![美肩操讓你成就性感美人肩]( "美肩操讓你成就性感美人肩")
- 我們用我們的肩膀做幾乎所有的推，拉和提東西的運動（它們真的是提起了整個世界的重量！），所以，它們很值得我們去做一下力量加強練習。肩膀或者說是三角肌實際上由三個部分組成。在我們做力量訓練的時候，我喜歡每一個部分做一項運動來鍛鍊它們。主要有：在三角肌前面的提升點，下一個是...
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![美肩操：秀V型美人肩]( "美肩操：秀V型美人肩")
- 中國自古以來審美都很注重女性的肩膀哦。纖瘦的v字型香肩，溫潤細膩，是美女不可缺少的條件。覺得自己的肩膀不夠美的女生可以練練這套美肩操哦，效果不錯的。我們用我們的肩膀做幾乎所有的推，拉和提東西的運動（它們真的是提起了整個世界的重量！），所以，它們很值得我們去做一下力量加...
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![肩胛骨減肥操 塑造骨感美背]( "肩胛骨減肥操 塑造骨感美背")
- 每天在走路的時候都注意去鍛鍊肩胛、背部還有腹部的肌肉，多多鍛鍊，這樣便能擁有完美身材。需要的時間不會太多，一週可以做那麼一兩次，每一次五至十五分鐘即可，如果有時間做三十分鐘至四十分鐘效果會更好。下面一起來看看這套肩胛骨減肥操吧。第一步：站姿要正確先放鬆一下肩膀，然...
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![減肥健美操]( "減肥健美操")
- 對於很多女性朋友麼來說，最常見的減肥方式就是使用節食這個方法，女性朋友們認為只要自己不吃那麼多就會有減肥的效果了。其實節食對於身體的營養吸收來說影響是很大的，並且對自己的健康存在一定的威脅。如果想減肥的朋友們使用減肥健美操的話，效果是很好的，而且對於身體不會有...
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![美背操塑造美背妖姬]( "美背操塑造美背妖姬")
- 美背操一、雙臂負重雙膝微彎站立，挺胸，收緊小腹，上身向前微傾，雙手握住灌滿水的飲料瓶之類的重物置於身前。然後雙手平緩向旁平舉，再放下手臂，共做20次。這個動作對美化背部線條可是非常有效的！雙臂負重抬起需要注意的是，向旁平舉時不可超過肩膀的高度，避免肩部受傷。美背操二、俯...
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![最適合上班族的肩部健身操]( "最適合上班族的肩部健身操")
- 最適合上班族的肩部健身操上班一族的悲哀就在於每天都是沒日沒夜的坐在電腦前面，不管是有事沒事就弓著個背，低著個頭在那邊網遊、敲鍵盤之類，可是健康也隨著時間的流逝而慢慢減少，再不運動絕對出現更多的毛病。久坐，沒日沒夜的坐著。這樣的狀況相信是大多數辦公室一族都無法避...
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![啞鈴造就迷人美人肩]( "啞鈴造就迷人美人肩")
- 準備工具：啞鈴預備動作：雙腳合併站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴、自然下垂。步驟1：一邊吐氣，一邊將雙手向兩側抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高。步驟2：吸氣時，將雙手放下，回到預備動作。實行方法：每做10下後，休息一會，共做3組。若你認為自己肩線仍不夠美，也沒關係，只要你多...
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![三式減肥操 纖瘦肩膀成就美肩]( "三式減肥操 纖瘦肩膀成就美肩")
- 這組動作由美國維吉尼亞的健身專家明娜·萊西格設計，你需要的只是一對1、5到2、5公斤的啞鈴，每週進行鍛鍊兩到三次。每個動作各做兩組，每組8到12個。如果要加快見效的速度，可以每個動作做3組，每組12個。一.平板行走以俯臥撐姿勢起始，保持身體成一條直線。左手向前移動一...
