![美臀達人教你15分鐘練出美臀]( "美臀達人教你15分鐘練出美臀")
- 美臀訓練方法的專家特雷西·馬萊特意為讀者設計了一套方法，目標就是針對臀部的各個角度。你所需要的就是一把椅子或是一個低櫃和一塊墊子或是一條毛巾。每週可做三到四次，隔天做（不用每天做）；按順序做相應的運動，如果有時間，可以重複做。整套動作做下來需要15分鐘—&...
- 22828
![美臀 告別臀部下垂]( "美臀 告別臀部下垂")
- 臀部的圓翹，自然會帶動身材曲線的窈窕。如果你的臀部鬆垮無彈性，那麼腰部以下則會美感盡失，下半身的比例也會給人一種失去平衡的視覺感。所以，千萬別讓臀部的骨牌效應拖垮了你的身材曲線。朝九晚五的上班族，因久坐辦公室不常運動，脂肪漸漸累積在下半身，這樣容易造成臀部下垂。而...
- 28679
![瘦臀運動讓肥臀變翹臀]( "瘦臀運動讓肥臀變翹臀")
- 瘦臀運動讓肥臀變翹臀消除臀部贅肉的2個練習階段1——伸展僵硬肌肉左右各30秒，一組1、前腿在體前平放，彎曲90度，後腿在體側同樣彎曲呈90度。2、就這樣使勁拉伸背脊的肌肉向前傾。此時要感覺到拉伸至臀部肌肉。(如果背心四周，身體前屈不太能感覺到拉伸的效果，就把腿...
- 5791
![大S美臀翹臀祕訣]( "大S美臀翹臀祕訣")
- 俏臀祕訣：做運動臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿開啟與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常夾，這會讓你的臀部逐漸出現微笑...
- 8819
![性感馬達臀如何塑造 簡單動作幫你忙]( "性感馬達臀如何塑造 簡單動作幫你忙")
- 怎樣提臀？其實提臀並不難，每天堅持高抬腿提臀運動，多用臀部力量爬樓梯等，日常生活中的這些小運動也有很好的提臀效果哦。1、高抬腿提臀運動國小上體育課時，做高抬腿運動很多人都試過吧！其實對於臀部大或者是臀部扁平的MM，每天起床做高抬腿運動是一種不錯的提臀運動。高抬腿提臀...
- 22714
![翹臀美臀作戰方案]( "翹臀美臀作戰方案")
- 你知道嗎­臀部對女人而言非常重要，如果你想讓男性們的眼光緊緊粘在你身上，就趕緊呵護好你的臀部，圓挺翹的臀部永遠會讓你性感加分。今天我們就教你翹臀美臀作戰方案，讓你倍加性感。美臀飲食想讓臀部變得結實，避免鬆馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用...
- 32191
![居家美臀瘦臀大法]( "居家美臀瘦臀大法")
- 藉助家裡的地毯、床、沙發、座椅等用具，也能舒適地塑造出魔鬼身材。下面的家居運動是專門教你大家如何快速瘦臀的。坐式V字形膝舉選一個長一點的凳子，或者單件的沙發，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向後靠，使雙腳離地並且與凳子的表面平行。然後將上體與下體向一處折起，把膝...
- 20821
![怎樣瘦臀提臀啊？]( "怎樣瘦臀提臀啊？")
- 夏天看到一些女孩子身材很好，不僅僅是瘦，而且還很豐滿，尤其是臀部，曲線感特別的明顯，穿著裙子看起來簡直要迷上人了，作為一個女人，小編都要忍不住的看兩眼，為了也變成她們其中的一員，小編也下決心要減肥了並做一些提臀的運動，小編髮現有幾個提臀的運動的效果還不錯，這裡就把這些方法...
- 25697
![夏初有效美臀三妙招 輕鬆打造無敵馬達臀]( "夏初有效美臀三妙招 輕鬆打造無敵馬達臀")
- 臀部在女性人體美當中由於其性感特點突出而佔有重要地位，如果纖細的腰肢下竟是鬆垮的臀部，可想而知那是多麼的礙眼，而且大部分衣服都不能穿出美感，穿出味道。如果你想在今年夏天可以肆無忌憚的穿衣，可千萬不能偷懶哦。強化腰臀訓練第一步：仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放...
