啞鈴怎麼練肩膀呢？

就像每個女人都想擁有性感的身材，每個男人也都希望有一個健美的身材。因此很多男性都選擇通過健身來塑造完美的身形。通過啞鈴的鍛鍊可以使肩部擁有健美的肌肉線條，因此深受廣大男性的歡迎。那麼啞鈴鍛鍊方法大家都試過嗎，下面和小編一起來了解一下通過啞鈴怎麼練肩吧。

1、啞鈴上斜舉

三角肌的鍛鍊方法

儘量緊貼椅背，保持趴伏，不參與訓練的手臂保持平衡，訓練臂保持平直，肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位於一條水平線上為止。此動作做2組，每組 10個動作，組間休息不超過3分鐘。

2、提鈴聳肩

三角肌的鍛鍊方法

雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌群發力拉動啞鈴，使它們的垂直位移儘量提高。這個動作不是非常美觀，但它是強壯頸部肌肉的首選。完成2組，每組15個，組間休息不超過2分鐘。

3、側臥啞鈴平舉

三角肌的鍛鍊方法

側躺在運動墊子上，雙腳分開保持平衡，手臂微彎，動作過程中不要轉動啞鈴，注意手和手腕的穩定性。故此動作不適合大重量訓練。此動作要完成4組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘。

4、單臂俯身啞鈴側平舉

三角肌的鍛鍊方法

雙腳分開與髖同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓練的手臂垂直於肩部正下方，垂直向上舉起負重。動作中儘量避免把負重轉移到腰背部。此動作要完成3組，每組8個，組間休息不超過3分鐘。

以上就是小編為大家介紹的啞鈴練肩的方法。不過小編要提醒的是，為了完美的身形鍛鍊無可厚非，但是不要過度的進行鍛鍊，以免拉傷肌肉。如果你對上述的方法感興趣，就快快鍛鍊起來吧。感謝大家的閱讀。