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![肩頸保健操 幫您改善肩頸痛]( "肩頸保健操 幫您改善肩頸痛")
- 肩頸痛是我國人民的一種通病，上至幾十歲的老人下至十幾歲的青少年都會受到肩頸痛的煩惱，這主要是因為現在人的生活方式和之前有很大的區別，很多青少年平時也是低頭玩手機導致肩頸負擔加重，從而也就引起肩頸痛的情況出現了，而為了改善這種情況，希望各位朋友可以學習一下肩頸保健...
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![7部家庭練習操舒緩頸肩疲勞]( "7部家庭練習操舒緩頸肩疲勞")
- 7部簡單易學又非常有效果，可以邊看電視邊練習，只需準備椅子和一條毛巾，即便是有點小懶的MM，也不會感到太辛苦，趕快站起來運動一下吧！注意：這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時間不要超過半小時。在操作之前，配合一些熱療法，如用熱毛巾敷，對肩部進行淋浴、泡浴等效果會更好...
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![健美操瘦身操該怎麼做？]( "健美操瘦身操該怎麼做？")
- 在當代有很多愛美的女性朋友們會經常問這麼一個問題吧，為什麼有的人吃的東西一點都不比別人少但是身材卻那麼好，而有的人吃的東西就跟小貓樣但是身材卻日復一日的變胖。所以呢接下來我就要像你們介紹有什麼可以通過健美操和減肥操來進行減肥從而讓自己的身材達到完美的水準...
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![造就完美肩背曲線伸展操]( "造就完美肩背曲線伸展操")
- 動作一：俯臥在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開。吸氣，身體上下兩端同時向上收起，保持6-10秒，呼氣慢慢放鬆(如果是初練習者只做上肢收起的動作)，可重複練習6-8次。動作二：屈膝併攏雙腿，臀部坐在墊子上，雙手與肩同寬放到身體兩側，指尖朝向正前方，手掌貼於地面，慢慢向上抬起臀部...
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![瘦身美人的肩背練習]( "瘦身美人的肩背練習")
- 每天早上按下鬧鐘後記得要馬上起床緩慢地做瘦背操只要一分鐘的時間這個動作不僅能瘦背還能喚醒你沉睡的身體讓體內細胞更加活躍一整天都能擁有滿滿的活力工作１．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。２．右手...
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![完美鎖骨迷人肩部 肩胛骨減肥詳解]( "完美鎖骨迷人肩部 肩胛骨減肥詳解")
- 肩胛骨的很多人減肥容易忽視的一個部位，在減肥瘦身期間，肩胛骨的贅肉堆積過多就會導致上半身看起來很臃腫，那麼有什麼辦法可以消除這個部位的多餘脂肪呢？下面小編就要介紹給大家幾種方法，可以有效的消除肩胛骨的線條不完美，幫助大家快速的瘦身。減肥操步驟1屏氣站立挨著牆壁站...
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![香肩美臂打造進行時]( "香肩美臂打造進行時")
- 無袖上裝是否讓你的手臂贅肉無處遁形？在你揮手與人告別時，拜拜肉也跟著晃動的畫面是否會讓你尷尬不已？本期為你揭祕臂勝絕招，教你如何擺脫惱人的拜拜肉，為夏日Look加分。香肩美臂打造進行時小S就曾傳授說，看一個女明星身材如何，不是香肩美腿，而是看她鼓掌時手臂是不是會抖。當紅...
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![健美操的技巧-健美操的好處有哪些？]( "健美操的技巧-健美操的好處有哪些？")
- 健美操的技巧-健美操的好處有哪些？健美操的好處雖然健美操運動發展歷史不長，但已深受廣大群眾的喜愛。健美操不僅突出動作獎和力的特點而且更強調美。健美操的好處不少，以下的其主要作用：健美操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對於控制體重減肥和改善體型...