- 14320
![怎麼樣快速提臀？達人分享美臀妙招]( "怎麼樣快速提臀？達人分享美臀妙招")
- 不完美的身材似乎讓這個性感的夏季黯然失色，不過千萬不要灰心哦！下面就讓臺灣女星李妍瑾來教大家一套塑腰提臀減肥操，通過簡單的動作來幫你瘦腰翹臀，修飾身體曲線，讓你輕鬆擁有S型身材！非常努力雕塑身材、維持體態凹凸的藝人李妍瑾，特別分享她天天必做的塑腰提臀小運動，讓大家都...
- 13682
![七個美臀小動作 教你瘦出誘惑馬達臀]( "七個美臀小動作 教你瘦出誘惑馬達臀")
- 誰擁有又翹又挺的美臀，走起路來都會格外自信。可久坐不動的壞習慣，卻輕易讓臀部失去美感，變得鬆弛、下垂，甚至堆積多餘的脂肪，臃腫難看。介紹七個簡單易做的美臀動作，在家或辦公室有時間就可以做，只要堅持鍛鍊1個月，就能使臀部明顯提升、收緊。動作1：椅後站姿抬臀雙手扶著椅背或牆...
- 26233
![第一美臀 美臀天后教你翹翹臀]( "第一美臀 美臀天后教你翹翹臀")
- 前凸後翹的身材是很多女人的追求，世界上最美的臀部是什麼樣的？讓我們來解密最美臀部是如何一點一滴翹起來的，翹臀方法多種多樣，看看這些星星用什麼翹臀方法快速讓pp翹咯。2008年11月12日，第二屆世界美臀大賽在法國巴黎舉行。選出了世界上最美的臀部，一起來看看吧！世界上最美的臀...
- 4390
![五式快速美臀瑜伽 助你塑造迷人馬達臀]( "五式快速美臀瑜伽 助你塑造迷人馬達臀")
- 瑜伽塑身的效果越來越受到人們的關注，不少MM相信，瑜伽既可以修塑形體，更重要的是可以從內而外重新煥發高雅氣質。而對於區域性瑜伽，則可以有效針對一個部位進行校正，下邊介紹的美臀瑜伽操，只有簡單的五個動作，每天花幾分鐘，對於修塑臀部曲線有著不錯的效果哦！第一式：收緊臀部肌肉，美化...
- 6193
![美臀達人練成記 4法則要遵守]( "美臀達人練成記 4法則要遵守")
- 日常生活中，很多白領到了夏季都會發現自己身上的肉肉長了不少，特別是腰腹部，而且臀部也變得扁平下垂。這都是因為工作的性質，長期久坐不運動，想要讓自己的臀部結實都不行。為了避免廣大朋友們的臀部下垂，小編給大家推薦美臀的四個法則，趕緊來看看吧！美臀達人練成記4法則要遵守法...
- 17134
![電動馬達臀打造ing 完美的臀勢在必得]( "電動馬達臀打造ing 完美的臀勢在必得")
- 相信大家都聽說過Coco李玟的電動馬達臀吧，豐滿圓翹，性感嫵媚，為眾多女性所羨慕。如果你們也想擁有如此完美的臀部，那麼就要為這個目標堅持下去。下面6個美臀動作能幫到你們！電動馬達臀打造ing完美的臀勢在必得4大美臀運動：相信大家都聽說過Coco李玟的電動馬達臀吧，豐滿圓翹，性感...
- 23614
![5組美臀動作 30天塑造完美馬達臀]( "5組美臀動作 30天塑造完美馬達臀")
- 針對臀部的線條很多人容易忽視，下面小編就要跟大家一起分享一些臀部的瘦身經驗，幫助大家快速的打造臀部的緊實線條，那麼就來看看我們應該怎麼做，幫助大家在短期內就能擁有性感翹臀。翹臀燃脂減肥動作第一組1、站在地上，右腳站直，左腳向前，腳尖向上抬起；2、雙手抱在後腦勺處，目視前...
