![揭祕古代武科考專案-“弓刀石馬步箭”]( "揭祕古代武科考專案-“弓刀石馬步箭”")
- “弓刀石馬步箭”是舊時武科考的專案。自打唐朝武則天稱帝，於長安二年（702年）開設武科舉考試，直至清光緒二十七年（1901）終止武科舉考試，歷經唐、宋、金、明、清五朝1199年，考試內容雖各朝多有變化增減，但有關武藝的考量，大抵不離“弓刀石馬步箭”。所謂“弓刀石馬步箭”，指步射、馬...
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![扎馬步膝蓋疼怎麼回事？]( "扎馬步膝蓋疼怎麼回事？")
- 在生活中很多人都會有膝蓋疼的現象產生，也有一部分人群在晨起的時候進行扎馬步也會感覺到疼，其實這是因為裡面有著病變在作怪，膝關節疼是一件很重要的事情，它的疼痛會直接導致一些疾病的發生，那麼扎馬步膝蓋疼怎麼回事呢？1、勞損、不良姿勢引起的膝關節疼痛對膝關節疼痛，患者也...
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![練馬步有什麼好處呢]( "練馬步有什麼好處呢")
- 大家也知道一般很多的人練武術或者當兵的時候最基礎的動作學好蹲馬步了，很多的人看到這樣可能就會在想就一個小小的蹲馬步卻是從古代一直到現代都在延續著，所以難免會有點在想是不是真的有著很大的好處呢，其實就是因為很多的人不瞭解所以才不去練習。那麼，練馬步有什麼好處呢...
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![馬步的作用有哪些]( "馬步的作用有哪些")
- 馬步，是中國功夫的一種，在古代，如果想要煉成好的功夫的話，那麼首先就是需要將馬步紮好，如果不會扎馬步的話，那麼鍛鍊的時候就沒有任何的效果，而馬步的作用也是很大的，古代扎馬步是為了學習，但是現代人扎馬步卻是為了健身，通過扎馬步，是可以提高身體體質，改善虛弱現象的，那麼馬步的作用...
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![超簡單馬步瘦腿操 兩週立刻見效]( "超簡單馬步瘦腿操 兩週立刻見效")
- 馬步瘦腿操步驟：兩腿分開1、腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。雙手平舉2、保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。兩腿半蹲3...
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![練馬步的好處有什麼]( "練馬步的好處有什麼")
- 練馬步到底有哪些好處了，在日常生活中我們經常會看到很多喜歡扎馬步的人，這個時候很多人就會想，到底為什麼會扎馬步，扎馬步到底有哪些好處呢？我們只是知道扎馬步會有鍛鍊身體的作用和效果，但是卻不知道扎馬步到底還有哪些作用，扎馬步會不會減肥，扎馬步會不會讓身體更健康呢？下面我...
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![扎馬步有什麼好處呢]( "扎馬步有什麼好處呢")
- 大家在扎馬步的時候，最關心的就是這個扎馬步到底對身體有什麼好處，有哪些好處，扎馬步大家都知道是什麼吧，在古代的時候，想要習武的話，那麼最基本的基礎就是扎馬步，通過扎馬步來觀察一個人是否有習武的潛能，是否有鍛鍊身體的本領，而如果這個扎馬步也很好的利用到我們的生活中來了，通...
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![馬步魚的營養價值有哪些]( "馬步魚的營養價值有哪些")
- 很多的人都喜歡吃魚，因為魚鮮美可口，蛋白質含量高，更重要的一點除了好吃營養外，吃了還不會長肉，現在減肥可是愛美人士最為關心的。好吃、營養、吃了還不長肉難怪這麼受歡迎了，這不，在超市看到一種細長的不是很大的叫馬步魚的魚，那今天在這裡就來和大家說一說馬步魚以及馬步魚的營...
