為什麼總是餓？正確飲食才知飽！

辛辣食物會加快人體新陳代謝，抑制飢餓感。所以在烹飪食物時適當地新增一些香料是非常適宜的。需要注意的是，香料新增不可過量，否則不但容易損傷腸胃，還容易造成體味變重。

為什麼總是餓？正確飲食才知飽！

正確飲食才知飽！

為什麼我們總是感覺餓？明明才吃飯沒多久！這是因為你飲食方法不對，那麼我們下面就來了解下如何正確飲食才知飽吧！

1、細嚼慢嚥

當食物很美味時，我們往往忘記細嚼慢嚥。您或許會認為這一建議是針對那些為了減肥的MM們。事實上，細嚼慢嚥適用於每一個人，慢慢咀嚼可以讓你吃得更少，並幫助您避免有害的食物，延長飢餓感的來臨。

2、吃早餐

當你忘記吃早餐的時候會發生什麼？你或許在上午學習或工作的時候，就開始懷念那些油膩香脆的漢堡、薯條、炸雞翅。因此可以說，不吃早餐是產生飢餓感的重要原因，而吃早餐有助於控制飢餓感。

3、攝入蛋白質

蛋白質是殺死飢餓感的關鍵營養元素，它有助於抑制飢餓感。家禽、魚類是蛋白質的重要來源。而素食主義者可以從豆類、奶製品、杏仁等食物中補充蛋白質。

4、補充水分

由於飢餓和口渴都是與吃有關的感覺，而且感覺的部位也相同，所以很容易混淆。人體有時候會做出錯誤的判斷，比如把渴感當成飢餓感。水以及水分含量較高的水果和蔬菜都有助於減少飢餓感，適當補水很重要。

5、新增香料

辛辣食物會加快人體新陳代謝，抑制飢餓感。所以在烹飪食物時適當地新增一些香料是非常適宜的。需要注意的是，香料新增不可過量，否則不但容易損傷腸胃，還容易造成體味變重。

6、兩餐之間吃點小零食

營養專家建議，兩餐之間可以適當吃些健康零食，消除飢餓感。當然，此時不適合吃高熱量食物，最好選擇低糖水果、低熱量的奶製品、湯粥等。

7、按時吃飯

你可以抱怨工作多、壓力大，但這不能成為你不吃東西的藉口。早上起得遲就不吃早餐；太忙啦顧不上吃午飯……長此以往，不但多餘的脂肪會堆積，還會讓你產生強烈的飢餓感，影響身體健康。

8、睡眠充足

睡眠不足會提高吃東西的慾望，這是一個隱藏的事實，多數人並不知道。睡眠與人的食慾是息息相關的。當你睡眠不足時，體內的褪黑激素會不斷地煽動你的食慾，輕易就讓你感到飢餓。

9、鍛鍊身體

健康管理是由80％的飲食和20％的鍛鍊組成的。大多數人的慣性思維是鍛鍊之後更容易感到飢餓。而事實是，運動可以阻礙刺激食慾的激素釋放。因此，給自己擬定一個鍛鍊計劃，每天按時鍛鍊身體，這是迄今為止，驅除飢餓感的最佳方法。

10、心理暗示

心情不好就覺得很餓，想吃東西發洩。這是一種必須擺脫的想法。實際上，這種做法會使你發胖，從而影響身體健康。肥胖容易造成心臟負擔加重，誘發心臟病高血脂等疾病。因此當你情緒不佳想吃東西發洩時，不妨看看鏡子裡肥嘟嘟的自己，通過心理暗示來控制這種飢餓感。