![5招美腰方法健康瘦身]( "5招美腰方法健康瘦身")
- 想練就纖纖細腰嗎？試試以下5個動作。前屈後伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次-10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。轉胯迴旋：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，...
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![有效瘦腰 一招搞定水桶腰]( "有效瘦腰 一招搞定水桶腰")
- 側身俯臥撐瘦腰瘦腹動作不同於普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個動作將重心調整到了身體的一側，並且加上了轉體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那裡的脂肪自然也就開始燃燒啦！步驟：1、側臥於墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側觸地...
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![五招美腰方法健康養生]( "五招美腰方法健康養生")
- 在我國傳統的養生防病理論中，歷來非常重視腰部的保健和鍛鍊，素有腰為腎之府的說法。自古以來，鍛鍊腰部的方法不少，大多是通過鬆胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血執行，起到健腎強腰的作用。下面介紹幾種效果可靠也簡便易行的鍛鍊方法。前屈後伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然...
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![美女蕭薔的幾招不外傳的瘦腰大法]( "美女蕭薔的幾招不外傳的瘦腰大法")
- 一提起蕭薔，素有臺灣第一美女的美譽，不過因為近年來林志玲的躥紅，蕭薔的地位受到了挑戰，很多人喜歡將二人進行對比，能長期在娛樂圈打拼絕對不是個容易的事情，不過蕭薔有自己的保持青春體型的辦法。她還透露了一些給大家，希望大家能有所幫助。1.搖呼啦圈但是如果你有脊椎上的問題...
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![女性瘦背美背的妙招，告別虎背熊腰]( "女性瘦背美背的妙招，告別虎背熊腰")
- 我們明明是纖瘦的女人命，憑什麼非要接受命運的不公，讓自己做個被人看不起的偽壯漢！從現在開始，跟小編學習白領減肥中的瘦背美背方法吧，只需在工作的間隙輕輕運動，忙裡偷閒一樣能收到不錯的瘦背效果哦！中藥調理減肥荷葉灰是減肥人士的首選，減肥效果極佳。荷葉灰具有清暑利溼之功，溫...
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![多伸懶腰 瘦腰又美背]( "多伸懶腰 瘦腰又美背")
- 在日常生活中，零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動，累積起來好處自然。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛鍊，既節省時間，又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭髮，這就是一種很好的頭...
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![祕笈5招 水桶腰變小蠻腰]( "祕笈5招 水桶腰變小蠻腰")
- 夏季最能展現美好身材，這個時刻一定不能做小腹婆，找到快速減肚子的方法，擁有纖纖細腰。如何減肚子上的贅肉，讓小編告訴你。行動起來，5妙招，你一定可以擁有小蠻腰。你的四肢纖細勻稱，就是微凸的小肚子讓你的美感盡失？你知道要怎樣減掉肚子上的贅肉嗎？下面，小編教你5個減肚子最有效的...
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![9招專減腰腹 show完美好身材]( "9招專減腰腹 show完美好身材")
- 很多久坐族都有下半身肥胖的煩惱，尤其是難看的腰腹，這可怎麼辦呢？下面來看看小編介紹的9個方法吧！輕鬆瘦出纖細的小蠻腰哦！1、要喝足一定量水喝水不不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1、5l桶水喝，最每...
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![盛夏4招高效瘦腰美體操]( "盛夏4招高效瘦腰美體操")
- 坐姿側伸展1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀幹保持正直。2、身體向右腿方緩慢倒下，儘量貼近大腿；右肩膀放於右腿膝蓋上，左手儘量伸出抓住右腳踝。保持動作15～20秒，換方向重複，左右各做3次。站立側伸展1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。2、緩緩向左側傾...
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![神奇小招數 除去你的“水桶腰”拉長美腿]( "神奇小招數 除去你的“水桶腰”拉長美腿")
- 目錄：第一章：2個拉伸小動作瘦出性感小蠻腰第二章：養成5個日常小習慣迅速變美腿第三章：3式瘦腿美臀瑜伽締造完美雙腿柳腰肢，入相思。古代女子妖嬈的身姿，被濃墨重彩勾勒出的是水蛇腰：纖細，靈活，讓人浮想聯翩。從健康角度而言，水桶腰比水蛇腰患心血管疾病的概率高3倍左右。2個拉伸小...
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![如何瘦腰 3大瘦腰妙招]( "如何瘦腰 3大瘦腰妙招")
- 身體平衡力與身體曲線的形成密切相關。而身體平衡力的決定性因素又是體乾的平衡力。也就是說，優秀的體幹平衡力就等於完美的身體線條！尤其對瘦腰腹的效果更加明顯，所以，不要猶豫了，趕快開始訓練你的體幹平衡力吧！左膝碰觸右肘兩腿開啟同肩寬，站立，將左膝往內測抬起的同時，上半身往...
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![久坐腰粗 7招對抗水桶腰]( "久坐腰粗 7招對抗水桶腰")
- 腰粗的原因1、下腹贅肉的原因：ol們日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便祕難題，久而久之，大肚腩就不經不覺跑出來啦！2、上腹聚脂的原因：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。減水桶腰小運動...
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![美體養生：小腰精7妙招 日常生活中輕鬆瘦腰]( "美體養生：小腰精7妙招 日常生活中輕鬆瘦腰")
- 減肥有時並不像人們想像的那麼困難。只要你在生活細節上能保持良好的習慣，飲食減肥再加上運動瘦身，小肚子一定會日益消退。1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈...