- 22659
![居家美臀小動作 塑造性感馬達臀]( "居家美臀小動作 塑造性感馬達臀")
- 不管是短打熱褲還是塑形的緊身牛仔，都對你的臀部曲線要求頗高，下垂鬆垮不緊緻的臀部輪廓會讓你的背影印象分大打折扣。所以趕緊拿出行動，在週末或者閒暇時間只需7步就讓你成就迷人翹臀。上樓梯運動很適合鍛鍊臀部肌肉，但是臺階的高度一定要高，才能更有效的鍛鍊到肌肉，選擇一把...
- 15115
![怎麼樣翹臀減臀部？]( "怎麼樣翹臀減臀部？")
- 減臀部的方法一，彎腰跪腿手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收...
- 16729
![學習嬰兒爬行法 立現緊俏馬達臀]( "學習嬰兒爬行法 立現緊俏馬達臀")
- 想減肥，可以試試各種奇妙的減肥招數，不久前有學者揭露，學習嬰兒爬行能起到很好的減肥效果。爬行不只是嬰兒的強項！爬行能使身體重量散佈到四肢，除了有效減肥，還能減少脊椎負荷，讓女人成為漂亮爬行動物。學習嬰兒爬行，不僅能讓身材更加姣好，最重要的是可以讓臀部更加緊俏哦！瘦背的最...
- 6278
![幻椅式瘦臀瑜伽 熱力馬達臀練出來！]( "幻椅式瘦臀瑜伽 熱力馬達臀練出來！")
- 一個看似簡單的下蹲動作可以達到一個全方位的減肥塑形效果嗎？確實可以的，因為這個減肥瘦臀的動作其實就是一個自己和自己較勁的過程！這個瘦臀減肥動作既需要下半身的力量作為支援，同時也需要上半身擴胸、挺背、伸展等動作傳送力量！長期堅持練習這個瘦臀減肥動作一個月就能超緊...
- 13437
![緊臀操 緊臀練習]( "緊臀操 緊臀練習")
- 運動緊臀操1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鍾，再由上背部依次緩緩落地。3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。負重...
- 24705
![達人力薦 三組瘦臀運動]( "達人力薦 三組瘦臀運動")
- 減肥是女人一生的“事業”，很多女性在減肥的道路上死死掙扎著，但是就是沒有辦法瘦下來，這是為什麼呢？為什麼別人能瘦而自己卻瘦不下來呢？趕緊來看看這兩組瘦臀的方法吧，讓你一個月練出性感翹臀，趕緊來學學吧。第一組1.坐在地上，身體向右側，右教彎曲貼地，右手彎曲，手肘撐地;2.左腳抬...
- 22550
![10天內火速打造高矚目馬達臀]( "10天內火速打造高矚目馬達臀")
- 現已進入初秋，身材還沒準備好這怎麼能行呢！當你正忙於減肚子、瘦腿、瘦手臂的同時，別忘了你還需要擁有一個小翹臀呢！今天，小編教你做一套快速臀部減肥操，每天只需花短短的1分鐘，不僅僅是美臀這麼簡單，連那些讓你在意的肥胖部位，也能在10天內快速重現曲線哦！10天內火速打造高矚目馬...
- 24118
![火速打造高矚目馬達臀]( "火速打造高矚目馬達臀")
- 現已進入初秋，身材還沒準備好這怎麼能行呢！當你正忙於減肚子、瘦腿、瘦手臂的同時，別忘了你還需要擁有一個小翹臀呢！今天，小編教你做一套快速臀部減肥操，每天只需花短短的1分鐘，不僅僅是美臀這麼簡單，連那些讓你在意的肥胖部位，也能在10天內快速重現曲線哦！10天內火速打造高矚目馬...
- 15314
![打造完美馬達臀 6個小動作讓你性感迷人]( "打造完美馬達臀 6個小動作讓你性感迷人")
- 很多人在瘦身減肥的過程中往往容易忽視了對肌肉線條的鍛鍊，其中最容易被忽視的就是大腿內側的肌肉，下面小編就要跟大家分享幾個專門鍛鍊腿部肌肉的動作，讓你的線條變得更加完美。1、踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要...
- 29369
生活科普幫
