大腿訓練動作無器械

首先第一種就是徒手深蹲，雙腿分開，用力下蹲到膝蓋呈直角後再返回。第二種是剪跨，雙腳並立，雙手放在身體的兩側，右腳向前跨出一大步後在蹲下，保持左腿挺直下沉，動作完成後再重複右邊動作。第三種可以進行跳深蹲，就是在深蹲的基礎上，加上跳躍的動作，跳起後膝蓋最好能夠靠近胸部，大腿抬起的越高，靠近胸部越近，訓練效果也就越好。