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![優美你的肩膀與手臂]( "優美你的肩膀與手臂")
- 鍛鍊肩膀肌肉雙手各持一重物，手肘彎曲，平舉於肩膀側。雙手同時往上舉，然後還原。手攏動時，手肘不要隨便傾前或向後移動，且背脊挺直。雙手各持一重物，手背向外。單手平舉與肩等高，然後放下，再平舉另一隻手。鍛鍊前臂肌肉雙手各持一重物，雙手做屈臂動作。當手臂屈曲時，手肘緊貼於腰兩...
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![肩部抓正面打是怎麼操作的]( "肩部抓正面打是怎麼操作的")
- 肩部抓正面打是怎麼操作的，在很多的時候，人們對於肩部抓正面打的情況是比較關注的，因為這種方式能夠很好的進行身體方面的鍛鍊的，但是有很多的人對於肩部抓正面打的做法並不是很清楚，對於這個大家想要了解的問題，小編就將自己所瞭解的肩部抓正面打的知識介紹給大家，大家趕緊來了...
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![有氧健美操]( "有氧健美操")
- 隨著現代化的發展越來越快，人們的生活質量也是在不斷地提高的，正是因為這樣，人們所做的一切也是比較好的，而對於這種有氧健美操也是不錯的一個選擇對於人們來說，但是最主要的還是適合自己的有氧健美操才是最好的，同時大家能從不同的角度看待這種有氧健美操。而對於這種有氧健美...
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![練就美背美肩 展露優美背部線條]( "練就美背美肩 展露優美背部線條")
- 1、每日擴胸只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。2、臨睡運動瘦背晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯...
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![可抑制肩周炎的運動體操]( "可抑制肩周炎的運動體操")
- 肩周炎的症狀讓人十分痛苦煎熬，除了必要的治療外，我們還可以選擇一些運動療法來抑制肩周炎的疼痛感，小編就來給大家介紹一套運動操，效果還不錯。肩周炎如何治療呢？除了物理、藥物等治療方法外，運動治療對肩周炎也是必不可少的。下面介紹一套肩周炎的鍛鍊方法，患者可以在醫生指導...
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![白領常做操 肩關節炎不來找]( "白領常做操 肩關節炎不來找")
- 很多在辦公室工作的白領，由於長時間坐在電腦前導致肩頸血液迴圈不暢、肌肉僵硬，這種情況很容易引發肩周炎。那麼在辦公室裡該如何預防肩周炎呢？1、梳頭站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，儘量用肘部擦額部，即擦汗動作。2、手指爬牆面對牆壁站立，用患側手指...
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![健身操健美操怎麼做]( "健身操健美操怎麼做")
- 能夠有一個好的身材，是很多人的夢想，尤其是很多女性朋友。對於女性朋友來說，通過做健身操來減肥，是非常適合的。那麼，健身操健美操怎麼做呢？正確科學的減肥方法有哪些呢？下面便一起來了解一下吧，看看正確減肥的方法有哪些，希望本文的介紹能夠對您有一定幫助。減肥方法：平衡膳食。每...
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![美肩運動 輕鬆美臂]( "美肩運動 輕鬆美臂")
- 肩部是經常處於緊張狀態卻很少運動的部位，很容易受傷。尤其肩部與胳臂連線的部位適宜輕鬆運動。一般情況下，減肥時肩部常常被忽略，其實只有肩部線條柔和，穿衣時整體才會美觀。趕快行動起來！打造迷人美人肩吧！美肩運動一：準備工具：啞鈴預備動作：雙腳合併站立，背部不需挺直，將上半身微...
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![打造V型 性感美人肩]( "打造V型 性感美人肩")
- 我們用我們的肩膀做幾乎所有的推，拉和提東西的運動（它們真的是提起了整個世界的重量！），所以，它們很值得我們去做一下力量加強練習。肩膀或者說是三角肌實際上由三個部分組成。在我們做力量訓練的時候，我喜歡每一個部分做一項運動來鍛鍊它們。主要有：在三角肌前面的提升點，下一個是...
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