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![扎馬步好處有哪些呢]( "扎馬步好處有哪些呢")
- 扎馬步雖然需要一定的功底，但是如果你沒有功底認真的對照正確的方法練習的話，也會起到一定的推動作用，扎馬步好處有很多，不僅能讓人們的身體更加健康，而且對於減肥也有作用，那麼除此之外，扎馬步還有哪些好處呢？接下來讓我們一起來了解一下扎馬步好處，全方面的瞭解扎馬步對於我們來...
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![馬步衝拳的好處有哪些]( "馬步衝拳的好處有哪些")
- 馬步衝拳的好處有好多，體現最明顯的就是能強身健體，還對腰腎都有好處，我平時晚上就會自己在家練習蹲馬步衝拳，剛開始感覺用不上力，一會就會感到腰痠背痛，腿部發軟要虛脫，我就自己計劃好了一天比一天的練習時間長一點，漸漸的我就能做好長時間馬步衝拳，我在具體的說一下馬步衝拳的好...
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![馬步健身術的鍛鍊方法]( "馬步健身術的鍛鍊方法")
- 馬步是古代很多人在學功夫的時候都會做的一個基礎，必須要先掌握好了這個馬步的基礎之後才能練出好的武功來，但是在現代，馬步只是為了能夠強身健體，很多人還喜歡選擇馬步來給自己減肥瘦身，馬步的用處和好處很大，很多人利用馬步是因為馬步做起來很吃力，覺得這樣的鍛鍊效果對身體好...
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![馬步兩腳之間的寬度是]( "馬步兩腳之間的寬度是")
- 馬步兩腳之間的寬度是三腳半長。馬步是練習武術最基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”“要學打先扎馬”的說法。馬步樁雙腳分開略寬於肩，採半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向...
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![單馬步瘦腿操瘦腿最快法]( "單馬步瘦腿操瘦腿最快法")
- 很多女生都覺得自己的大腿粗粗的，內側肥肉還很多，總想把肥肉減掉。其實練習蹲馬步就可以減掉大腿內側的肥肉。1、兩腿分開step1：腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。2、雙手平舉step2：保持重心將兩手伸直舉在胸前...
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![馬步有什麼好處呢]( "馬步有什麼好處呢")
- 很多人最喜歡選擇用蹲馬步的方式來給自己減肥瘦身了，蹲馬步就是我們常說的扎馬步，這個扎馬步的過程是很艱辛的，很多人扎馬步都不能堅持下來，但是還是有很多人不知道我們扎馬步到底有什麼好處，也不知道為什麼這些人在健身的時候會選擇利用扎馬步的方式來給自己鍛鍊，那麼這個扎馬...
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![扎馬步的正確姿勢是什麼]( "扎馬步的正確姿勢是什麼")
- 現在許多人以訛傳訛導致一些動作的變得越來越不標準，最原始的要領被加以修改失去了最本來的面目，導致後來的人都不知道最初的正確要領是什麼，關於扎馬步大家都再熟悉不過了，但真正知道正確姿勢的卻非常少，甚至連最基本的動作要領都不知道，那麼扎馬步的正確姿勢是什麼呢？下面為你...
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![馬步怎麼蹲姿勢正確]( "馬步怎麼蹲姿勢正確")
- 有好多朋友都會蹲馬步，馬步怎麼蹲不是每個人都能姿勢正確的，蹲馬步能鍛鍊人的耐力和不怕輸的勁，我經常的到廣場上散步，看見挺多的人都在蹲馬步，什麼樣的姿勢都有，我也覺得好奇，後來和一位老師傅學習了一段時間蹲馬步的姿勢，感覺受益匪淺。下面我就把馬步怎麼蹲的學習成果告訴大家...
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![超簡單馬步瘦腿操 兩週減大腿內側肥肉]( "超簡單馬步瘦腿操 兩週減大腿內側肥肉")
- step1：腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。step2：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。step3：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸...