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![兩招瘦腰臀 擁有完美的曲線]( "兩招瘦腰臀 擁有完美的曲線")
- 第一招：蹲出緊實小屁屁我們平常較少運動到屁股的肌肉群，加上久坐辦公室，造成屁股變大變寬，很多女性上班族或是生產過後的媽媽們都很困擾。1、採站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟1、5個肩膀寬。2、將雙手平舉在胸前，同時蹲下馬步，重心在腳後跟。膝蓋微彎但不超過腳尖，肚子收緊，腎部往...
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![夏季 幾招教你打造完美腰線]( "夏季 幾招教你打造完美腰線")
- 夏季就是讓人歡喜讓人愁的季節，看到滿大街的MM都穿的很少，清涼上陣，秀出了她們完美的食材，這時候你是不是還再為自己的贅肉而煩惱呢？俗話說，夏季不減肥，一年徒傷悲啊。趕緊來看看這些夏季減肥的方法吧，需要大家堅持的哦。晚餐要少吃晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣，卻是你肥胖的開端...
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![達人傳授瘦腰妙招 6招瘦腰瑜伽重塑小蠻腰]( "達人傳授瘦腰妙招 6招瘦腰瑜伽重塑小蠻腰")
- 瓜子臉、傲人的胸部、小蠻腰、緊實的臀部等等，這些都是MM們追求的目標。但是，腰部卻是很多MM的硬傷。現在的MM長時間缺乏運動，所以變成了水桶腰。到底怎樣才能瘦腰呢？今天，小編就教大家如何瑜伽瘦腰，讓大家重新塑造小蠻腰。瘦腰瑜伽一、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束step1：挺直腰桿...
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![快速瘦腰招數 擊退水桶腰]( "快速瘦腰招數 擊退水桶腰")
- 如何快速瘦腰？怎樣才能打造纖細蠻腰呢？小編將為大家推薦幾個小妙招，讓你快速打造性感蠻腰，塑造出妖嬈曲線，感興趣的MM趕緊過來看看吧。快速瘦腰招數擊退水桶腰快速瘦腰妙招：舞蹈可以嘗試一些節奏感比較強烈的音樂，隨著音樂一起胡亂的舞動，當然學習一套舞蹈也是可以的，一個小時就能...
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![輕鬆瘦腰9妙招 招招讓你瘦出小蠻腰]( "輕鬆瘦腰9妙招 招招讓你瘦出小蠻腰")
- 如何減腰部贅肉？編輯教你日常生活中常做下面幾件事情，能幫助你輕輕鬆鬆減腰部贅肉。時刻保持收腹狀態保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。飯後站立半...
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![伸伸懶腰 美背又瘦腰]( "伸伸懶腰 美背又瘦腰")
- 早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭髮，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的面板紅潤，頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液迴圈得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。還可翻身...
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![七個妙招幫你塑造完美腰線]( "七個妙招幫你塑造完美腰線")
- "水桶腰"是困擾很多女性的一個大問題，因為脂肪很容易囤積在腰部，而且很難減掉。所以，前期對腰部脂肪堆積的預防遠大於後期減脂。現在給大家介紹幾個避免腰部脂肪囤積的辦法，趕緊試一試！一、多喝水眾所周知，喝水不但可以美容，而且可以幫助體內新成代謝，簡單說，消耗熱量也要有水參加...
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![3大瘦腰絕招 “纖”滅水桶腰]( "3大瘦腰絕招 “纖”滅水桶腰")
- 1、要喝足一定量水。喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1、5l桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣後...
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![九大瘦腰絕招 纖滅水桶腰]( "九大瘦腰絕招 纖滅水桶腰")
- 水桶肥腰是不是一直是你的一塊心病呢？不用怕，只要有心一定能瘦下來。下面小編介紹一些有效的纖腰減肥子法給你，只要照著做，就能輕鬆就能瘦12斤，展現美好身材，趕快來試試吧！1.要喝足一定量水喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加...
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![最佳瘦腹七個妙招 輕鬆keep美妙腰部曲線]( "最佳瘦腹七個妙招 輕鬆keep美妙腰部曲線")
- 你養成的這些健康習慣是一個好的開始，但隨著年齡日增，你需要更小心翼翼，更注意生活習慣以保持美妙的腰腹曲線。今天小編就來告訴你比普通方法快8倍甩掉游泳圈的方法。1.吃得少不如吃得巧計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多...
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![5招瘦腰收腹 永甩“水桶腰”]( "5招瘦腰收腹 永甩“水桶腰”")
- 為此專家建議，第一是要減少糖和澱粉以及動物脂肪的攝入量。第二是堅持體育鍛煉，比如游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等。懶人呢，可以選擇簡單易學的腰腹操，這裡教你幾招，只要每天練習，也是有效果的哦。1輕揉腹部練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50...
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![瘦腰四招經典美體法]( "瘦腰四招經典美體法")
- 中國自古就有無數詩詞借腰來形容纖細秀美，白練束腰袖半卷，不插玉釵妝梳淺，落日晴江裡，荊歌豔楚腰，何限斷腸名不得，倚風嬌怯醉腰偏，西子撩波呈姿媚，蠻楊舞絮顯腰輕。纖腰幾乎就等於美。過了幾千年，現在人們對纖腰的追求不減當年。腰可能是古今審美觀念最統一的地方了。使腰變細的毛...
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生活科普幫
