肩頸保健操 幫您改善肩頸痛

肩頸痛是我國人民的一種通病，上至幾十歲的老人下至十幾歲的青少年都會受到肩頸痛的煩惱，這主要是因為現在人的生活方式和之前有很大的區別，很多青少年平時也是低頭玩手機導致肩頸負擔加重，從而也就引起肩頸痛的情況出現了，而為了改善這種情況，希望各位朋友可以學習一下肩頸保健操，能夠有效改善肩頸痛。

靈動四方

動作要領：站立位，兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰。將頭緩緩向前、後、左、右活動至自己可承受的最大限度，然後回到原位。

功效：牽拉頸部肌肉、韌帶，增加頸部的柔韌性和靈活度。

與項爭力

動作要領：站立位，兩腳開立與肩同寬。雙肩按由前向後、由後向前方向做最大限度環旋運動；然後雙手交叉抱頭，雙手向前用力，同時頭向後用力做對抗運動；雙手抱頭，雙肩外展，肘尖指向兩側，首先面向左轉，左肘儘量保持不動，眼望左肘尖，同時右手臂內合，協助頭頸轉向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏，稍停片刻後還原；右側同樣動作。

功效：肩部繞環能增強肩周圍肌肉、韌帶的力量和柔韌性；抱頭轉頸的動作能牽拉頸椎小關節以及深層肌群。

肩背互動

動作要領：站立位，兩腳開立與肩同寬。雙臂向前平伸，雙臂向後收並慢慢夾緊背部，好似划槳，雙臂側平伸，雙臂放下；雙臂側平伸，雙臂交叉抱肩，儘量含胸，使背部肌肉儘量拉開，雙臂側平伸，雙臂放下。

功效：肩背互動能增強雙臂、肩背部肌肉、韌帶的力量和協調性。

單足背伸

動作要領：站立位，一腿獨立，一腿向後伸，同時雙手上舉做後伸動作，後壓至最大後還原；然後換另一側同樣動作。身體向左側方轉動，同時雙手上舉做後伸動作，後伸至最大後還原；身體向右側同樣動作。

功效：單足背伸能夠拉伸背部的肌肉、韌帶，增加頸、肩、背的柔韌性。

按照上述的肩頸保健操來進行操作相信您的肩頸痛一定可以得到改善，而為了避免肩頸痛的情況出現希望各位朋友最好是可以改變坐姿開始，正確的坐姿是預防肩頸痛的首要原則，其次就是要注意避免肩頸受到傷害，尤其是在開車的時候要注意避免緊急剎車，這樣可以減輕肩頸傷害，避免肩頸痛出現。