神奇小招數 除去你的“水桶腰”拉長美腿
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目錄:
第一章:2個拉伸小動作 瘦出性感小蠻腰
第二章:養成5個日常小習慣 迅速變美腿
第三章:3式瘦腿美臀瑜伽 締造完美雙腿
“柳腰肢,入相思”。古代女子妖嬈的身姿,被濃墨重彩勾勒出的是水蛇腰:纖細,靈活,讓人浮想聯翩。從健康角度而言,“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。
2個拉伸小動作 瘦出性感小蠻腰
瘦腰方法一:
要練出柔軟的水蛇腰,可以從肚皮舞的招式入手:
1. 將注意力集中在腰部,身體微微坐低,重心放在下半身,挺直後背。
2. 雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作5~10秒鐘後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。
3. 仰臥,抬起雙腳,雙手抓床板,再開啟雙腿,試著前後或左右滾動身體。也可以俯臥,彎起雙腳,雙手抓腳踝,頭仰起,腳抬起,使身體呈後弓狀。
瘦腰方法二:
現在的女性,大多穿梭於寫字樓中,坐得太久會讓腰越來越僵硬,很有必要加強恢復腰肢柔軟度的練習,其具體方法如下:
1. 坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,腿後跟放於大腿根部,身體保持正面朝前。右手舒展,放於右腿上,左手伸展向身體右側彎曲,保證身體處於同一個側面,讓腰部感覺到充分拉伸,保持10秒鐘後復位,再換方向做一次。
2. 普拉提柔軟操。 90度直坐在墊上,保持上體伸展。腰部有意識地收緊上提,雙臂側身齊肩。 吸氣,保持上體伸展,同時從腰部開始進行側扭轉(注意不要從手臂、臀、髖處扭轉),保持腰部以下仍然穩固地坐在墊子上;呼氣,從腿的上方向腳尖伸展手臂。注意上提並收縮肋骨和腹部。向後伸展的手臂要保持展開。
養成5個日常小習慣 迅速變美腿
想要瘦腿的MM並不需要去健身房出一身臭汗,也不需要靠節食把自己折騰得狼狽不堪,今天就讓小編告訴你怎樣通過改變日常小習慣來瘦腿哦。只要掌握這5個生活小習慣,包你的腿馬上變瘦。
習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。
多快走及縱跳
多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢,讓腿部看起來不腫腫的。
揉腿肚
將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
不蹺二郎腿
不蹺二郎腿,這會因此小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。
乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
3式瘦腿美臀瑜伽 締造完美雙腿
position 1
① 直立站好,雙腳開啟,與髖同寬,雙臂自然垂放於體側。
② 夾緊臀部,挺胸收腹。
③ 抬起右腳,向左擺,使右大腿放疊放在左腿上方。
④ 維持右腳懸空5-10秒,換左腳重複。
position 2
① 直立站好,雙腳開啟,與髖同寬,雙臂自然垂放於體側。
② 右腳向後踢,並抬高,使小腿與地面趨於平行。
③ 放下右腳並伸直,注意保持腳尖離地。
④ 維持動作5-10秒,換左腳重複。
position 3
① 正坐在椅子上,雙腳開啟,與髖同寬。
② 雙手握拳放在大腿內側,大腿向內用力擠壓。
③ 開啟雙腳,雙手放於身後。
④ 保持腳尖著地,腳跟離地,踮腳,放下。如此重複。
結語:想瘦的MM不需要再去健身房練的一身“臭汗”了,跟著我們學習幾個簡單動作就可以做到輕鬆瘦腰、瘦腿哦!
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