![6步養生操讓你延年益壽]( "6步養生操讓你延年益壽")
- 6步養生操讓你延年益壽6步養生操讓你延年益壽早上被鬧鐘吵醒後，相信很多人會習慣性在床上再多躺一會兒，其實這就是賴床，這段賴床時間也是一天中養生的黃金時間，此時不妨做套簡單的賴床操。每天堅持，就能全天保持精力充沛，長期堅持還能延年益壽。1、擦面叩齒時間：1分鐘做法：在清晨...
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![jazz操讓你變成細腰翹臀美女]( "jazz操讓你變成細腰翹臀美女")
- 熱身STEP1：雙腳開啟比肩略寬，雙肩放鬆，雙手五指張開置於胯部兩側。保持上身不動，向左右兩側分別轉動頭部，注意速度不要太快。STEP2：下身保持不動，低頭略弓背，下巴儘量向胸口靠近，然後依照：抬頭向左，低頭看地，再抬頭向右的順序，180度水平轉動頭部。完成該動作後反方向進行一次。STEP3：雙...
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![旅途操讓你輕鬆旅遊]( "旅途操讓你輕鬆旅遊")
- 旅途操讓你輕鬆旅遊去旅行是讓人心情愉況的一件事。但是當你處於一些戶外的群山峻嶺之間，爬山涉水，不僅讓在飽償美景的同時。也感到身心上的疲憊，加了旅行中的人情事故和途中勞累，難免身心都感到累。所以我們想來看一下，如果在旅途中感到累的話，又不想破壞在途中的心情。有什麼...
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![4種按摩操讓你飯後消脂肪]( "4種按摩操讓你飯後消脂肪")
- 想減肥，飯後該幹什麼？運動太大怕腸胃不爽，活動太少又不起作用，那就試試按摩操吧，介紹給你一套四式的小腹健身操，每招每次大約做36下，就能達到活化身體、促消化減肥的功能。第一式：丹田小腹神闕穴方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背...
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![養生操讓孕婦更有活力]( "養生操讓孕婦更有活力")
- 養生操讓孕婦更有活力孕婦懷孕以後，剛剛聽見喜訊是激動和開心，而日子久了各種生活困擾讓準媽媽們非常難受，孕吐，體重問題等等一系列讓準媽媽們也非常無奈，體會孕育生命的辛苦也別忘記做做孕婦操，鍛鍊身體總歸能緩解各種不適和心中不快，那就趕快隨小編一起去學習一下孕婦能做的運...
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![孕婦操 5招養生操讓孕婦更有活力]( "孕婦操 5招養生操讓孕婦更有活力")
- 孕婦懷孕以後，剛剛聽見喜訊是激動和開心，而日子久了各種生活困擾讓準媽媽們非常難受，孕吐，體重問題等等一系列讓準媽媽們也非常無奈，體會孕育生命的辛苦也別忘記做做孕婦操，鍛鍊身體總歸能緩解各種不適和心中不快，那就趕快隨小編一起去學習一下孕婦能做的運動吧！孕婦操第一節坐椅...
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![減肥動作 簡單運動操讓你輕鬆瘦身]( "減肥動作 簡單運動操讓你輕鬆瘦身")
- 很多白領會說，自己常年久坐，下半身肥胖要怎麼辦？一下就推薦這套減肥操，專門針對下半身，能有效瘦腰腹腿臀，堅持2周就能見效，想要給下半身快速減肥的你千萬別錯過哦！一、鍛鍊部位：下半身每天做12-15次。1、腳跟抬起，雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或後傾。2、腳跟...
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![沙灘美臀操讓你翹到羞澀]( "沙灘美臀操讓你翹到羞澀")
- 又到比基尼點綴游泳池畔的時候，雖然我們或羞澀或驕傲，這個美臀無處不在的夏天，仍禁不住為自己的後方做好準備：要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹，對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情。以下兩個動作，可以幫助女士們擁有結實漂亮的臀部，讓你成為夏日海灘上一道勾人魂魄...
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![4組減肥操 讓你凹凸有致]( "4組減肥操 讓你凹凸有致")
- 塑造無贅肉有彈力的腹肌下身在運動的同時，腰部和腹部也會同時運動。保持單腿平衡，轉動腰部能有效的培養平衡感。轉動腰部的時候，腹肌使力的同時讓我們的肋下肌肉更有彈力。方法如下圖所示：1、開啟兩腿，寬度與肩膀同寬，雙手手掌重疊放在胸前，與胸平行。2、重疊的雙手向左轉，同時左...
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![美臀操讓你擁有完美PP]( "美臀操讓你擁有完美PP")
- 下面就來教你4招簡單的瘦臀操，每天堅持15分鐘瘦臀操，讓你練就緊實臀部！趕快來運動美臀吧！美麗臀部有以下幾個標準：線條圓潤、肌肉結實、沒有贅肉、沒有凹凸、臀底線短淺、面板光滑緊緻。趕快對著鏡子檢檢視看，自己的屁屁是否達到了標準呢？當你的臀底線（臀部最低位置）水平線深而長...
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![有氧提臀操 讓你輕鬆減肥]( "有氧提臀操 讓你輕鬆減肥")
- 本組有氧提臀操，簡單易學，只要長期堅持就能得到令你驚喜的效果。有氧運動階梯若沒有專業階梯，可以利用家中的樓梯來替代。※實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。step1：將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可...
