啞鈴什麼牌子好

1、海德的啞鈴，有生鐵+高溫烤漆材質（328C、329C、325C），也有鋼片+尼龍材質（319C），價格稍貴一點。總的來說顏值高，重量比較大，適合進階愛好者使用。

2、斯諾德啞鈴主要是鋼片+尼龍材質製作，重量有單隻25磅至單隻55磅可選，內裡有一個智慧設計，輕鬆轉動手柄就能調節重量，不管是入門還是專業，都能輕鬆使用。

3、AtivaFit還有20KG以上重量的鋼片可調節啞鈴，相比烤漆啞鈴，更適合專業健身人群入手，價格也會更貴一點。

科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛鍊效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛鍊而得。但是確有不少人用啞鈴鍛鍊後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。

練習目的是為了增肌，最好選擇65%-85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤-8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5-8組，每組動作6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。