瘦下半身方法有哪些呢

下半身肥胖的多是女性，主要體現在臀部大，大腿部位粗等，患者要使用這樣的部位瘦下來，必須結合身體的情況進行專業性的瘦身，那麼瘦下半身方法有哪些呢？患者要瘦下半身最好使用運動的方式，針對性的運動可讓下半身快速的瘦下來，但為了保持瘦身的效果，宜長期堅持性運動，等身體完全恢復正常標準後再逐暫停。

瘦下半身方法為：

1、椅子馬步

背部靠著椅子，雙腳開啟，與臀同寬。把重心放在腳後跟，縮緊腹部肌肉，以屁股為軸，慢慢地地把臀部移向椅子，在你將要坐下的時候，保持挺直上半身。回覆站立姿勢。

重複做三次動作。

2、舉腿運動

面向椅子站立，舉起右腿，膝蓋挺直，腳彎曲，然後把你的腳後跟放在座位上。放鬆你的站立的膝蓋，然後把你的左腳移開座位。這時你會感覺到四頭肌在用力，保持這個舉立姿勢

換腿，重複做三次動作。

3、V字姿勢

站立並握住椅子的背部，把腿擺成V字的姿勢。大腳趾分開4英寸的距離，腳後跟壓緊。彎下膝蓋，舉起腳後跟離地幾英寸左右，然後，放低你的屁股。直到你意識到自己的四頭肌正在用力。

重複三次動作

4、側弓箭步

站立，雙腳開啟與臀部同寬。踏出右腳，放在你身後7點鐘方向，彎曲雙膝，形成一個側弓箭步的姿勢。30度傾斜上半身，跳動幾下，站起來。以右腿為軸轉動180度。降低弓步，壓腿十次。重複三次動作。

5、交叉站立

站在椅子的右面，雙腳開啟，與臀部同寬。交叉兩腳，右腳在前地站在椅子上。用右腳後跟站椅子上，形成單腿站立的姿勢。你的左膝蓋曲向胸前。伸展左腿，緩慢地放下左腿在地面上。

換左腿，重複動作。重複三次動作。

以上為大家講解的就是瘦下半身方法，這五種動作可以每天練習，只要患者按照時訓練，每天再配合飲食等，瘦下半身就能看到效果。但是要注意瘦身是需要毅力的，並且單獨的瘦一個部位是困難的，建議患者先全面的參考身體的情況，能達到瘦身目標時再採取合理的方式，而運動量與時間必須配合好。