元璋看得眼花，就讓祕書王敏念給他聽，都念到6300多字了，還不知道要說啥。朱皇帝實在受不了，當場找人把茹部長狠揍了一頓。第二天又讓王祕書接著念，從第165...
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![朱元璋為改善文風暴打司法部副部長 要求公文簡練]( "朱元璋為改善文風暴打司法部副部長 要求公文簡練")
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![孫權的妃子步練師簡介 步練師是誰？]( "孫權的妃子步練師簡介 步練師是誰？")
- 步練師是誰？步練師簡介步練師(？-238年)，又稱步夫人，臨淮淮陰(今江蘇淮陰西北)人，與吳國丞相步騭同族，吳大帝孫權的妃子。步練師在孫權眾夫人中最受孫權寵愛，生有二女：孫魯班、孫魯育。赤烏元年(238年)，步練師去世，追封為皇后，葬於蔣陵。獲孫權寵愛東漢末年的時候，步練師的母親帶著她...
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![超簡易翹臀操 練就S曲線美]( "超簡易翹臀操 練就S曲線美")
- Part1墊上翹臀俯撐舉腿俯撐於健美墊上，雙膝跪地。一側腿盡力向上舉起，在能達到的最高點堅持3秒，然後放下。這個動作能有效鍛鍊臀中肌。一條腿全部組數做完後，再換腿。俯撐側舉腿同俯撐舉腿的起始動作一樣，再將一條腿向後舉，使它垂直與地面。然後將這條腿向身側方向拉近，儘量與軀...
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![簡單肌肉訓練怎麼做]( "簡單肌肉訓練怎麼做")
- 很多男士都希望自己能夠有一身健美的肌肉，但是由於一些男士時間上的問題，沒有辦法去健身館進行鍛鍊，所以十分的苦惱。肌肉的鍛鍊是需要科學的方法來進行的，其實我們在平時的時候也是有一些簡單的方法可以幫助我們訓練肌肉的，效果還是非常不錯的，那麼簡單肌肉訓練怎麼做呢？站在離...
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![瑜伽的簡單練習方式]( "瑜伽的簡單練習方式")
- 瑜伽現在是人們越來越受歡迎的運動，經常練習可以改變我們身體的柔軟度，讓我們達到健身的目的。可對於初學者來說，瑜伽有那麼多種，我們該從哪練起呢？瑜伽最簡單的就是以形體為主。千萬不能盲目的去做瑜伽冥想，因為如果沒有專業人士指導，往往會傷害到自己的身體。那麼接下來我就為...
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![簡單的瑜伽怎麼練習呢？]( "簡單的瑜伽怎麼練習呢？")
- 瑜伽源自印度，是一種廣受歡迎的運動，他講究和諧、一致，目前，瑜伽健身運動在我國各地都發展起來了。很多年輕愛美的女性也都加入到瑜伽運動中，很多人以為瑜伽很複雜，不願意練習，其實，簡單的瑜伽很多人都能接受。那麼，什麼樣的瑜伽才能稱之為簡單的瑜伽呢？瑜伽源於古印度，是古印度六大...
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![簡單的夏季美腿練成術]( "簡單的夏季美腿練成術")
- 炎炎夏日，你卻還是用長褲遮腿，拒迷你裙、短褲於千里之外？其實只要瞭解自己的腿型，選擇適合的美腿操，隨時隨地踢踢腿、抬抬腳，就有成為勻腿美人的潛力。今天給大家分享日本日本舞蹈女王內藤未映經過自己多年摸索總結，創造出來的30秒美腿操。美腿的條件：柔軟又緊實成功擺脫下半身肥...
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![男人如何簡單訓練肌肉]( "男人如何簡單訓練肌肉")
- 肌肉這是許多男士都非常期待的事情，因此在許多的健身場館中都會發現許多的年輕男士展示他們訓練的成果，可是大部分的時候，許多的年輕男士都沒有時間去健身館去鍛鍊，這讓許多的人感到非常的煩惱。我們都知道肌肉的鍛鍊是需要科學的，高強度的動作才能完成，可是怎麼樣才能打破常規...
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![練馬甲線最簡單5個動作]( "練馬甲線最簡單5個動作")
- 第一種坐姿負重轉體，需要坐在椅子上，保持後背平直，身體有控制地快速輪轉換體。腹肌和背肌用力，堅持一分鐘。第二種腹部輪，雙腿呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角。向兩側扭轉腹部肌肉，每次動作持續45秒，做二十次。第三種平躺抬腿，身體平躺，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏...
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![簡單的力量訓練是怎麼做？]( "簡單的力量訓練是怎麼做？")
- 我相信每個人都渴望自己能夠擁有力量，擁有力量是強壯的體現。我們每個人都渴望自己能夠優秀的生活在社會裡，當然不想畏畏縮縮。擁有健康、擁有強健的身體是我們首先需要的第一步。不管是男生還是女生現在都越來越注重力量訓練了。現在我給大家介紹一下簡單的力量訓練該怎麼...
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![簡單瘦臂操練出好臂形]( "簡單瘦臂操練出好臂形")
- 每天五分鐘沙發水瓶操，這套運動動作快速連續，而且針對的都是手臂上容易堆積脂肪部位。用有氧運動的方式使脂肪燃燒。動作一：臂屈伸訓練：手臂後側肱三頭肌雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。動作二：提拉...