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![美胸操 讓你擁有傲人胸部]( "美胸操 讓你擁有傲人胸部")
- 平凡如我們，如果也能夠多一點挺胸抬頭的機會，如果能夠就多那麼一點，也許就能讓我們更加自信一點。下面小編推薦一種美胸操，可讓你迅速擁有傲人胸部哦！美胸操一、NO.1：A：胸坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲於胸前，將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。B：保持擠...
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![曹操不能統一天下的祕密 因內部問題讓其操心操肺]( "曹操不能統一天下的祕密 因內部問題讓其操心操肺")
- 曹操二十餘歲時於徵討黃巾軍起家，以為國家討賊立功為本願，從此縱橫馬上近四十年，幾乎無一歲不出徵，可惜終究未能一統江山。若論原因，最直接是看軍事，擊敗袁紹後，曹操至少有兩次統一天下的機會──赤壁以及漢中之役。其中赤壁之戰前夕是他最接近統一的時刻。當時北方初定，荊州投降...
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- 瘦臉操讓你擁有小臉在我們的日常生活中，有很多的細節都能達到瘦臉的效果，還免去了手術的痛苦和費用。瘦臉法除了有按摩瘦臉外，還有其他更神奇的方法。例如彈珠瘦臉以及一些小動作都能起到有效瘦臉的效果。洗臉並抹上保養品後，用手握成拳狀，然後用四個指關節來按摩你的臉。以下...
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- 曹操可以說是東漢末年最出色的英雄，可是，英雄難過美人關，英明一世的曹孟德，卻屢屢因為一個“色”字栽跟頭，更險些喪命。第一次美女裙下栽跟頭：淫人叔嬸，失卻“惡來”公元197年，曹操為徹底消滅呂布做準備，出兵攻打西南面的威脅張繡。張繡原為東漢驃騎將軍張濟侄子，李傕、郭汜反攻長...
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- 健康減肥瘦身操，既能減肥，又能健身。本文介紹了八招減肥運動希望能幫助到你喲，讓你輕輕鬆鬆、苗苗條條的過夏天。第一式：用腳趾和手掌作支撐，如圖(A)：保持背部挺直，盆骨輕微下沉，彎曲手肘，身體慢慢地向地面下降，如圖(B)，然後恢復開始姿勢。做8個這樣的動作。提示：用腹部的力量來保持...
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- 東方女性很少有漂亮的臀型，隨著年齡的增長臀部也鬆弛的更快，下面這些動作就是為臀部不夠理想的人設計的，讓我們一起改變它，緊臀並上翹2公分！一、地上練習的緊臀操1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與...
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- 曹操殺邊讓的後果其實是很嚴重的，邊讓作為兗州名士，殺了邊讓讓兗州整個士族圈子其實很反感、恐慌。所以陳宮、張邈趁曹操東征陶謙之際，迎接呂布入兗州，兗州全境幾乎全部相應，只有三個縣還在曹操控制之下，可見兗州人心大部分當時已不傾向於曹操。不過曹操向來就是這種性格，孔融都...
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![美背操讓你擺脫“虎背熊腰”]( "美背操讓你擺脫“虎背熊腰”")
- 動作一：平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，要控制好速度。重複此動作2組15次。動作二：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此...
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![球操 讓贅肉通通都滾掉]( "球操 讓贅肉通通都滾掉")
- 健身球是一項快樂、自由的運動，特別適合長期坐在辦公室、臀部和腿部脂肪囤積嚴重的人群以及處於恢復期的產婦，堅持鍛鍊能趕走腰腹的小贅肉，恢復女性的玲瓏曲線。今天我們為大家介紹一套可以雕塑女性完美體形的動感球操。優雅瘦身不氣喘健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健...
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- 減肥方法這麼多，並不是非要節食加上運動得出大汗才是額！其實，我們生活中有很多可減肥塑身的小物件。例如：枕頭，今天小編教大家如何利用枕頭進行減肥！第一式：雙腿背部伸展式做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。功效：藉助枕...
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- 曹操二十餘歲時於徵討黃巾軍起家，以為國家討賊立功為本願，從此縱橫馬上近四十年，幾乎無一歲不出徵，可惜終究未能一統江山。若論原因，最直接是看軍事，擊敗袁紹後，曹操至少有兩次統一天下的機會──赤壁以及漢中之役。其中赤壁之戰前夕是他最接近統一的時刻。當時北方初定，荊州投降...
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- 生活中不少女性有這樣的煩惱：腰是楊柳腰，腿是修長腿，可是厚實的肩膀粗壯的胳膊，一看就給人膀大腰圓的感覺，而且無論你怎樣節食減肥，那地方的脂肪就是紋絲不動，不如試試一週啞鈴操吧！讓它幫你消耗脂肪！1、二頭肌舒展動作一：坐在一張方凳上，背部挺直，雙腳併攏平放在地面上，雙手各持一個...
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![曹操為何沒能統一天下 內部問題讓其操心操肺]( "曹操為何沒能統一天下 內部問題讓其操心操肺")
- 曹操二十餘歲時於徵討黃巾軍起家，以為國家討賊立功為本願，從此縱橫馬上近四十年，幾乎無一歲不出徵，可惜終究未能一統江山。若論原因，最直接是看軍事，擊敗袁紹後，曹操至少有兩次統一天下的機會──赤壁以及漢中之役。其中赤壁之戰前夕是他最接近統一的時刻。當時北方初定，荊州投降...
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![腿部減肥操讓瘦腿更徹底]( "腿部減肥操讓瘦腿更徹底")
- 腿部快速減肥操之瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。腿部快速減肥操之瘦大腿內側從...
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