平板支撐一次多長時間

平板支撐一次時間是15秒，30秒，有可能是40秒到一分鐘等等，以這個時間爭做參考來分組進行鍛鍊。

平板支撐有什麼用

在問這個問題時，可以趴在地面上做一會兒標準的平板支撐，這時你會感受哪些地方在發力，哪些地方酸脹感，基本上你就可以瞭解這個動作的作用了，在做平板支撐時主要就是腹部，腰部和臀部進行發力，實際上你的肩膀和小腿也在協同著身體發力和平衡，這是一個鍛鍊心肌群非常好的動作。

這個動作也比較容易投機取巧，尤其是核心肌群，力量比較薄弱的人，如果力量不夠很可能就會變形，就比如腰往下塌，臀部往上翹等等，像這種動作都可以讓練習者減少核心肌群發力，這時可以延長支撐時間，不過這樣做除了時間上長一些，根本就沒有任何健身意義。

平板支撐時間多久合適

如果你本身就並不是多愛運動，核心肌群的力量就會很薄弱，第1次在做平板支撐時可以檢測一下維持一次標準是有多長時間注意，如果動作變形可以立即停止，哪怕你還在撐著。支撐時間可以是15秒30秒，也有可能是40秒或者是一分鐘等等，以這個時間當做參考來進行分組鍛鍊，就比如每一組的時間是45秒，一共6組，中間休息時間是30秒等等。

如何確保動作標準

就如前面所說腰部下塌或者是臀部上翹等等，有時鍛鍊者也未必知道自己的動作是否標準，這是可以讓他人監督，如果有健身搭檔或者是教練在一旁監督，那就更好了，可以直接指出動作中的偏差。如果沒有人的話，也可以自己監督，對著鏡子練習，可以清楚的看到自己動作哪裡做錯了，然後再去改正就好。