男性熬夜後該如何保養？熬夜後如何補救

男性熬夜屬於常見的事情，長時間熬夜會導致精神變得越來越差，甚至會讓男性出現頑固性失眠，嚴重的話會出現神經衰弱或者抑鬱症，那麼，男性熬夜後該如何保養呢？下面就快和本站一起了解吧！

男性熬夜後該如何保養？

1、及時補充水分

男性熬夜的時候沒有足夠的時間來喝水，總是使用濃咖啡或者濃茶啤酒來代替，這樣會加重身體的缺水，對身體帶來一定的傷害。不管工作有多麼的繁忙，一定要為身體補充充足的水分，這樣才能夠補充身體所流失的水。

2、及時的補充睡眠

經常性上夜班的人群應該合理的安排自己作息，在上午儘量要減少補覺的時間，可以在下午增加睡眠時間，但是下午睡覺不能超過三個小時，在補覺前要做好全身的放鬆。睡覺前可以使用熱水來泡泡腳或者泡澡，能夠讓身體得到一定的放鬆，同時也可以聽聽音樂，能夠讓緊張的神經舒緩。

3、要在床上賴一會兒

長時間熬夜的人群因為沒有得到充足的睡眠，所以早晨起來之後會出現腦袋沉重，全身沒有力氣，人們在起床之後會從平臥突然站起來，這樣會讓大腦處於缺氧狀態，猛然起身會出現眩暈，容易讓身體摔倒，甚至會有心慌的症狀。熬夜之後千萬不能馬上起床，應該讓頭腦保持清醒狀態下，然後再慢慢的起身走動。

4、不能喝咖啡因類的飲料

很多男性熬夜時會選擇含有咖啡因的飲料來提神，咖啡因雖然提神效果很好，但是會消耗身體中的維生素b族，甚至會紊亂肌肉以及神經，大量缺乏維生素b會讓人們感覺到勞累，慢慢的形成惡性迴圈。另外在晚上空腹喝含有咖啡因的飲料，會刺激胃腸粘膜引起腹部疼痛。

5、嚴格控制甜食的攝入量

熬夜時千萬不能吃甜食，雖然糖屬於高熱量食物，能夠讓人們得到一定的興奮，但是會消耗體內的維生素b族，對身體帶來一定的反功效，同時也會引起肥胖。

6、千萬不能吃含有垃圾的食品

有很多男性熬夜時會吃薯片或者方便麵等垃圾食品，這些食物特別不容易消化，而且也會加重胃腸的負擔，容易引起身體的消化不良，甚至也會增高血脂。

7、千萬不能吸菸和喝酒

香菸裡面含有大量的尼古丁，會讓血管處於收縮狀態，減慢了血液迴圈，讓面板變得提前衰老和乾燥，撐大毛孔。當身體裡面酒精超標時會引起身體的浮腫，熬夜人群體質非常差，抽菸喝酒傷害會更大。

熬夜的危害有哪些

危害1：可導致抑鬱症

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。

危害2：加速面板衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，面板蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致面板黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解面板中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持面板光滑而有彈性。深度睡眠可修復面板組織。

危害3：令人健忘愚鈍

想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的資訊。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。

睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。

危害4：睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。據相關資料顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素訊號，從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升飢餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

危害5：增加死亡風險

英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

危害6：引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿玻據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。