怎麼樣消除焦慮症呢

不知道大家之前有沒有出現過焦慮症的情況，可能很多人都出現過這種情況，只是病情嚴重與否的問題。下雨天出現這種情況的人數越來越多，大醫院早已人滿為患，出現了這種情況我們應該尋求有效的心裡發洩方法，儘量保持心裡輕鬆，不要產生任何的心理壓力，簡述一下怎麼樣消除焦慮症呢吧。

1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

2、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。

3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反覆接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。

5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。

治療焦慮症的方法有很多種，但是也一定要根據我們的發病程度選擇適合我們的治療方法，以上介紹的怎麼樣消除焦慮症呢的內容也是一些非常不錯的方法，大家可以試著去嘗試一下，效果是非常好的，希望能夠對大家有所幫助。