怎樣增加小腿肌肉呢

小腿肌肉鍛鍊是腿部力量鍛鍊的基礎，日常生活中的行走、站立、奔跑都離不開強壯的小腿肌肉，因此，小腿肌肉的鍛鍊十分重要。如何才能像田徑運動員一樣擁有強壯的小腿肌肉，一般人比不上運動員的訓練強度，很難擁有他們那樣的肌肉，但是，日常生活中的科學鍛鍊一樣可以幫助我們擁有漂亮的小腿肌肉。

1、 站姿提踵

鍛鍊小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸飢）的首選動作之一，初級和中高水平者都適用。動作要領：站在斜蹲機上（為了安全，在斜蹲機的踏腳板上可放置兩塊重量疊的槓鈴片，約10釐米厚），兩腳前掌踏在鈴片上，腳跟懸空，肩頂託墊，腿伸直，腳跟儘量下垂，使小腿肌得到最大限度的伸展。膝關節保持微屈（目的是使重量集中在小腿上）。然後，以小腿肌的收縮力提起腳跟至最高位，使腓腸肌處於“頂峯收縮”狀態，稍停片刻。再以小腿肌的張緊力控制住，緩慢下降還原。

2、坐姿提踵

主要是鍛鍊小腿比目魚肌和腓腸肌外側，是中高級水平者的最佳選擇。動作要領：坐在提踵機上，前腳掌踏墊板，膝蓋頂牢重物，腳跟懸空下垂。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“頂峯收縮”位，稍停片刻，控制性還原，在動作過程中腳跟始終要垂直上下，以確保小腿肌受力集中。為保證動作質量，提踵時軀幹不宜後仰借力。

除了上面兩種方法，還有反提踵、站立單腿提踵等方法鍛鍊小腿肌肉。日常鍛鍊中，可以將這幾個動作輪換着來訓練，更好地全方位地鍛鍊小腿肌肉。此外，大腿肌肉的鍛鍊往往是和小腿肌肉的鍛鍊互相搭配進行的，在鍛鍊小腿肌肉的同時也能夠鍛鍊大腿肌肉。