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![7個簡單動作練就翹立臀部]( "7個簡單動作練就翹立臀部")
- 相比較歐美的女性，亞洲女性的體型要相對而言差上許多，最形象的比喻就是葫蘆狀，上細下粗，給人的觀感也不是很好。對於女性而言，不僅要追求正面的美麗，還需要側面完美的曲線。這其中除了需要傲人的事業線，瘦平的腹部，最重要的就是要有一個挺翹的臀部。對於很多女性而言，減肥雖然是一...
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![簡單6妙招 練就翹翹臀部]( "簡單6妙招 練就翹翹臀部")
- 用臀部行走坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。揮腿左側靠近椅子背站。。。用臀部行走坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右...
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![簡單練肌肉的方式]( "簡單練肌肉的方式")
- 很多人都想要鍛煉出好效果的肌肉來，但是肌肉不是這麼容易鍛煉出來的，必須要經過長時間的努力和奮鬥才能見到一點點的肌肉，而大家想要擁有更多，更健美的肌肉話，那麼努力也會更多一點，現在的人們對運動都沒有什麼常識，都不想運動，感覺運動就是浪費體力，所以說很多人既想擁有肌肉，但是...
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![簡單練胸肌的方法有哪些呢？]( "簡單練胸肌的方法有哪些呢？")
- 擁有完美髮達的胸肌總是能讓男人羨慕不已，讓眾多女生為之瘋狂。隨著生活水平日益漸好，人們在身材上也開始有所追求，不僅女生開始練習小腹馬甲線，就連男士們也絲毫不落伍，練起了胸肌。那麼問題來了，怎樣才能簡單有效的練出完美胸肌呢？小編為您蒐羅了一些資料供大家參考。1、抬高...
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![簡單易學10動作 練就迷人翹臀]( "簡單易學10動作 練就迷人翹臀")
- 翹臀是女性性感身材的一個鮮明特徵，是美感的一種體現，要想使臀部肌肉變得更加緊實，塑造性感的臀線，建議大家看看下面的翹臀訓練方法，真人示範，助你練出性感翹臀！如果你覺得自己的後檢視需要來個大大改造，正確的運動訓練就能帶來令你滿意的翹臀效果。不是所有人都有完美翹臀，亞洲女...
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![最簡單的練胸肌方法]( "最簡單的練胸肌方法")
- 有健碩的胸肌是每個男生想要的，穿衣服有型，還能提高個人魅力，想要練出胸肌，首先的是動作要選對，初次鍛鍊者不可過量練習，要循序漸進，讓身體有個適應的過程。一般來說練胸肌的都需要藉助健身器材，注意力保持高度集中，才能達到好的效果。另外鍛鍊之外，飲食也不能忽略，多補充蛋白質和維...
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![簡單力量訓練方法]( "簡單力量訓練方法")
- 小編以前上學的時候有個同桌是專門打羽毛球的，她每天都會跑到操場去做一些簡單的力量訓練，當時這位同學主要是進行的手臂力量訓練，後來經過一段時間的認真訓練，確實起到了一定的效果，很多人會選擇核心力量訓練，其實簡單力量訓練也不錯，這裡小編就和大家一起看看簡單力量訓練怎麼...
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![簡單美背操練就誘人背影]( "簡單美背操練就誘人背影")
- 爬行瘦背法動作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重複2—3次，呼吸均勻。動作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重複2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。動作三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放鬆，並隨上體向前爬移。重複3次，間歇l&m...
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![簡單力量的訓練方法]( "簡單力量的訓練方法")
- 力量對於男性朋友們來說是強壯的同義詞。力量的訓練可以使身體各部位的肌肉得到鍛鍊，達到肌肉緊實的效果，而且還能對男性的身材起到一個很好的修正作用，所以通常結實強壯的男人都不會肥胖。那麼該怎麼訓練自己的力量呢？下面就為大家介紹一下簡單力量的訓練方法，一起來看看。一...
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![簡單妙招快速練就小蠻腰]( "簡單妙招快速練就小蠻腰")
- 現在就來學習簡單易行的瘦身運動吧，針對特定部位，只需5分鐘，堅持1個月進行集中瘦身，你也會成功變身性感火辣的夏日美女！一、瘦腹需要鍛鍊的肌肉想要瘦腹就必須鍛鍊腹直肌。腹直肌是位於腹部中間的細長肌肉，經過一定的鍛鍊後會分成6根肌肉，而最外側的就是外腹斜肌，它能幫助塑造出...
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![練瑜伽最簡單的動作有哪些]( "練瑜伽最簡單的動作有哪些")
- 如果我們要做瑜伽，那麼做瑜伽最基本，最簡單的動作到底會有哪些呢？這些基本動作如果我們掌握好了，那麼在鍛鍊的時候所得到的效果也是最合理的，基本動作就是最簡單的做法，這樣人們做瑜伽也不會有束縛，不會覺得瑜伽會牽絆自己，很多工作繁忙的人抽不出身來做鍛鍊，就只能做一些簡單的動...
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![簡單6招 久坐也能練就美翹臀]( "簡單6招 久坐也能練就美翹臀")
- 簡單6招，讓你即使每天久坐也能練就翹臀，只需在一個人的時候把這些小動作練習一下！用臀部行走：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。揮腿：左側靠近椅子背...
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![快速簡單練肌肉的方法有什麼]( "快速簡單練肌肉的方法有什麼")
- 當人們想要擁有發達的肌肉時，還是需要馬上採取行動的，千萬不要拖延時間，人都是有惰性的，而且現在的工作又這麼忙，難免會一再的推遲這樣的計劃。其實快速簡單練肌肉的方法有很多，只要能夠堅定不移的做下去，最終是可以取得不錯效果的，也能讓自己的肌肉更加的發達。俯臥撐。俯臥撐適...
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生活科普幫
