下半身鍛鍊的方法有哪些

隨著生活水平的提高，人們對健康程度似乎也彷彿上了更高一個臺階。而為了健康，大多人會選擇做一些身體運動。通過身體運動，我們可以更好的促進身體的血液流通，提高身體免疫力的增加。而通過鍛鍊大部分人員都能夠擁有一個更好的身材。那麼如果想鍛鍊下半身的話，該怎麼辦呢？下半身鍛鍊的方法有哪些呢？

1鍛鍊前，要充分地做好伸展運動，併為了防止膝關節和腰背部受傷，可在訓練之前綁上“膝繃帶”和“護腰皮帶”。立姿站於史密斯架下，將槓鈴杆的中央置於肩部斜方肌處，兩手掌向前握住槓鈴杆，左右保持平衡，握距稍比肩寬，肘關節向下，兩腳掌分開與肩同寬，腳尖稍外展：以股四頭肌的張緊力控制，慢慢屈膝下蹲至大腿與地面平行(此時膝關節的指向仍是稍外展，不要過分閉合或是外展，後者是借力的一種表現)，注意腳跟不要抬離地面;然後以股四頭肌的收縮力伸腿起立至兩腿伸直，使大腿肌群處於“頂峰收縮”位，稍停，重複。

2在整個動作過程中，必須保持挺胸、收腹、緊腰和抬頭(以保持頭部穩定)，使槓鈴的重心處在腳掌的垂直面上，這樣更有利於槓鈴的垂直上下運動，以減輕腰背的壓力、有利於股四頭肌的集中用力：要避免在下蹲起立時先抬臀部或者弓腰，這樣容易重心前移或腳跟離地，造成腰背和關節扭傷，在下蹲階段及站起的前半段屏住呼吸，直到快接近頂點時再呼吸，這樣有助於增加體內壓力，以穩定脊柱。

3在預熱膝蓋後，到深蹲架前用135磅(1磅=0。4536公斤)做2組，每組25—30次的深蹲。然後用225磅做8—10次，隨後用315磅做8—10次。最後做兩組到力竭，每組7—10次，第一組用405磅，第二組500磅。

以上便是對下半身鍛鍊的方法有哪些的介紹，希望對你有所幫助。在鍛鍊的同時不要忘記自己身體的承受能力。如果在鍛鍊過程中感到身體不適的話，我們應該立即停止鍛鍊。以免造成不必要的損失。為了更好的鍛鍊，我們可以可以向家庭醫生進行諮詢。相信醫生能夠給我們提供更好的幫助，祝您身體健康。