5種營養吃法趕走熬夜後遺症！

熬夜是現在的普遍現象，久而久之就成了一種壞習慣，也有一些奮鬥的年輕人，和一些在學校裡刻苦的孩子，熬夜對肝的損害非常嚴重，我們該怎麼辦呢，一起了解具體營養補充吧。

上班族熬夜後遺症：黑眼圈

很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡，並出現嚴重的黑眼圈，如何去除黑眼圈對於現在的夜貓子一族而言，這是他們最為關心的話題了。其實就如何去除黑眼圈而言，飲食進補也是至關重要的。

鴨肉、鴨蛋、綠豆、藕、荸薺、冬瓜、茭白、黃瓜、絲瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等，都是清肝明目的佳品，日常飲食中不妨多選食。

進補方法：枸杞子素來有養肝明目之功效，對於緩解熬夜後的眼睛乾澀、疲勞等症狀很有效。你可以將枸杞子一小把、紅棗3—4粒放入玻璃杯中，以開水沖泡飲用。如果熬夜後附帶有口乾舌燥、牙齦腫疼的狀況，可另加幾朵白菊花一起沖服。

上班族熬夜後遺症：肌膚暗淡

本來面板在晚上22點左右應該開始進入新陳代謝、休養生息的狀態，所以熬夜會造成面板暗淡及乾澀、皺紋叢生。

獼猴桃在水果中屬於含有較多維生素C的佳品，豬腳則以含有大量的膠原蛋白而著稱，此二者均有助於防止面板的水分流失、並能補充肌膚修復所需要的養分，使受損肌膚恢復原有的彈性和光澤。

進補方法：當歸補血活血，且含有豐富的微量元素，能夠營養面板；枸杞子滋補肝腎，具有抗衰老、護膚美容的效果。煲湯時可放入適量的當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首烏等中藥材，均有很好的調節內分泌、養血效果，每週應喝2-3次。

上班族熬夜後遺症：痤瘡

除了青春期雄激素分泌過多、父母的體質遺傳等是痤瘡的誘發因素外，頻繁的熬夜也會導致內分泌紊亂，肌膚水油失衡，油脂分泌增多，堵塞毛孔，成為臉上長痘痘的一個重要因素。

進補方法：應少吃甜食、辛辣刺激和油膩的食物，比如巧克力、奶油、辣椒、油炸食品以及含有過多動物脂肪的肥肉，都能很好地預防或減輕痘痘。多吃蔬菜和水果，特別是扁豆、芹菜、梨等富含粗纖維的食物，有利於保持大便的通暢，及時排除體內的毒素。此外，多吃獼猴桃、葡萄、黃瓜、菠菜等高解毒的食物。

上班族熬夜後遺症：疲勞

熬夜時大腦的需氧量和耗氧量均會增加，加上熬夜時會不停的思考、而周遭的環境又大多空氣流通不暢，因此大腦感到加倍的疲勞。大腦很挑剔，只喜歡既美味又有營養的食物，偏愛含有較多卵磷脂、穀氨酸的食品，比如雞蛋中的蛋黃就含有大量的卵磷脂，而燕麥則含有豐富的B族維生素，這些都有保護大腦細胞、幫助其迅速恢復活力的功效。

進補方法：人蔘自古就是補益元氣、抗疲勞的最佳選擇。準備人蔘10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量；先將人蔘切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。不過，高血壓、發燒的人不宜此法。

通過上述熬夜出現的疲勞、長痘等症狀，我們提供了進補的方法，希望大家可以學會很多，並且建議大家最好不要熬夜，早睡早起才身體好。