消滅8種致胖壞習慣 遠離脂肪的致命誘惑

不會說謊的誠實好伴侶——體重秤和鏡子總會忠實傳達“胖了”的殘酷訊息，但為什麼會變胖你知道嗎？明明飲食和運動量都沒什麼大差別，身上的肥肉卻一天天增加。別把一切都推給基礎代謝率，生活中的致胖壞習慣才是讓你脂肪囤積的真正元凶。正在發胖或已經發胖的你，都快來看看有沒有中招吧！

致胖壞習慣 1——餐具選擇不當

實驗證實，大腦判斷人體的飽腹感，不僅依靠腸胃感覺，還會依靠視覺。同樣的分量，放在小碗小盤裡會讓人覺得分量更多;餐具與食物反差越大，進食者越能意識到食物的存在，進食更節制。因此，愛用大碗、大盤子，家中餐具與食物顏色相近的人會在不自覺間攝入更多熱量，更易胖。

致胖壞習慣 2——過於勤儉

勤儉是生活美德，但如果為此破壞健康生活習慣，它就會成為讓你發胖的元凶之一。清掃剩菜和回本心理都是勤儉人士一不小心就會跌入的肥胖陷阱。

清掃剩菜：覺得剩菜、剩飯分量不多，丟掉也很可惜，就把它們統統吃掉，胃撐了、身體也開始慢慢變圓。

回本心理：最常見的就是吃火鍋或自助餐的時候，抱著“多吃一點就回本”“都點了不吃完多可惜”的心理一次性攝入超多熱量，想不胖都難。

致胖壞習慣 3——愛穿寬鬆的衣服遮掩身材

如果對身體的某一部位不滿意，大多數人第一時間想到的都是“遮”，用寬鬆、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，這種鴕鳥心態會讓你錯失肥胖警訊，等到終於遮不住的那天再減就太吃力啦。只有正視自己的體形問題，才能更有針對性的執行減肥計劃，雕塑線條，把肥胖扼殺在搖籃裡。

致胖壞習慣 4——愛看美食資訊

“我不吃看看還不行嗎”，不少人抱著這樣的想法，對各種美食資訊非常關注。事實上，這種做法不能提供安慰，反而讓食慾更易失控，提高減肥難度。某項科學研究證實，看美食文章或圖片也會刺激腦下垂體分泌相應激素，使體脂肪粘滯性加大，腸胃逆向蠕動，導致消化的殘餘熱量被人體吸收，從而造成皮下脂肪堆積。

致胖壞習慣 5——愛逛超市、便利商店，卻無法拒絕美食的誘惑

愛逛超市或便利商店並不是壞事，運用好了對減肥來說還是一件大好事。要知道，這類場所的陳設氛圍會引導我們在裡面停留更長時間，如果充分利用這個時間，端正站姿、走姿，無形中就能消耗不少熱量。這種耗能方式輕鬆方便，不愛運動的人也不易產生牴觸，適用各種族群。但如果你的自制力薄弱，看到美食就走不動，超市、便利商店只會變成你的長胖魔窟。

致胖壞習慣 6——口味太重

重口味人士容易出現肥胖問題。原因很簡單，重口味食物少不了大量調味料、各種醬汁，調味料和醬汁本身的熱量就很可觀。比如吃火鍋，就算選擇清湯底和健康食物，如果搭配了各種調味醬碟，熱量一樣會超標。另外，調味料中大多都含有鈉，口味太重容易造成鈉元素攝取超標，影響體內迴圈，導致脂肪堆積和水腫。

致胖壞習慣 7——進食分心，狼吞虎嚥

現代生活就是一個“快”字，一心多用、多線並進，每一個環節都要求快速高效。具體到吃飯上，就是上班族中午基本只吃外賣，吃飯時狼吞虎嚥，邊吃還得邊刷刷電腦、手機，美其名曰放鬆。時間長了，不但上班時這樣吃，下班回家邊看電視邊吃飯也是一樣的情況。這樣的飲食方式會降低飽腹感，影響腸胃正常消化機能，降低代謝能力，加速脂肪堆積。

致胖壞習慣 8——無論如何也無法早睡

不少都市人都愛熬夜，而當睡眠時間不足或睡眠品質不佳時，負責調解人體飢餓感的飢餓荷爾蒙(Ghrelin)會大幅增加，而調節食慾的荷爾蒙瘦素(leptin)則會減少，同時還會出現內分泌失調和新陳代謝下降的問題。也就說，睡不飽睡不好會讓你更容易餓、更難抵禦美食的誘惑、代謝更慢，體重自然直線上升。