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![馬步的好處都有哪些]( "馬步的好處都有哪些")
- 我前幾天下班經過花園，看見有好多的人在學習蹲馬步，馬步的好處都有哪些呢？為什麼大家都在學習蹲馬步呢？從這之後我就對蹲馬步產生的好奇，只要晚上有時間我也會到樓下和大家一起學習練蹲馬步，剛開始我總是蹲不好，蹲一會就會特別的累，我沒有氣餒，一直在堅持，漸漸的我一口氣能蹲好久了...
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![扎馬步功效作用]( "扎馬步功效作用")
- 扎馬步可以有效的幫助我們提高骨骼的韌度，可以有效地幫助我們減少自身出現骨折情況的機率，而且蹲馬步還可以有效地幫助我們鍛鍊自身的意志力，對於我們改善自身出現的心腦血管疾病有很大的功效，還可以達到其我們自身的肺活量，詳細的為大家介紹一下扎馬步功效作用吧。站馬步的好...
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![什麼是馬步呢]( "什麼是馬步呢")
- 很多人不知道什麼是馬步，馬步在古代是一種很好的功夫，想要學習馬步的話，是很難的，在古代，學習馬步就相當於是一種基礎，練習功夫的基礎，但是在現代，這個馬步是可以獨立做的，做這個馬步對強健身體來說才是最好的，至於什麼是馬步呢？就是退步半蹲，然後堅持一陣時間，這樣就是馬步，下面我們來...
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![站馬步好處有哪些]( "站馬步好處有哪些")
- 站馬步是眾多鍛鍊身體方法中的一種，我想大家對於站馬步也不會感到陌生，我們都知道站馬步對身體是有好處的，但是很多人都不知道到底有哪些好處，今天我就來為大家介紹一下站馬步好處有哪些，希望可以幫助到大家，有需要的朋友可以來看一看下面的內容瞭解一下。1、馬步樁對腰腎功能...
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![馬步站樁的正確姿勢是怎樣的]( "馬步站樁的正確姿勢是怎樣的")
- 對於馬步站樁這種做法，相信很多朋友在生活中應該很少去注意吧，因為你們都不知道馬步站樁的正確姿勢具體有什麼要求。一般我們想要養成正確的馬步站樁的姿勢，我們要調整自己的身體站姿，首先肩部跟腹部要保持一個水平線，並且我們要紮實馬步，抬頭挺胸收腹等，建議大家可以糾正錯誤的...
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![蹲馬步的好處]( "蹲馬步的好處")
- 平時在看電視的時候，都會發現練習武術最基本的動作就是蹲馬步。據有關部門研究發現，其實蹲馬步對於人體養生是有非常好的效果的，它可以很好的調節人體的精氣神，增強人體各項功能，還可以提高人體的反應能力，最重要的是對於女性而言具有非常好的瘦大腿和收腹效果，這些可以說都是蹲...
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![怎樣蹲馬步呢]( "怎樣蹲馬步呢")
- 我們在生活中進行的每一個體育活動都是有一定的方法和技巧，如果方法和技巧掌握的不是很準確，不僅達不到我們預想的效果，而且還會讓我們所做的努力都是白費，那麼怎樣蹲馬步呢？雖然蹲馬步這個體育專案眾所周知，但並不是每個人都能知道蹲馬步的正確方法，接下來讓我們一起來了解一下...
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![馬步芳軍隊抗戰紀實 抗戰中的馬步芳和馬家軍！]( "馬步芳軍隊抗戰紀實 抗戰中的馬步芳和馬家軍！")
- 在青海積極準備抗日的過程中，“七七盧溝橋事變”發生，抗日戰爭正式開始，“國民政府”命令青海省代主席、八二軍軍長馬步芳派兵出省參加抗戰。馬步芳先後派出了兩個師的兵力，分別是暫編騎兵第一師和暫編騎兵第二師。第一師師長是馬彪，第二師師師長是馬祿。1937年8月，國民黨軍事...
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