馬甲線怎麼練

1、堅持進行腹部呼吸鍛鍊能幫助緊實腹部肌肉。動作：在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實。

2、卷腹動作：仰臥在瑜伽墊上，雙腿微微分開，雙手放在耳朵兩側。利用腹肌上部的力量將上半身捲起，至肩胛骨離開地面即可。不用完全下降至上半身與地面接觸即可再次捲起身體。卷腹對於腹直肌上部有著極強的刺激效果，是練出馬甲線比較好的方式。